¿Comer naranjas y tomates te hará engordar?

El ejercicio para adelgazar es actualmente uno de los métodos más utilizados y eficaces para los pacientes obesos. Las personas obesas participan en ciertos ejercicios para consumir grasas, promover el metabolismo de las grasas y lograr el propósito de perder peso. En términos generales, cuanto mayor es la cantidad de ejercicio, mayor es el tiempo de ejercicio, más grasa y azúcar se consumen y más evidente es el efecto de pérdida de peso. Los métodos de ejercicio más utilizados para adelgazar incluyen ejercicio físico, aeróbic, baile, etc.

Existen muchos deportes adecuados para perder peso mediante el ejercicio físico. La elección debe adaptarse a las propias condiciones físicas: las personas obesas con buena forma física y baja obesidad pueden elegir deportes con una gran cantidad de ejercicio desde el principio. como carreras de larga distancia, gimnasia, artes marciales, baloncesto, voleibol, bádminton, montañismo, ciclismo rápido, etc. Si tiene mala condición física, obesidad evidente o personas mayores, debe elegir actividades con una menor cantidad de ejercicio al principio, como trotar, andar en bicicleta lento, tenis de mesa, natación, saltar la cuerda, Tai Chi, ejercicios para bajar de peso, etc. , y luego después de practicar por un tiempo y fortalecer el cuerpo, elegir un ejercicio con mayor cantidad de ejercicio, si el paciente tiene mala salud y está gordo, debe elegir el ejercicio más ligero al principio, como caminar y; practicando Qigong. Espere hasta que mejore antes de elegir otros deportes. No se apresure a lograr el éxito. La práctica regular de deportes no sólo permite perder peso, sino también fortalecer el cuerpo y prolongar la vida sin efectos secundarios. Por tanto, el ejercicio físico es una buena forma de adelgazar.

La calistenia puede potenciar la fuerza y ​​elasticidad muscular, mejorar la flexibilidad y la función de la circulación sanguínea y del sistema respiratorio. Al realizar ejercicios aeróbicos para adelgazar se consume una gran cantidad de energía térmica y se reduce la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, los ejercicios de culturismo y adelgazamiento están diseñados para apuntar a los principales grupos de músculos, articulaciones y áreas de acumulación de grasa del cuerpo. El ejercicio constante puede hacer que su cuerpo esté bien proporcionado, con curvas y saludable.

Bailar para adelgazar Bailar es un ejercicio activo para todo el cuerpo. Hombres y mujeres bailan juntos al son de una hermosa música, una elegante forma de entretenimiento. Participar regularmente en actividades de danza no es solo una especie de disfrute artístico y relajación mental, sino también una mejor manera de perder peso. Entre los bailes populares, la discoteca es la forma más eficaz de adelgazar. La cantidad de discoteca equivale a correr de 8 a 9 kilómetros por hora, nadar de 45 a 50 metros por minuto y andar en bicicleta de 20 a 25 kilómetros por hora. Durante el baile disco, las caderas se tuercen en gran medida y los músculos de las nalgas continúan contrayéndose, por lo que puede reducir eficazmente la acumulación de grasa en las nalgas y los muslos. Los bailarines tienen una personalidad alegre y no se cansan al bailar, lo que facilita la perseverancia.

El principio del ejercicio para adelgazar

La energía necesaria para el movimiento muscular proviene de dos partes: el azúcar y la grasa del cuerpo.

Azúcar en el cuerpo: Cuando una persona hace ejercicio extenuante durante un corto período de tiempo, una gran cantidad de azúcar en el cuerpo se descompone para producir energía para los músculos.

Grasa corporal: Cuando las personas hacen ejercicio durante mucho tiempo, las calorías aportadas por el azúcar en el cuerpo están lejos de cubrir las necesidades, por lo que la grasa corporal se oxida y descompone para producir energía térmica para que el cuerpo la utilice.

Siete precauciones a la hora de combinar una dieta para hacer ejercicio y perder peso

Los científicos han descubierto que algunas mujeres ganarán peso al comer ciertos alimentos, mientras que otras tendrán un peso moderado. Hay muchas razones naturales, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable.

Por lo tanto,

Recomendaron un patrón dietético único y mejor adecuado para las culturistas femeninas urbanas: el patrón dietético "uno a siete", es decir, una fruta y dos porciones de fruta al día un plato de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral, cinco porciones de proteínas, seis condimentos y siete tazas de sopa.

