¿Qué debo hacer si no puedo adelgazar en verano?
1. El fenómeno de la intoxicación alimentaria
Debido a que se estimula el centro del placer, el estado de ánimo mejora.
Incluso si estás lleno y todavía quieres comer, especialmente si no puedes resistirte a los snacks, el helado o el chocolate, la probabilidad de intoxicación alimentaria será alta. La intoxicación dietética se produce porque los alimentos dulces, salados y grasosos estimulan el centro del placer y secretan hormonas que mejoran el estado de ánimo. Cuando estás estresado, comer alimentos ricos en calorías puede hacerte sentir mejor y olvidarte temporalmente del estrés. Las personas que sufren "intoxicación alimentaria" tienen un gran deseo de comer y quieren seguir comiendo incluso cuando están saciadas. Si estás demasiado estresado, la serotonina disminuye, por lo que la gente quiere comer alimentos ricos en calorías, pero esto sólo trata los síntomas, no la causa raíz.
El alivio emocional a través de la dieta es limitado.
Si tienes una voluntad débil, será mejor que recibas un trato especial. En primer lugar, debes desarrollar unos hábitos alimentarios correctos, no prestar demasiada atención a tu peso y no comer más para aliviar el estrés. Suele comer más verduras, pechugas de pollo, tofu, mariscos, etc. , ingiera fibra y proteínas de alta calidad, reduzca gradualmente la cantidad de alimentos que ingiera y asegúrese de dormir 7 horas todos los días.
2. Consejos recomendados para perder peso en verano
Entrenamiento de fuerza adecuado
Un entrenamiento de fuerza adecuado y moderado ayuda al desarrollo de nuestra musculatura. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Organiza el tiempo de ejercicio de manera razonable
A muchas personas les gusta hacer ejercicio durante mucho tiempo, y un ejercicio de tanta carga inevitablemente los hará sentir más cansados. Por lo tanto, el editor sugiere que la distancia o el tiempo de carrera todos los días deben seguir siendo los mismos y dividirse en dos etapas. Puedes hacer una parte de tu ejercicio por la mañana y otra por la noche, lo que puede aumentar efectivamente tu consumo de calorías.
Camina más
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
No beber.
Beber alcohol puede afectar a la pérdida de peso. En primer lugar, el alcohol es muy rico en calorías. Beber bebidas alcohólicas ricas en calorías después de la cena puede provocar fácilmente una ingesta calórica excesiva, lo que afecta directamente a la pérdida de peso. En segundo lugar, las investigaciones muestran que el consumo de alcohol suele ir acompañado de comer en exceso, lo que aumenta la posibilidad de consumir demasiadas calorías. Nuevamente, según la investigación, las personas dejarán de consumir grasas después de beber bebidas alcohólicas y no continuarán hasta que se complete el consumo de calorías causado por el alcohol. Si realmente no puedes evitarlo, se recomienda beber sólo un vaso pequeño de vino.
Comer más alimentos líquidos.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
Mantener un estado mental saludable
No es exagerado describir las emociones como “vitales” para perder grasa. Hay dos razones para utilizar palabras pesadas como "vital" para evaluar el papel de las emociones en la pérdida de grasa: 1. Una vez que ocurren los problemas emocionales, no solo se puede interrumpir por completo la pérdida de grasa, sino que también se pueden eliminar por completo los resultados de pérdida de grasa que se han logrado. 2. Los problemas emocionales no reciben la atención que merecen, ni siquiera en un 1%; Si algún día todo el mundo conoce el papel de las emociones en la pérdida de grasa, tal vez las emociones no sean "cruciales" para la pérdida de grasa, sino sólo "muy importantes" o "relativamente importantes".