¿Qué desayunos tienen más probabilidades de hacerte ganar peso? ¿Cómo desayunar para adelgazar?
1. El desayuno es importante para adelgazar
Shaobing y palitos de masa frita
Las mujeres tradicionales eligen mayoritariamente el desayuno chino, compran un palito de masa frita y se ponen a trabajar. . De hecho, el contenido de grasa de las barras de masa frita es muy alto, y cada barra de masa frita tiene 220 calorías. El shaobing y los palitos de masa fritos son alimentos fritos a alta temperatura. Después de freír a alta temperatura, se absorbe una cantidad considerable de aceite, el contenido de aceite excede seriamente el estándar, los nutrientes se destruyen y se producen carcinógenos, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
Recomendación: No tomar desayuno chino más de una vez por semana. El desayuno debe acompañarse de verduras o frutas y las comidas de la tarde y de la noche deben ser lo más ligeras posible. No coma alimentos fritos, fritos o fritos.
Desayuno al estilo occidental
A mucha gente le gusta ir a McDonald's, KFC y 7-11 a comprar desayunos, como hamburguesas, alitas de pollo fritas y patatas fritas. Aunque delicioso, el desayuno occidental contiene más calorías que el desayuno chino. La carne de las hamburguesas, las alitas de pollo o las patatas fritas tiene demasiado contenido de aceite, por lo que sería extraño que no se acumulara en grasa después de comer. Además, en la hamburguesa sólo hay un fino trozo de lechuga, que no aporta suficientes vitaminas para cubrir las necesidades del organismo.
Recomendación: Elegir un desayuno de estilo occidental y añadir sopa de frutas o verduras para mantener el equilibrio nutricional y asegurar la ingesta de diversos nutrientes. Además, lo mejor es no consumirlo durante mucho tiempo. Los alimentos fritos no sólo son grasosos, sino también cancerígenos.
Desayuno merienda
Los oficinistas prepararán en casa o en el trabajo algunos snacks, como helados, galletas, chocolate, etc. , por si acaso, o incluso desayunarlos. De hecho, esto es bastante poco saludable. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía. Comer refrigerios en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico e invasión de gérmenes.
Recomendación: No sustituir el desayuno por snacks, especialmente no comer demasiados alimentos secos. La comida del desayuno debe ser rica en agua. Si desayunas muy poca agua ese día, asegúrate de beber un vaso extra de agua para compensarlo.
Zumos de frutas y verduras
Para perder peso, las mujeres suelen utilizar zumos de frutas y verduras en lugar del desayuno. Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que es bueno para limpiar los intestinos y desintoxicar, y de hecho tiene el efecto de perder peso. Sin embargo, la mayoría de los azúcares de las frutas son azúcares simples, que pueden absorberse directamente para proporcionar la energía que necesita el cuerpo. Sin embargo, la energía que pueden proporcionar es limitada y no puede cubrir las necesidades del trabajo matutino. Comer fruta sola te dará hambre, pero también hará que consumas más calorías.
Y algunas chicas suelen tomar simplemente un vaso de zumo en el desayuno. De hecho, aunque sea puro zumo de naranja recién exprimido, un vaso de agua exprimido de tres naranjas tiene 150 calorías. Además, si no puedes comer la fibra de las naranjas y la vitamina B de las naranjas blancas, el valor nutricional será menor que el de comer frutas.
Recomendación: Las calorías que aportan las frutas y zumos por sí solas no pueden cubrir las necesidades del organismo. Lo mejor es consumir algunos carbohidratos para complementar la energía suficiente, como bollos chinos al vapor, huevos en conserva y gachas de carne magra, etc.
Fideos instantáneos
Algunas chicas buscan comodidad y dependen de una taza de fideos instantáneos toda la mañana. Aunque los fideos instantáneos son prácticos, rápidos y deliciosos, la mayoría están fritos y tienen un alto contenido de grasa. La sopa en polvo contiene glutamato monosódico, que es perjudicial para el organismo. Además, las verduras deshidratadas en los fideos instantáneos no pueden proporcionar vitaminas ni fibra, y es más probable que comer demasiado cause estreñimiento.
Recomendación: Las personas ávidas de fideos instantáneos pueden elegir fideos instantáneos no fritos, como fideos instantáneos de arroz, macarrones o fideos. Se recomienda utilizar menos salsa de soja. Además, debes comer más verduras y frutas para ayudar a eliminar las heces.
2. Ejercicios diarios para adelgazar cintura y tonificar el abdomen
¿Sabes cuánto tiempo pierdes las 24 horas del día? De hecho, incluso mientras te cepillas los dientes, miras el teléfono o comes, puedes perder peso con gestos sencillos que sólo te llevarán 30 segundos cada uno.
Por supuesto, si se combina con una dieta razonable, ¡el efecto de pérdida de peso será mejor!
Durante esta colorida temporada, no puedo esperar a sacar todos los vestidos que están en el fondo de mi armario. ¡Pero las elegantes curvas han desaparecido y la parte inferior del cuerpo ha ganado todo un círculo de grasa! Mirando mis patas de zanahoria y mi barriga, oh, ¿qué debo hacer? !
Los músculos son tan susceptibles a la pereza como nosotros, y el ritmo rápido y la comodidad de la vida son el catalizador de la pereza. El ejercicio insuficiente es una causa importante de obesidad en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, si puede utilizar algunos pequeños movimientos en la vida diaria para estimular los músculos "perezosos" de la parte inferior del cuerpo y persistir durante un período de tiempo, puede mejorar su condición física y ayudar a la parte inferior del cuerpo que es propensa al edema o la acumulación de grasa a recuperarse fácilmente. "reducir la carga"!
¡Solo necesitas 30 segundos para hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar!
