Cómo practicar yoga saludable en verano
Método 1 de ejercicio de yoga para la salud de verano, trabajo de puntas
Junta las manos, mueve un pie hacia la ingle del otro pie y luego agáchate lentamente. Luego coloca tus manos en el suelo para mantener tu cuerpo en equilibrio. Finalmente, se puso en cuclillas sobre un pie y luego levantó el talón, manteniendo el equilibrio sobre los dedos del pie.
2. Menisco
Estira los brazos rectos y luego dóblalos lentamente hacia un lado del cuerpo. Al hacer movimientos, puedes hacerlo frente al cristal para que puedas ver tus movimientos claramente. Una vez que encuentres algún error en tus movimientos, podrás corregirlos a tiempo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener el pecho alto y el abdomen cerca, manteniendo los brazos cerca de los brazos y manteniendo la respiración suave.
3. Camel
Arrodíllate, dobla el cuerpo hacia atrás y mira qué puedes hacer en función de tu situación. No puedo forzarlo. Pero contrólate y mira lo más atrás posible, con las manos en los talones y las rodillas en ángulo recto.
4. Habitat Eagle
Para las mismas manos y pies, si envuelves tu mano derecha alrededor del dorso de tu mano izquierda, entonces tu pierna derecha también debe envolver el dorso de tu mano. tu pierna izquierda. Quiero que te retuerzas y te quedes ahí por un minuto.
5. Cobra
Túmbate en el suelo y levanta la cabeza lo máximo posible, como una cobra. No creas que se trata de una acción relajante, en realidad es muy difícil de realizar.
6. Párate sobre un pie con la cabeza y las rodillas.
Los pies deben estar rectos en el aire y las manos deben tocar los pies. Si sus ligamentos están tensos, este movimiento puede resultarle extremadamente difícil. Las primeras veces, puedes pedir ayuda a otros y trabajar sobre la marcha. Pero el grado de finalización debe basarse en la capacidad personal y no es necesario perseguirlo deliberadamente durante demasiado tiempo.
El proceso de yoga más saludable en verano 1, la respiración
Al realizar estas acciones utilizas la respiración abdominal y tu abdomen se contraerá. Intenta no practicar con ropa demasiado ajustada. Inhale o exhale tanto como pueda; respire hasta que no pueda respirar más, respire hasta que no pueda respirar más. Todo el proceso respiratorio debe ser profundo, largo y lento. Puede exhalar por la nariz o la boca, pero trate de inhalar por la nariz.
2. Acuéstate boca arriba
Mantén las piernas juntas, los talones alejados del suelo y las palmas de las manos en el suelo. Luego endereza el empeine y coloca el peso sobre el pie. Inhale lenta y profundamente por la nariz y sienta cómo su abdomen se hincha lentamente. Mantenga la respiración durante unos segundos. Use fuerza en la cintura y el abdomen y dóblela lo más cerca posible del pecho. con ambas manos y coloca tu peso sobre tu cintura y abdomen.
3. Exhala lentamente por la boca y siente cómo se hunde tu abdomen.
Abre el brazo derecho hacia arriba y extiéndelo por encima de la cabeza. Sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda y presiona hacia abajo. Gira el cuerpo hacia la izquierda, relaja los hombros, gira la cabeza hacia la derecha, levanta. el pecho y retraiga el abdomen, y estire completamente los músculos del pecho y el timo. Luego ejerza fuerza sobre el abdomen, con el punto de apoyo en la entrepierna. Esta acción también puede prevenir eficazmente la flacidez de los senos.
4. Inhala de nuevo lenta y profundamente por la nariz.
Siente cómo tu abdomen se eleva lentamente, aguanta la respiración durante unos segundos, regresa la pierna derecha al suelo y regresa al movimiento original. Coloque los brazos a los costados, estire las piernas, junte los pies, los talones en el suelo y exhale. Este movimiento requiere que el resto del cuerpo se relaje, pero el abdomen siempre está tenso.
5. Túmbate boca arriba, con los pies juntos, los talones en el suelo y las palmas presionando el suelo.
Luego tensa el empeine y céntrate en los pies. Inhala como los movimientos anteriores, presiona firmemente tu cintura y abdomen, levanta y dobla tu pie izquierdo lo más cerca posible de tu pecho, sujeta fuertemente tu rodilla izquierda con ambas manos y coloca tu peso sobre tu cintura y abdomen.
Céntrate en la práctica de yoga 1. Practica con el estómago vacío.
El mejor momento para practicar yoga es en ayunas. Antes de prepararse para practicar yoga se debe realizar un periodo de ayuno de 2 a 3 horas. Practicar yoga con el estómago vacío evita que la sangre y los nutrientes del cerebro y las extremidades se vean afectados por el sistema digestivo. Al mismo tiempo, garantiza el efecto sanitario del entrenamiento de yoga en el cuerpo y evita las molestias causadas por torsiones y otros movimientos de los órganos internos.
2. Haz tu mejor esfuerzo
El yoga requiere una gran flexibilidad física, pero los principiantes generalmente tienen poca flexibilidad física y su resistencia y capacidad de aprendizaje también varían.
Por ello, el entrenamiento de yoga debe realizarse según tus propias características, siempre y cuando cuentes con la orientación y ayuda de un entrenador.
3. No te compares con los demás.
El yoga es un ejercicio de fitness, no una prueba competitiva. No necesitamos compararnos con los demás ni envidiar las acciones de otros estudiantes. Una vez que tengas el deseo de comparar, afectará tus emociones. El yoga requiere una mente tranquila para practicarlo, de modo que puedas concentrarte más en el aprendizaje y el entrenamiento.
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