¿Cuáles son los ejercicios que dañan tus músculos y huesos en tu vida diaria?
1 Actuación ante lesiones ortopédicas: ¿Agacharse para elegir los platos?
Las investigaciones muestran que al estar acostado, el peso de las rodillas es casi nulo. Al estar de pie, el peso de las rodillas es de 1 a 2 veces el peso del cuerpo, al correr 4 veces y al ponerse en cuclillas y arrodillarse 8. veces. Clínicamente, las mujeres tienen más enfermedades de las articulaciones de la rodilla que los hombres porque las mujeres se ponen en cuclillas con más frecuencia que los hombres en la vida diaria, como lavar la ropa, elegir verduras, fregar el suelo, etc.
Las personas mayores y obesas deben intentar no hacer sentadillas o acortar el tiempo de sentadilla a no más de 20 minutos. Lo mejor es que las personas mayores se aferren a una mesa o silla para reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
2 Acciones de Lesión Ósea: Llevar un Bolso Bandolera
Llevar un bolso bandolera durante mucho tiempo hará que nos duelan los hombros, e incluso las barras asimétricas. Porque para evitar que la correa se deslice, utilice siempre un hombro para apoyar y empujar hacia adentro. Con el tiempo, se puede desarrollar escoliosis y las mujeres pueden incluso desarrollar asimetría mamaria. Especialmente los estudiantes que se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo óseo son más susceptibles al impacto.
Los libros de texto en las mochilas de los estudiantes son muy pesados, por lo que es mejor llevar una mochila. Para los adultos, cuando se desplazan hacia y desde el trabajo, si la distancia es corta, pueden llevar un bolso al hombro, pero es mejor no usar siempre un hombro. Si el viaje es largo lo mejor es llevar una mochila.
3 acciones de lesión ósea: sentarse en el sofá
Sentarse en el sofá o en la cama viendo la televisión y jugar con el teléfono móvil es realmente muy relajante, pero muy doloroso para los huesos. En la posición semi-reclinada, la columna lumbar carece de suficiente apoyo, la curvatura original se ve obligada a cambiar y la gravedad sobre el disco intervertebral aumenta, lo que puede provocar tensión muscular y escoliosis con el tiempo.
Los expertos recuerdan: la postura correcta al sentarse es que la cintura y la espalda estén rectas, el pecho y el abdomen inclusivos, las piernas cuadradas y la pantorrilla y el muslo en un ángulo de 90 grados. Cuando esté sentado en el medio de la silla, también puede inclinarse ligeramente hacia adelante, pero no incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha. Lo mejor es elegir en casa un sofá con una textura más dura para que no se hunda de repente. Al descansar, es mejor agregar un reposacabezas detrás de la cintura para apoyar la zona lumbar, lo que favorece la relajación de la columna lumbar.
4 Acciones ante lesiones ortopédicas: ¿Agacharse y echar una siesta?
Muchos trabajadores de oficina están acostumbrados a tomar una siesta en sus escritorios al mediodía, lo que no favorece el mantenimiento de la curvatura fisiológica de la columna cervical y puede provocar problemas en la columna cervical. Las personas con dolor de espalda o cuello, especialmente aquellas que no pueden dormir boca abajo, pueden experimentar un agravamiento de la afección.
Los expertos recuerdan: Es mejor acostarse boca abajo al tomar una siesta. Si las condiciones realmente no lo permiten, puedes sentarte en una silla, poner un cojín detrás de tu cintura, inclinarte ligeramente hacia atrás y simplemente descansar un rato.
5 acciones de lesión ósea: Tómate un descanso.
La postura de pie no sólo afecta a tu imagen, sino que también está directamente relacionada con tu salud. A muchas personas les gusta quedarse quietas y poner su peso sobre una pierna, lo que puede relajar el cuerpo en poco tiempo. Sin embargo, con el tiempo, la tensión desigual en ambos lados de la columna lumbar provocará distorsión pélvica, curvatura de la columna y espalda baja. dolor.
Los expertos recuerdan: preste atención a mantener una postura de pie correcta, mantenga el pecho y la cabeza erguidos y los brazos caídos de forma natural, para que el peso de toda la provincia se distribuya uniformemente en las piernas, lo que favorece el estiramiento de los huesos y la respiración suave.
6 acciones en caso de lesión ortopédica: inclinarse para jugar con teléfonos móviles
Cuando las personas bajan la cabeza para usar los teléfonos móviles, la columna cervical a menudo soporta más peso sobre la cabeza, y los hombros y El cuello está demasiado apretado. Aumenta la carga sobre la columna lumbar. Después de convertirse en una "persona de cabeza baja", sólo se necesitan cinco años para que síntomas como dolor en los músculos del hombro y el cuello, dolor de espalda y espondilosis cervical lleguen a su puerta.
Los expertos recuerdan: no mires tu teléfono durante más de 15 minutos. Es mejor mantener el teléfono al nivel de los ojos o ligeramente más abajo y mantener la cabeza erguida y no encorvada.
Los trabajadores que trabajan mucho tiempo en sus escritorios deben desarrollar el hábito de levantarse y moverse después de aproximadamente una hora de trabajo. Sujeta la nuca con ambas manos y levanta la cabeza cuatro o cinco veces, junto con la expansión del pecho y el encogimiento de hombros, lo que tiene un muy buen efecto relajante.
7 acciones en caso de lesión ósea: cruzar las piernas
Si siempre cruzas las piernas, las articulaciones de la pelvis y la cadera son propensas a sufrir dolor debido a la presión prolongada, y también pueden producirse distensiones musculares. ocurrir. También puede causar fácilmente una presión desigual entre las vértebras lumbares y torácicas, provocando deformación de la columna, induciendo hernia de disco lumbar y provocando dolor lumbar crónico.
Los expertos recuerdan: Mantenga una postura sentada correcta y trate de no cruzar las piernas. Si no puedes cambiarlo por un tiempo, no cruces las piernas por más de 10 minutos seguidos.
8 Acción ante lesiones ortopédicas: utilice un teléfono móvil entre la cabeza y los hombros para realizar una llamada.
Algunas personas están acostumbradas a colocarse el móvil entre la cabeza y el cuello cuando están ocupadas en el trabajo. Como todos sabemos, una fuerza excesiva sobre la columna cervical hacia un lado puede provocar espasmos y fatiga de los músculos del cuello, provocando dolor de cuello y planteando el peligro oculto de espondilosis cervical.
Los expertos recuerdan: Es mejor sostener el teléfono al contestar y alternar las manos cada pocos minutos para evitar una tensión muscular excesiva en un lado.
9 Movimientos de lesiones ortopédicas: ¿levantar objetos pesados con las rodillas rectas?
Muchas personas han experimentado un "bulto flash", lo que clínicamente se denomina esguince lumbar agudo. Por ejemplo, cuando estiras las rodillas y levantas algo pesado, no puedes utilizar eficazmente los músculos alrededor de las caderas y las rodillas. La fascia, los músculos y los ligamentos de la espalda a menudo se lesionan debido a la sobrecarga, lo que también es perjudicial para la columna lumbar.
Los expertos recuerdan: al transportar objetos pesados, debe arrodillarse, mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo, mantener la columna vertical, usar la fuerza de los músculos de las piernas para sostener el cuerpo y ponerse de pie. lentamente y evite la fuerza repentina.
Una vez que se desarrolla la cintura, al principio es mejor acostarse boca arriba en una cama dura. Posteriormente, puede utilizar masajes, acupuntura y otros métodos.
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