¿Qué hábitos te dificultan ganar peso? ¿Qué hábitos de tu vida te ayudan a mantenerte en forma?
1. Hábitos que pueden mantenerte en forma
1. Jugar con el móvil mientras caminas
Cada vez más personas se suman a las filas de los " gente cabeza abajo". ¿Cómo sueles jugar con tu teléfono móvil? ¿Sentado, acostado o de pie?
Se recomienda jugar con el móvil mientras se camina. No en la carretera, por supuesto, sino en casa. Encuentra un lugar con pocos obstáculos y camina mientras juegas con tu teléfono.
Puedes consumir fácilmente al menos 2 tazones de arroz justo después de ver un drama o una novela. Como no puedes renunciar a tu teléfono móvil, ¡úsalo con decisión!
2. Lea claramente los envases de los alimentos
El estado exige que se indique información nutricional (incluidas las calorías) en los envases de los alimentos, pero ahora algunas empresas se están volviendo cada vez más astutas. Etiquetan las calorías en los paquetes más pequeños en los paquetes más grandes en lugar de en el paquete completo.
Así que asegúrate de leer atentamente la bolsa del paquete, de lo contrario caerás en la trampa y comprarás alimentos súper ricos en calorías.
3. Bebe más té verde
El té verde contiene tanto cafeína como polifenoles del té. Los experimentos han demostrado que estas dos sustancias juntas pueden acelerar la quema de calorías. Beber más té verde a diario no sólo puede resistir el envejecimiento sino también ayudar a perder peso, matando dos pájaros de un tiro.
Cabe destacar que es mejor no beber té verde antes de acostarse. La cafeína estimulará el cerebro y afectará a la calidad del sueño.
4. Utiliza aceite de oliva en lugar de mantequilla.
A mucha gente le gusta mojar el pan en mantequilla. La mantequilla es deliciosa, pero consume muchas calorías.
De hecho, el aceite de oliva también es delicioso y mucho más saludable que la mantequilla. Las investigaciones muestran que, en las mismas condiciones experimentales, sustituir la mantequilla por aceite de oliva puede reducir la ingesta de 52 calorías, lo que equivale a caminar media hora.
5. Añade un poco de aceite de linaza al arroz.
El aceite de linaza es rico en ácido alfa-linolénico, que puede favorecer la quema de grasas. Al sofreír, cocinar gachas, sofreír y mezclar frutas y verduras en frío, agregar unas gotas de aceite de linaza no solo puede consumir calorías, sino también proporcionar nutrición y salud. ¿por qué no?
6. "Bebe" menos fruta y "come" más
A mucha gente le gusta beber zumo recién exprimido, que es cómodo y reduce el peso. En realidad, esto es un malentendido. Las calorías de una sola fruta son realmente muy bajas, pero cuando se agrega el jugo, las calorías aumentan muchas veces.
Por ejemplo, una taza de zumo de manzana puede alcanzar las calorías de al menos tres manzanas. Y a muchas personas les gusta agregar un poco de azúcar cuando beben jugo, lo cual es una excelente oportunidad para ganar peso.
Además, las frutas son ricas en fibra, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. Una vez prensada la celulosa, se convierte en orujo, que a menudo se desecha. Por lo tanto, comer más frutas y beber menos frutas no solo puede reducir la ingesta de calorías, sino también aumentar la ingesta de fibra, promoviendo así la excreción de toxinas y ayudando a perder peso.
Resumen: Mantén estos hábitos durante 3 meses y comprueba si has conseguido ese "físico delgado" que todo el mundo envidia.
2. Malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar
Mito 1: Mientras hagas más ejercicio, podrás adelgazar.
Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es evidente. Las investigaciones muestran que incluso jugar tenis durante unas pocas horas al día, beber una lata o dos o comer unos cuantos trozos de pastel puede acabar con la pérdida de peso que tanto te costó conseguir. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido al gran consumo de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., lo cual es perjudicial para la salud. El Dr. Dunbar del Dallas Bodybuilding Center en Estados Unidos cree que se recomienda el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., con regularidad. , 1-2 horas antes de las comidas (es decir, en ayunas) ayuda a adelgazar.
Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.
Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.
Mito 3: Puedes perder peso haciendo jogging durante 30 minutos cada vez.
Aunque el jogging puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la extensión del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía grasa puede alcanzar el 855 del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.
Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.
De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía procedente de las grasas es sólo de 155. Por lo tanto, el ejercicio ligero, moderado, de baja intensidad y de larga duración o el ejercicio de larga duración con una frecuencia cardíaca de 100 a 124 latidos/minuto son los más beneficiosos para perder peso.
Por lo tanto, perder peso no solo requiere mucho ejercicio y el espíritu de no tener miedo a las dificultades, sino que también requiere dominar los métodos científicos y una dieta razonable, y recordar que solo cuando el ejercicio dura más de 40 En minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano. Proporcionar energía con glucógeno. Por lo que correr menos de 40 minutos puede considerarse inútil.