¿A qué debemos prestar atención para el cuidado de la salud en verano? ¿A qué debemos prestar atención a la hora de cuidarnos en verano?
1. Precauciones para el cuidado de la salud en verano
1. Beber más agua y menos agua.
Los expertos en nutrición dicen que el clima a principios del verano es seco y que el cuerpo humano debe beber entre 2000 y 2400 ml de agua todos los días. Debido a que la concentración sanguínea del cuerpo humano es muy alta por la mañana y es fácil formar trombos, lo primero después de levantarse por la mañana es beber un vaso de agua. También es muy importante reponer y mantener líquidos a lo largo del día. Mantener suficiente agua en el cuerpo puede limpiar los intestinos y prevenir el calor interno. No es aconsejable sustituir bebidas por agua. Los refrescos, jugos, colas y otras bebidas contienen mucha sacarina y electrolitos, lo que puede provocar irritación adversa en el tracto gastrointestinal y afectar la digestión y el apetito.
2. Asegúrese de dormir lo suficiente
En verano, los días son largos y las noches cortas, la temperatura es alta, el metabolismo del cuerpo humano es fuerte, el consumo es grande y la fatiga es fácil. Por lo tanto, mantener un sueño adecuado en verano es de gran importancia para promover la salud y mejorar la eficiencia en el trabajo y el estudio. Para garantizar un sueño adecuado, en primer lugar, debe llevar una vida diaria regular; en segundo lugar, debe prestar atención a la ventilación y al frescor del dormitorio; en tercer lugar, debe mantener la mente tranquila y esforzarse por estar "tranquilo y natural"; fresco"; en cuarto lugar, debes tener un horario adecuado para la siesta. Tomar una siesta en verano puede relajar el cerebro y los sistemas corporales, lo que resulta beneficioso para trabajar y estudiar por la tarde. También es una poderosa medida para prevenir el golpe de calor. Tome menos duchas frías.
A medida que sube la temperatura, a la gente suele gustarle darse duchas frías al volver de salir. Debido a que el cuerpo humano absorbe mucho calor bajo el sol, tomar un baño frío cerrará rápidamente los poros del cuerpo, evitando que el calor se disipe y permanezca en el cuerpo, provocando fiebre alta. También puede provocar un riego sanguíneo insuficiente, mareos e incluso shock debido a la rápida contracción de los capilares del cerebro. Así que lo mejor es dejarse sudar, quitarse mucho calor y luego darse una ducha.
3. La dieta debe ser razonable
La dieta debe ser ligera, pero no se pueden rechazar los platos de carne. Debido a la reducción de la secreción de ácido gástrico en verano y al consumo de más agua, la función digestiva del cuerpo es débil, por lo que la dieta debe ser ligera. Debes comer alimentos más nutritivos y de sabores ligeros y evitar las comidas grasosas, fritas y picantes. Sin embargo, ser light no significa ser vegetariano. Aunque los platos vegetarianos contienen una gran cantidad de fibra dietética y ricas vitaminas, carecen de proteínas esenciales para el cuerpo humano. Así que no digas no a los platos de carne ni siquiera en el caluroso verano. Puede comer carne magra, huevos, leche, pescado y productos de soja de forma adecuada. La clave es utilizar métodos de cocción al vapor, frío y otros métodos al cocinar, y no engrasar demasiado. Si dispone de hojas de loto verdes frescas, puede blanquearlas en agua hirviendo, envolver el pollo y la carne y cocinarlas al vapor antes de comerlas. Tienen un sabor único, son fragantes y deliciosos y pueden estimular el apetito.
4. Comer más alimentos amargos.
La medicina tradicional china cree que la mayoría de las verduras amargas tienen un efecto de eliminación del calor. Por lo tanto, los nutricionistas sugieren que comer alimentos amargos como verduras amargas y melón amargo en verano puede aliviar el calor, aliviar el calor del verano y eliminar la fatiga. Comer sopa de melón amargo o verduras de melón amargo en verano puede armonizar el bazo y el estómago, eliminar la fatiga, refrescar la mente y tener cierto efecto preventivo sobre el golpe de calor y las enfermedades gastrointestinales. La col amarga es también una verdura del mismo origen que la medicina y el alimento. Tiene las funciones de enfriar y desintoxicar, desinfectar y drenar el pus, eliminar la estasis sanguínea y aliviar el dolor, y prevenir y tratar la gastroenteritis. Cuando coma verduras amargas, lave las raíces y las hojas, sofríalas y haga sopa. Tiene un sabor amargo y fragante. Es un alimento delicioso para aliviar el calor del verano y apetitoso. Tiene ciertos efectos preventivos y terapéuticos sobre la enteritis y la disentería. Si sudas mucho en verano, también puedes beber algo amargo. La cerveza, el té verde y el té Kuding son buenas opciones.
Resumen: A través de los métodos y medidas de tratamiento anteriores para lidiar con el golpe de calor, todos tienen cierta comprensión. Los métodos simples pueden ayudarlo a pasar este verano fácilmente.
