Cómo entrenar la fuerza de agarre sin pinza
Introducción: En realidad, el ejercicio se puede realizar en la vida diaria, principalmente para cultivar la conciencia de la integración de la vida y la salud.
El primer método: no es necesario pellizcar ni sujetar nada, sino confiar en la contracción antagonista de los músculos.
1. Haz flexiones y dominadas (las dominadas se pueden colgar durante tanto tiempo al principio). Después de persistir durante más de un año, mis músculos han crecido. La clave es ser constante y entrenar lo suficiente, pero dormir bien y comer lo suficiente, de lo contrario perderás peso. Si es posible, practica más escalada en roca. Cuando escalas en roca, debes usar tu agarre por completo.
2. Meta el abdomen, levante el pecho, levante la espalda, cierre la mandíbula, cuelgue las manos hacia abajo o a 90 grados, separe los dedos con fuerza y luego cierre el puño y agarre firmemente el suelo. con los diez dedos de tus pies. Los talones suben y bajan al ritmo de la apertura y cierre de los diez dedos de los pies, mientras aprietan los dientes y miran fijamente; cada vez que el sudor brota por todo el cuerpo, el ritmo cardíaco aumenta. Este método tiene tablas de orientación en la antigüedad y la práctica constante puede mantener la salud y prolongar la vida. (Después de cada fuerte apretón de manos, puedes continuar haciendo docenas de flexiones, lo cual es más efectivo).
Al derribar, abre la mano y cierra el puño. Forma un puño con los pulgares juntos y los otros cuatro dedos extendidos. Apriete los dedos de izquierda a derecha o de derecha a izquierda y luego estírelos.
4. Colóquese sobre el abdomen, el pecho y la espalda con la mandíbula inferior; cierre el puño con una mano, abra los dedos de la otra mano y luego abrace la mano en puño con todas sus fuerzas. Utiliza los dedos de los pies y cruza los arcos izquierdo y derecho; tu ritmo cardíaco aumentará cada vez que sudes por todo el cuerpo.
El segundo método: utilizar objetos extraños.
1 Levanta objetos pesados durante 10 a 20 minutos todos los días. Por ejemplo
(1) Tome dos ladrillos anchos y levántelos verticalmente. Si siempre quieres deslizarte hacia abajo debido a tu gran cabeza, entonces debes sujetarlos firmemente. Si practicas así durante mucho tiempo, encontrarás que el dorso de tus manos tiene más carne, pero las palmas están un poco ásperas. O:
Usa un ladrillo grande o un libro grueso que parezca un ladrillo (tú decides el peso):
Toma tu mano y bájala.
b Agárrelo con ambas manos y muévalo hacia arriba, suéltelo repentinamente y luego agárrelo nuevamente cuando esté libre de caer.
c Sujétalo con ambas manos, muévelo hacia arriba, suéltalo de repente, luego aplaude y vuelve a agarrarlo.
d Sujétalo con ambas manos, muévelo hacia arriba, suéltalo de repente, luego aplaude y tómalo nuevamente.
e Sujétalo con ambas manos, muévelo hacia arriba, tíralo hacia la izquierda y hacia la derecha con el centro del ladrillo como eje vertical, gíralo 180 grados, luego suéltalo y agárralo nuevamente (puedes girarlo). unas cuantas veces más después de que lo domines).
f Sujételo con ambas manos, muévalo hacia arriba, tírelo alrededor del centro con el centro como eje horizontal, gírelo 180 grados y tómelo nuevamente (puede girarlo unas cuantas veces más después eres competente).
(2) Sostenga la escoba o el trapeador en posición vertical en la palma de su mano y pellizca firmemente con los dedos para mantenerla vertical. Este método es más útil para mejorar la fuerza de agarre de la mano izquierda.
(3) Tome una taza y exprima una botella de agua mineral; o tome un recipiente lleno con una cierta cantidad de agua con una mano y cinco dedos y agarre un balde con cinco dedos.
(4) Pellizca los huevos; pellizca las nueces (pon dos nueces en la palma de tu mano y frótalas hacia adelante y hacia atrás para mover bien cada dedo), lo que no solo puede mejorar la flexibilidad de los dedos, sino también También mejora la fuerza de agarre.
(5)Atrapa la pelota de baloncesto con una mano. Si tienes manos pequeñas, agárralo con firmeza. Aunque serás inestable, también desarrollarás tu agarre. Los jugadores de baloncesto pueden centrarse más en la raqueta.
(6) Aumenta la fuerza de agarre practicando caligrafía, especialmente caligrafía con pincel. En la práctica de la caligrafía tradicional, el profesor de repente te dará un pincel;
(7) Practica la fuerza de agarre en el autobús. En el autobús, mientras estás de pie en lugar de sentado, extiende la mano izquierda o derecha y agarra la barra transversal sobre tu cabeza, alternando de vez en cuando. Meta el abdomen, levante el pecho, levante las nalgas, párese lentamente de puntillas y retraiga los pies e incluso si su otra mano está levantando objetos pesados, no la coloque en el suelo. objeto pesado para aumentar su fuerza de agarre. Estos pueden entrenar eficazmente los músculos, proteger las articulaciones y prevenir la tensión de los tendones.
(8) Luchar con los brazos de otros; o estrechar la mano, apretar fuerte a la otra persona durante el juego, soltar el apretón de manos y masajear la palma para relajar el dolor.
(9) Utilice un palo corto de unos 80 cm de largo, ate una cuerda de unos 50 cm en un extremo y cuelgue un peso de 0,2 a 1 kg. Luego: Sostenga el mango del palo y agite la muñeca hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de mantener la posición del otro extremo básicamente sin cambios. Sostenga el mango, levante el palo y bájelo. Sostenga el mango y apunte el palo hacia adelante para recuperarlo.
Tercer método: Potenciar la fuerza de agarre mejorando la flexibilidad de los dedos.
1 Los expertos creen que dado que el cerebro controla el área de la mano muchas veces más grande que el pie u otras articulaciones, fortalecer la flexibilidad de los dedos en la vida diaria también puede mejorar la fuerza de agarre. (1) Puedes aprender a bailar con títeres. Deje que los cinco dedos se extiendan vigorosa y rítmicamente. Al mismo tiempo, entrené mis manos de forma divertida. (2) Podrás aprender bailes latinos y otros bailes, o practicar Tai Chi correctamente. Estos movimientos requieren fuerza en los dedos.
2 Método de golpeteo dedo a dedo: Deje que los dedos de ambas manos se enfrenten y golpee entre sí. Este método de ejercicio puede fortalecer la flexibilidad de las manos y practicar el qi del hígado. También es muy bueno para ejercitar el cerebro.