¿Sabes cuánto tiempo pierdes las 24 horas del día? De hecho, incluso mientras te cepillas los dientes, miras el teléfono o comes, puedes perder peso con gestos sencillos que sólo te llevarán 30 segundos cada uno. Por supuesto, si se combina con una dieta razonable, ¡el efecto de pérdida de peso será mejor!
¡Al levantarte por la mañana, abre los ojos y empuja primero la parte baja del abdomen!
Estira todo tu cuerpo inmediatamente después de despertar, estirando tu cuerpo a lo largo del ombligo hasta la espalda. Esto estirará los músculos de todo el cuerpo, saldrá rápidamente del estado de "despertar" y lo hará sentir relajado durante todo el día.
Cepilla tus dientes y gira tu cintura para estimular tus flancos.
Separa los pies a la altura de los hombros, gira la cintura y levanta el pie izquierdo de manera que el codo derecho toque la rodilla izquierda lo máximo posible. Repetir esta acción de forma alternada puede ejercitar los músculos de los flancos y eliminar la grasa alrededor de la cintura.
No te relajes en el desayuno y deja que tus abdominales trabajen duro.
No te relajes mientras comes. No te limites a sentarte en una silla, mantén el cuerpo tenso. Mantenga las piernas juntas y la cintura recta, y también puede cooperar con la contracción abdominal al tragar.
Usa medias y levanta las piernas para hacer ejercicio.
Antes de ponerte las medias, siéntate en una silla y deja que las piernas cuelguen en el aire. Ejercita la parte baja del abdomen mientras intentas mantener el equilibrio. Si al principio te sientes demasiado cansado para ponerte los calcetines, puedes practicar sosteniendo las piernas con las manos para ayudar a levantarlas.
Consejo: Antes de usar medias o pantalones, aplica alguna loción corporal con efecto quemagrasas, que puedes utilizar junto con pequeños movimientos a lo largo del día para descomponer más eficazmente la grasa de la parte inferior del cuerpo.
De camino al trabajo, haz que cada paso sea más sólido.
Al caminar, intenta tensar los muslos y los glúteos cuando el pie trasero despegue del suelo. ¿Sientes una tensión inesperada? Hacer esto puede ejercitar conscientemente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Eso sí, para evitar dolores musculares se recomienda realizar de 10 a 20 pasos para relajarse.
Cuando vayas a trabajar, levanta los pies en secreto.
Siéntate en tu escritorio, con la cintura colgando en el aire, los omóplatos apoyados lo más posible contra el respaldo de la silla y las manos apoyadas en el teclado. Mantén esta posición y levanta las piernas verticalmente repetidamente, manteniendo tu centro de gravedad firmemente en tu cintura. Este pequeño movimiento puede ayudar a tonificar tu abdomen.
Cuando juegues con tu teléfono, mantente erguido conscientemente.
Ya sea que estemos navegando por Weibo, leyendo libros electrónicos o enviando mensajes de texto, siempre pasamos mucho tiempo frente a nuestros teléfonos móviles en la carretera, por lo que es inevitable que tengamos los hombros encorvados. De hecho, si levantas conscientemente el pecho y aprietas la parte inferior del abdomen en este momento, podrás ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo y esto también hará que tu postura de pie luzca más hermosa.
Al salir, da zancadas largas y eleva la línea de la cadera.
Si vas a salir por la tarde, puedes acelerar el ritmo en la carretera, aumentar la longitud de tu zancada y ejercitar la parte inferior del cuerpo. Al aumentar la longitud de la zancada, puedes ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos y la cintura, y también levantar los glúteos. Si nunca tienes la oportunidad de salir al trabajo, también puedes aprovechar este tiempo para ir a la sala de conferencias o al baño a hacer ejercicio.
Ejercita tus abdominales mientras estás de pie en un coche lleno de gente después de salir del trabajo.
No te desanimes cuando no queden asientos vacíos en el metro o en el autobús. Puede pararse en el automóvil y tensar y expandir los músculos abdominales mientras el vehículo se sacude. Esto no solo ejercitará la parte inferior de su cuerpo, sino que también ayudará a tonificar su estómago.
También debes presionar la parte interna de los muslos cuando ves la televisión.
Cuando miras televisión, también puedes juntar las piernas, luego poner las palmas de las manos sobre las piernas y empujar las piernas hacia afuera, mientras los muslos resisten este empuje. Este pequeño movimiento puede tener el efecto de adelgazar las piernas.
Utiliza la presión del agua para estimular la parte inferior del cuerpo durante el baño.
Al bañarte, puedes concentrarte en usar el cabezal de la ducha para enjuagar la parte inferior del abdomen y la parte inferior del cuerpo para quemar el exceso de grasa aumentando la temperatura y la presión del agua de la superficie muscular. Eso sí, será mejor que lo hagas mientras te duchas.
Consejo: Utiliza una loción corporal hidratante y reafirmante inmediatamente después de secar tu cuerpo. Esto puede embellecer las líneas de la parte inferior de tu cuerpo y mantener la elasticidad de tu piel.
Recuerda estirar las piernas antes de acostarte.
Después de un día duro, por fin puedo dormir. Sin embargo, te sugiero que te acuestes y juntes los pies, luego levantas las piernas y las mantienes el mayor tiempo posible. Repita 10 veces para ejercitar los muslos y la parte inferior del abdomen.
Consejo: ¿Alguna vez has probado a llevar calcetines a la cama? Puede acelerar el metabolismo circulatorio de la parte inferior del cuerpo cuando te quedas dormido, lo que no solo ayuda a tensar las líneas de la parte inferior del cuerpo, sino que también hace que tus piernas se sientan relajadas cuando te despiertas.