2. Cuidado de la salud en verano
1. Cierra los ojos en cualquier momento.
Cerrar los ojos puede hacerte sentir tranquilo, sereno y pacífico, ahorrando así energía y estimulando tu espíritu. Puedes utilizar tu tiempo libre después de salir del trabajo o algo de tiempo libre esperando el autobús o viajando en el coche para cerrar los ojos en cualquier momento. Especialmente en plena noche, siéntate tranquilamente con los ojos cerrados y concéntrate en tus pensamientos.
En unos minutos o diez minutos te sentirás tranquilo y en paz, el calor del verano irá desapareciendo poco a poco y tu energía irá aumentando poco a poco. Cerrar los ojos con regularidad también es bueno para la salud. Investigaciones nacionales y extranjeras han demostrado que esta autorregulación del sistema nervioso, que elimina las interferencias de factores mentales externos, puede mantener en excelente estado las funciones fisiológicas del cuerpo humano y ayudar a prolongar la vida.
2. Respira profundamente cuando tengas tiempo
La respiración profunda es la regulación de la respiración en Qigong. El "Tratado sobre la preservación de la salud" de Ji Kang cree que en el caluroso verano, "es mejor calmar el corazón, que a menudo es como hielo y nieve. Hay menos calor en el corazón y no se puede convertir el calor en calor y luego volver a calentarse". " Señaló que "calmar el corazón naturalmente se enfriará" concepto de salud de verano. El método específico es: respirar profundamente por la nariz e intentar respirar lo más larga, lenta y profundamente posible. Es mejor no escuchar su propia respiración. Al mismo tiempo, podrás calmarte rápidamente. La combinación de respirar profundamente y cerrar los ojos tiene un mejor efecto de sustento.
Tomar una siesta al mediodía
Una siesta adecuada puede ayudar a aliviar nuestro cuerpo cansado, y también es una forma de mantenernos en forma. Una es que el clima es caluroso, lo que dificulta conciliar el sueño por la noche, y es temprano en la mañana, por lo que generalmente no es suficiente dormir; la otra es que estás ocupado en el trabajo durante el día, sudas mucho y consumes; mucha energía y se cansa fácilmente. La siesta en verano no es demasiado larga. Incluso una siesta de 20 minutos es suficiente para compensar la falta de sueño nocturno y la energía consumida por el trabajo durante el día. También puede ayudar a reducir la presión arterial y aliviar la tensión.
4. Especialmente no te enojes.
El verano es el período del año en el que el Yang Qi es más fuerte. En este momento, el Yang Qi del cuerpo humano también ha entrado en un nivel muy alto. etapa fuerte. Debido al calor interior y exterior, las emociones de las personas se agitan más fácilmente. La medicina tradicional china cree que la ira daña el hígado y, si la ira no se cura, el qi del hígado se precipitará hacia arriba y la sangre se desbordará con el qi, lo que provocará enrojecimiento de la cara y pulso repentino, que incluso puede provocar vómitos y muerte súbita. La llamada "quietud oculta el espíritu, la sequedad conduce a la muerte" significa que la mente está en calma y el espíritu se nutre. En verano, es especialmente importante mantener la mente en paz y evitar la impaciencia. Si debes desahogarte, recuerda no estar enojado por más de 3 minutos.
5. Intenta no trabajar demasiado.
El clima es caluroso en verano y es fácil sudar. El trabajo y el estudio son duros y el esfuerzo físico es elevado. "No actuar precipitadamente" significa hacer todo con moderación: la intensidad del trabajo debe ser moderada, no trabajar horas extras ni sobrecargarse; las personas mayores no deben trabajar más allá de sus capacidades con moderación, es mejor acostarse antes; 23:00 de la noche; la intensidad del ejercicio debe ser moderada. En verano, es recomendable hacer algo de ejercicio aeróbico por la mañana y por la noche, pero no hagas ejercicio extenuante y no vayas a lugares concurridos y ruidosos para presenciar la emoción. Tampoco es apropiado ir de compras o comer, jugar a las cartas o cantar karaoke hasta altas horas de la noche en un día caluroso. Estoy acostumbrada a preparar la ropa de verano y el menaje del hogar con antelación. Cuando hace calor, trato de no salir al mediodía y por la tarde y quedarme en casa para descansar y mantenerme saludable.
6. La lectura y la escritura son las más tranquilas.
Me gusta leer. Debo leer entre media hora y una hora antes de acostarme. En un caluroso día de verano, tener un buen libro en la mano puede calmar rápidamente tu estado de ánimo y disipar el calor. Un buen libro no sólo brinda a las personas conocimiento, sabiduría y talento, sino que también calma el alma, elimina la irritabilidad y los engaños y calma la mente como el agua.
Aprender los caracteres chinos y la pintura es una elegante actividad espiritual que ayuda a cultivar el alma y prolongar la vida. Porque la caligrafía y la pintura requieren no prestar atención a los demás, enfatizando la unidad del corazón, la mano y la pluma, el espíritu y la energía penetran entre las líneas a través de la punta de la pluma, hidratando las cosas en silencio, integrando forma y espíritu, poniendo así la mente en un Especial estado de tranquilidad, favoreciendo y regulando la función cerebral. Además, actividades como tallar, música, ajedrez, pescar y tejer pueden ayudar a cultivar el temperamento y despejar las preocupaciones. Todas son actividades beneficiosas para cultivar el alma en verano.