¿Cómo ganar músculo y perder grasa? ¡Te enseño una vez hoy!
Enseñarte de una vez por todas
Convierte
Sobre las calorías de los alimentos que consumes
1 caloría = 4.186 julios
1 kcal = 4.186 kJ
1 gramo de carbohidratos 4 kcal
1 gramo de proteína 4 kcal
1 gramo de grasa son aproximadamente 9 kcal Calorías.
Enseñarte de una vez por todas
¿Cómo ganar músculo o perder grasa?
Desarrollar músculo
Carbohidratos: Peso (kg) x (3 a 5 gramos) Proteínas: Peso (kg) x 2 gramos Grasas: Peso (kg) x 1 gramo.
Por ejemplo:
Mi marido pesa 50 libras y su ingesta de carbohidratos es de 4 g por libra. Entonces, su ingesta diaria total de carbohidratos es la siguiente: 50 x 4 g = 200 g de carbohidratos = 267 de arroz crudo, proteínas: 50 x 2 g = 100 g, grasas: 50 x 1 g = 50 g.
¿Cómo ganar músculo o perder grasa?
Enseñarte de una vez por todas
Ajuste
La ingesta de carbohidratos debe ajustarse con flexibilidad. Supongamos que durante su período de desarrollo muscular, cuando come 3 g por kilogramo de peso corporal, la velocidad de desarrollo muscular se siente muy lenta y dura un período de tiempo, entonces debe ajustar la cantidad de carbohidratos a 4 g por kilogramo en su siguiente período. Dieta y luego observar.
Lo mismo ocurre con el período de pérdida de grasa. Los carbohidratos se pueden ajustar de manera flexible y, por lo general, no es necesario mover mucho las proteínas y las grasas.
¿Cómo ganar músculo o perder grasa?
Reducir grasa
Te enseñaré una vez
Hidratos de carbono: peso corporal (kg)* (2 a 3 gramos)
Proteínas: El peso (kg) es de 3g y la proteína es de 1,5g, por lo que su ingesta es la siguiente:
Hidratos de carbono: 100x3g=300g de carbohidratos=400g de arroz crudo.
Proteínas: 100 x 1,5g = 150g.
Grasa: 100x0,8g = 80g.