Un tipo de fruta: Coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel durante muchos años.

Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras diversas cada día. No comas una verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe ser fresco y de color verde oscuro y de temporada. Lo mejor es comer algunas cebolletas, tomates, apio frío, rábanos, hojas de lechuga, etc. Cómelo crudo para evitar dañar las vitaminas A y B1 al calentarlo y cocinarlo. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos.

Tres cucharadas de aceite vegetal: Limite tres cucharadas de aceite comestible al día. Lo mejor es comer aceite vegetal, que es beneficioso para suavizar la piel, adelgazar el cuerpo y mantener la salud cardiovascular.

Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano cada día pueden fortalecer el cuerpo y embellecer el cuerpo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.

Cinco alimentos proteicos: Consuma 50 gramos de carne todos los días, preferiblemente carne magra; 50 gramos de pescado (sin incluir el peso de los huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja; 1 huevo; gránulos de polvo.

Este método de utilizar proteínas, una planta baja en grasa, y comer proteínas, un animal sin alto contenido de grasa, o proteínas, una pequeña cantidad de proteína, no solo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol. como modelo de "cocina de culturismo".

Seis condimentos, entre ellos el dulce, el ácido, el amargo, el picante y el salado, son indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica corporal y la acidez sanguínea. equilibrio de base, y mantenimiento de nervios y músculos. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness.

Siete tazas de agua hervida: té y sopa, beber no menos de 7 tazas al día para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas.

Método con ejercicios para adelgazar

Método caminando para adelgazar

Ventajas: menos ejercicio, sencillo y fácil. No causará daño al cuerpo humano debido al ejercicio excesivo.

Método: Al caminar, levante la cabeza y el pecho, balancee ampliamente las manos, dé zancadas largas y relaje todo el cuerpo. Primero los tacones.

Ejercicio: una vez al día, más de 30 minutos cada vez.

Método del jogging para adelgazar

Método: 1. Estire su cuerpo antes de hacer ejercicio para estar completamente preparado.

2. Cuando empieces a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Puedes alternar entre trotar y caminar. La distancia no debe ser demasiado larga. Después de practicar durante un tiempo, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente al trote y podrás reducir la caminata hasta que solo puedas trotar.

3. Una vez que te acostumbres a trotar, encuentra la mejor velocidad para correr sin sentirte cansado.

4. Antes de correr, primero las plantas de los pies tocan el suelo y luego toda la planta del pie toca el suelo.

5. Al correr, mantenga la respiración rítmica. Comience respirando por la nariz y exhalando por la boca. Haga la transición gradualmente a la boca y la nariz, respirando simultáneamente.

6. Para ampliar la capacidad pulmonar, utilice la respiración abdominal. (El abdomen sube cuando inhalas y desciende cuando exhalas.

7. Estira tu cuerpo después del ejercicio y haz suficientes actividades de relajación.

8. Después del ejercicio, usa calor Frota tu cuerpo con agua, no con agua fría.

9. Bebe agua y come hasta que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

Ejercicio: 20-40 minutos al día. Método de pérdida de peso saltando la cuerda: Es sencillo y divertido.

Puede ejercitar completamente el sistema respiratorio, el corazón y el sistema cardiovascular.

Puede eliminar glúteos y muslos. >

Método: 1. Respira de manera constante y rítmica

2. Mantén la parte superior del cuerpo equilibrada

3. Saltar con ambos pies al mismo tiempo y luego pasar a saltar con ambos pies alternativamente. 5. No saltes demasiado alto al saltar, siempre que la cuerda pueda pasar.

Ejercicio: Principiante: 60. -100 veces al día, divididas en 2-3 veces, con un intervalo de 1 minuto.

Normal: 400-500 veces al día, con un intervalo de 1 minuto. >Método de pérdida de peso mediante natación

Ventajas: La flotabilidad en el agua facilita que las personas obesas reduzcan la carga del movimiento de las extremidades inferiores en tierra.

Disipación de calor en el agua 20. veces mayor que en el aire. La resistencia en el agua es grande, por lo que la natación consume mucha energía.

Cuando el cuerpo humano se mueve en el agua, la fricción del flujo de agua promueve la circulación de los capilares de la piel. y el metabolismo de las células epidérmicas humanas, haciendo que la piel pierda peso suave y elástica

Ejercicio: 30-45 minutos al día.