¿Cuáles son algunos consejos prácticos para perder peso? 6 consejos súper prácticos para perder peso
1. 6 consejos súper prácticos para bajar de peso
Consejo 1: Desayuna un pan de siete granos.
Los llamados siete granos son la harina de trigo, centeno, cebada, maíz, avena, soja y mijo. Aunque son los siete cereales, los ingredientes de cada tienda suelen ser diferentes. ¡Algunos añaden semillas de sésamo, nueces o maní!
Estudios americanos han demostrado que comer dos rebanadas de pan integral en el desayuno todos los días puede ayudar a perder peso, aliviar el estreñimiento y prevenir la diabetes, la aterosclerosis e incluso el cáncer. El pan de siete cereales es más nutritivo que el pan integral.
De hecho, todo el mundo conoce los beneficios de comer más cereales integrales. Incluso si no puedes comer pan de siete granos, aún puedes elegir pan de tres o cuatro granos. La clave es que son muchas veces más saludables que el pan blanco habitual y las tostadas con mantequilla.
Secreto 2: Me encanta beber té y también “comer” té.
Comer unas galletas de té en el desayuno no sólo compensa las ganas de tomar el té de la mañana, sino que también llena el estómago. Es realmente lo mejor de ambos mundos.
El té contiene polifenoles y catequinas que tienen efectos antioxidantes. Beber regularmente es útil para combatir el envejecimiento, perder peso y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Cuando cocinamos y preparamos snacks en casa, también podemos espolvorear algunas hojas de té o té en polvo.
Consejo 3: Bebe sopa antes de las comidas para reducir la ingesta de alimentos.
Como dice el refrán: "Bebe sopa antes de una comida, estarás delgado y saludable; bebe sopa después de una comida, cuanto más bebas, más gordo engordarás. Beber unos cuantos bocados de sopa antes una comida puede lubricar la boca y el esófago y evitar que los alimentos secos y duros irriten el tracto digestivo. La membrana mucosa favorece la dilución y mezcla de los alimentos y promueve la digestión y la absorción. Lo más importante es que beber sopa antes de las comidas puede mejorar. la comida en el estómago se adhiere completamente a la pared del estómago, mejora la sensación de saciedad, inhibiendo así el centro de alimentación y reduciendo el apetito de las personas. Es mejor beber un plato de sopa que preserve la salud para calentar el estómago y perder peso. p>
Es mejor elegir alimentos bajos en grasa como sopa: para evitar que la sopa engorde, utilice la menor cantidad posible de alimentos ricos en grasas y calorías, como gallinas viejas y patos gordos. Etc. Incluso cuando se usa como caldo de sopa, es mejor quitar el exceso de aceite al guisar. Las algas marinas, los brotes de frijol mungo, etc. son buenas sopas bajas en grasa, así que elija más. 4: Coma más verduras salteadas, agregue menos sal y evite agregar glutamato monosódico. Lo mejor es hervirlo en agua y agregar un poco de sal, para que los nutrientes de los alimentos se conserven al máximo. al comer mariscos, comer fideos o beber gachas con un plato pequeño de tofu fermentado y espinacas también queda delicioso sin sal ni otros condimentos. Por un lado, asegura el contenido de sal. la tofu es buena para el corazón.
Consejo 5: Coma más frutas El hábito de comer frutas todos los días limpia los intestinos y promueve la buena salud porque la evidencia científica demuestra que comer cantidades moderadas de frutas y verduras puede ayudar. Para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer, se recomienda comer dos porciones al día. El hábito de comer más de una ración de fruta es aproximadamente media manzana y una pera de tamaño mediano. /p>
Haz más amigos amantes del deporte u organiza un grupo para desarrollar un plan de pérdida de peso. ¡Haz algún ejercicio aeróbico o anaeróbico todos los días, corre, juega a la pelota, baila, muévete y pierde peso!
2. Método perezoso de pérdida de peso rápida
Primero, no reduzcas demasiado las calorías.
La energía que necesita nuestro cuerpo probablemente sea demasiado baja. Es difícil asegurar la función metabólica normal de nuestro cuerpo y el peso diario.
Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener la respiración, los latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo Piensa erróneamente que tienes hambre en este momento y necesitas equilibrio. No sólo no podrás ingerir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.
En segundo lugar, elija carbohidratos "crudos".
Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producen grandes cantidades de insulina, promueven el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan que comamos alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina".
En tercer lugar, insista en desayunar todos los días.
El metabolismo diario comienza con el desayuno, que es más importante que perder peso. Según una verificación pertinente, las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las personas que no desayunan. Cuando dormimos, el metabolismo de nuestro cuerpo se vuelve muy lento y sólo comer puede acelerar el metabolismo.
Así, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda no favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, lo más inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación. Consuma muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno. En un experimento que comparó desayunos ricos en grasas y carbohidratos ricos en fibra, la Universidad de Sydney en Australia descubrió que las personas que comían más grasas sentían hambre más rápido.
Teóricamente, tu cuerpo tardará más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente, y tu hambre aparecerá relativamente lentamente. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.
3. 6 consejos prácticos para bajar de peso
1. Elevaciones de piernas
Seis grupos de consejos súper prácticos para bajar de peso
Puntos clave para pérdida de peso: Abdomen y glúteos
Acciones: Siéntate en las escaleras (borde de la cama, borde de una silla dura), coloca los pies apoyados en el suelo, agárrate al borde de las escaleras y levanta los brazos. piernas hasta la altura de la cadera. Mantén la posición con los pies juntos. Baja los pies y regresa a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.
2. Puente en arco
Centrarse en la pérdida de peso: brazos, abdomen, espalda y piernas
Acción: A Tumbarse boca abajo, espalda recta, antebrazos y dedos de los pies apoyados. , cuello En línea con la espalda. b. Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una V invertida con la cabeza entre los brazos. Mantén tu postura relajada. Vuelva lentamente a la acción y repita de 5 a 10 veces.
3. Presión
Enfoque de pérdida de peso: cintura y abdomen
Acción: boca abajo, acuéstese en el banco (al lado de la cama), con la mano izquierda. Pie en el suelo, los dedos del pie izquierdo y los hombros forman una línea vertical, la pierna derecha se estira hacia atrás, el pecho se eleva y las manos sostienen el cuerpo.
Torcer
Centrarse en la pérdida de peso: abdomen y espalda
Acción: Sentarse. Levante la mandíbula inferior, estire el cuello y gire hacia la izquierda y hacia la derecha. 2 minutos por grupo.
También puedes hacer esto: párate con los pies separados a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, cruza la espalda, toca el hombro izquierdo con la mano derecha, toca el hombro derecho con la mano izquierda, aprieta abdomen, gira el tronco hacia la izquierda, quédate quieto 5 segundos y regresa al centro y gira hacia el otro lado. Hazlo de 5 a 10 veces.
5. Postura de la Cobra en Banco
Enfoque de pérdida de peso: cintura y abdomen
Acción: boca abajo, tumbado en el banco (al lado de la cama), hacia la izquierda. Coloque el pie en el suelo, con los dedos del pie izquierdo y los hombros en línea vertical, estire la pierna derecha hacia atrás, levante el pecho y apóyelo con ambas manos.
Versión mejorada: Levanta la pierna derecha hacia arriba, y al mismo tiempo extiende la pierna derecha hacia atrás con la mano derecha, sujeta la articulación del tobillo derecho durante 5 segundos, baja la pierna derecha a la posición inicial y Repita el intercambio de 5 a 10 veces.
6. Forma de T
Céntrate en perder peso: abdomen, espalda y parte posterior de los muslos.
Acción: Párate con los pies juntos, inclínate lentamente hacia abajo desde las caderas y toca el suelo con las yemas de los dedos. Levanta la pierna izquierda hacia atrás.
Si le resulta difícil, doble ligeramente la rodilla derecha. Mantén la posición y cuenta hasta cinco. Baje la pierna izquierda y cambie a la pierna derecha. Repita de 5 a 10 veces.