¿Cómo complementar científica y eficazmente la nutrición durante el confinamiento?
Durante el confinamiento, una dieta y un aporte nutricional razonables son muy importantes para la recuperación y la lactancia de las nuevas madres. A continuación se ofrecen algunas sugerencias:
1. Dieta equilibrada: asegúrese de comer una variedad de alimentos todos los días, incluidos proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Consuma más alimentos ricos en nutrientes, como verduras frescas, frutas, cereales integrales, carnes magras, pescado, frijoles y nueces.
2. Suplemento proteico: La proteína es un nutriente importante para la reparación y recuperación del cuerpo. Puedes elegir alimentos ricos en proteínas, como pescado, carnes magras, aves, frijoles, lácteos, huevos, etc.
3. Suplemento de hierro: Se producirá pérdida de sangre después del parto y es necesario suplementar suficiente hierro para prevenir la anemia. Las carnes rojas, las verduras de hojas verdes, los frijoles y los cereales integrales son buenas fuentes de hierro.
4. Suplementación de calcio: Durante la lactancia aumenta la demanda de calcio. Los alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur, el tofu, el queso y el pescado ayudan a cubrir la necesidad.
5. Suplemento de vitamina D: La vitamina D ayuda con la absorción y utilización del calcio. Puedes complementarlo tomando el sol o ingiriendo alimentos ricos en vitamina D, como aceite de hígado de bacalao, yemas de huevo, pescado, etc.
6. Beber más agua: Mantener una ingesta adecuada de agua es muy importante para la secreción de leche y la recuperación del organismo. Se recomienda beber suficiente agua u otras bebidas sin cafeína todos los días.
7. Evita comer en exceso: Aunque necesitas un extra de nutrición durante el confinamiento, también debes prestar atención para evitar comer en exceso. Controlar razonablemente la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva de alimentos ricos en calorías.
Además, la condición física y las necesidades de cada persona son diferentes. Durante el periodo de confinamiento, se recomienda consultar a un médico profesional o nutricionista para elaborar un plan de dieta que se adapte a sus necesidades.