¿Cómo cuidan su cuerpo las personas que trabajan en el turno de noche?

Los antiguos creían que había que dormir al atardecer y trabajar al amanecer, pero en la vida real, muchas personas tienen que optar por trabajar de noche debido a necesidades laborales. Trabaja cuando necesites descansar y descansa cuando necesites trabajar. Este estilo de vida al revés tendrá en realidad un gran impacto en la salud humana. Por lo tanto, las personas que trabajan horas extras durante mucho tiempo y, a menudo, trabajan en turnos nocturnos deben saber cómo mantener una buena salud.

La elección de la cena es muy importante.

Debido a que tienes que quedarte despierto hasta tarde y trabajar por la noche, esto naturalmente provocará falta de sueño y pérdida de humedad y nutrientes de la piel. Por ello, se recomienda que todos coman algo de comida ligera por la noche y presten más atención a complementar proteínas de alta calidad, vitaminas y sales inorgánicas. Por ejemplo, la carne de cerdo, pescado, frijoles, etc. deben asegurar una nutrición equilibrada. Al mismo tiempo, evite comer alimentos demasiado grasosos e irritantes, y es mejor no beber alcohol.

2. Presta especial atención a la hidratación.

Las personas que normalmente se quedan despiertas hasta tarde y trabajan horas extras tienen más probabilidades de enojarse. Debido a que el cuerpo está siempre trabajando, la demanda de agua también aumentará. La hidratación oportuna puede prevenir la pérdida excesiva de agua, lo cual es muy útil para prevenir la piel seca y la irritación. Por ello, debemos prestar especial atención a la hidratación y beber alguna infusión de hierbas de forma adecuada para ayudar a aliviar el calor interno.

3. La elección de la cena es muy importante.

Trabajar de noche suele provocar hambre, pero en principio se recomienda que si se quieren comer snacks nocturnos se ingiera principalmente alimentos líquidos y de fácil digestión. Por ejemplo, las frutas, las gachas de mijo y los fideos son buenas opciones. Pero no comas comida chatarra como fideos instantáneos o barbacoa, y mucho menos dulces.

4. Encuentra una oportunidad para tomar una siesta.

Si tu turno de noche es de 12 p. m. a 8 a. m., lo mejor es tomar una siesta a la mitad. No puedo dormir por mucho tiempo, sólo 10 minutos. Si su turno de noche no le permite tomar una siesta, o le resulta inconveniente dormir, entonces debe dormir lo suficiente antes de comenzar el turno de noche.

5. El horario del sueño es muy importante.

Si no te sientes especialmente cansado después de trabajar horas extras, no te dejes dormir inmediatamente. Es mejor desayunar, hacer ejercicio adecuado y descansar antes de acostarse, lo que le ayudará a conciliar el sueño rápidamente. Aquellos que habitualmente trabajan tres turnos, o que ocasionalmente trabajan en turnos diurnos y nocturnos, deberían prestar más atención a ajustar sus relojes biológicos en el tiempo.

Antes de acostarte debes ducharte, lavarte la cara y quitarte la suciedad del cuerpo. Si es posible, remojar los pies también puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.

6. Las personas que trabajan en turnos nocturnos deberían prestar más atención a aumentar el ejercicio.

Trabajar en turnos nocturnos durante mucho tiempo afecta al reloj biológico normal, lo que provocará una disminución de la inmunidad y aumentará considerablemente las posibilidades de enfermar. Por lo tanto, debemos desarrollar el hábito de hacer más ejercicio, porque el ejercicio no solo ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, sino que también ayuda a promover la circulación sanguínea y mejorar la inmunidad baja.

7. Manténgase alejado de los ordenadores, el tabaco y el alcohol

El ordenador en sí irradia más y puede causar daños en los ojos, especialmente después de permanecer despierto hasta tarde, así que si no es necesario. Mire la computadora todo el tiempo, luego no mire la computadora todo el tiempo.

A muchas personas que trabajan en el turno de noche, especialmente los hombres, les gusta utilizar el cigarrillo para refrescarse. De hecho, hacerlo puede causar más daño a su salud. Incluso puede afectar la salud de todos los órganos internos y del cerebro.

Finalmente, como recordatorio, las personas que trabajan en turnos nocturnos tienen más probabilidades de sufrir trastornos endocrinos, por lo que pueden perder fácilmente el control de sus emociones. Por tanto, debes prestar más atención a regular tus emociones y mantenerte optimista y alegre.