Cómo reducir muslos y pantorrillas sentado en un taburete

Quédate de pie con el pie derecho delante y el izquierdo detrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada.

Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio durante las sentadillas. Repita 3 series de 20 veces en cada lado.

Siéntate en el suelo con los pies juntos y las rodillas abiertas.

Mantén la parte superior del cuerpo recta y levanta las manos hacia adelante en forma horizontal. Luego siéntate sobre tus caderas.

Repite esta acción 20 veces en 3 grupos.

Acción 3: Ponte de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros.

Coloca una barra de fitness sobre tus hombros con ambas manos (si no tienes, puedes cruzar las manos delante del pecho).

A continuación, agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

2. Parte posterior del muslo (izquierda) y parte interna del muslo (centro y derecho)

Acción 1: Párese derecho con las piernas juntas. Tire la silla hacia atrás. Luego levante la pantorrilla izquierda hacia atrás y hacia arriba.

Siente la fuerza en los músculos de la parte posterior de tus muslos. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

Túmbate en el suelo con la espalda apoyada contra el suelo. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo.

Seguidamente separa las piernas lo máximo posible y luego ciérralas. Repite este movimiento 30 veces en 3 series.

Acción 3: Siéntate en el suelo, coloca las manos detrás de la espalda e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás.

Dobla las piernas, coloca una pelota entre las rodillas, aprieta hacia adentro hasta quedar exhausto y luego suéltala. Repite esta acción 20 veces.