¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos necesarios para las personas perezosas?
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El soporte en plancha puede ejercitar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. Los fundamentos del movimiento son: tumbarse boca abajo, flexionar los codos y apoyarlos en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo y cuerpo elevado. Tenga cuidado de mantener las articulaciones del codo y del hombro en ángulo recto.
Bicicleta aérea
La bicicleta aérea puede ejercitar tus piernas. Los puntos principales de la acción son: acuéstese en la cama, doble las rodillas a 90 grados y coloque las manos de forma natural. Luego saca una pierna, endereza el empeine, retraelo y saca el otro pie, como una bicicleta en el aire.
Rodillo abdominal
Los puntos principales de la acción son: tumbarte boca arriba, flexionar las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo. Levanta el cuerpo como si estuvieras haciendo abdominales, pero mantén la espalda baja en el suelo y concéntrate en usar la fuerza abdominal.
Puñetazos y patadas de gato
Junta los pies, abre los brazos, exhala, levanta la pierna derecha hacia adelante y al mismo tiempo mueve los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros, como un gato estirando Misma sujeción. Mantenga la espalda recta, luego reinicie, alternando izquierda y derecha. El boxeo para gatos puede ayudar a adelgazar la cintura.
Sentadillas
Las sentadillas requieren que las piernas estén a la altura de los hombros. Agáchate con las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies. Mantén la posición durante 3 segundos, levántate y luego agáchate. Este método puede consumir el exceso de grasa, mejorar el contorno del cuerpo y ayudar a entrenar la fuerza de los músculos de las piernas y los glúteos.
Giro en canoa
Párese derecho, con los pies separados, las manos cruzadas, exhale, gire los brazos, los hombros y el pecho hacia la izquierda, como si estuviera remando en una canoa, manteniendo la rodilla izquierda. Levante a la derecha. Luego inhala, vuelve a la posición original, alternando izquierda y derecha. Este tipo de ejercicio puede tener el efecto de adelgazar la cintura.
Saltar
El salto es un ejercicio físico apto para todas las edades. Ejercita principalmente la fuerza de los músculos del antebrazo, las piernas y los tobillos. Si tienes suficiente espacio, puedes hacerlo en el salón y el dormitorio.
No necesitas salir ni utilizar equipos complicados, puedes hacer ejercicio fácilmente en casa. Esta es la elección de una persona perezosa, o puede ser tu elección. ¿Qué ocurre? ¿Estás emocionado?
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