¿Cuál es la parte más difícil de perder peso? Hay tres pasos para perder peso.
Cómo perder peso en la parte inferior del cuerpo siempre ha sido uno de los temas más comunes y que más preocupa entre los grupos de adelgazamiento. El Dr. Yang Zhiyao dijo que la proporción de la parte inferior del cuerpo está aproximadamente debajo del ombligo y simplemente se divide en tres partes: parte inferior del abdomen, nalgas, muslos y pantorrillas. Apuntando a los factores de obesidad en estas tres partes, hacemos sugerencias simples sobre dieta, ejercicio y prescripciones auxiliares, con la esperanza de brindar cooperación multinivel para lograr el efecto de pérdida de peso y escultura en la parte inferior del cuerpo.
Obesidad abdominal (grasa visceral + heces)
Hay dos razones principales para la obesidad abdominal, una es la acumulación de grasa visceral y la otra es la incapacidad para defecar. La acumulación de grasa visceral está relacionada con el consumo calórico excesivo de grasas, azúcar y alcohol. Si el metabolismo es lento debido a un estilo de vida deficiente, es más fácil formar el llamado "cuerpo ancho", lo que aumentará el riesgo de enfermedad cardiovascular a largo plazo. La defecación está relacionada en parte con una ingesta insuficiente de líquidos y fibra, falta de ejercicio o mala motilidad intestinal después de una cirugía abdominal.
1. Dieta: Además del control general de calorías, también debes desarrollar un hábito alimentario de tres mínimos y uno alto. Los tres mínimos son menos aceite, menos azúcar y menos alcohol, y uno alto. es una dieta rica en fibra. Puedes aumentar la proporción de ingesta de proteínas, pero intenta evitar las carnes rojas (ternera, oveja, cerdo) y elige proteínas bajas en grasas como las carnes blancas (pollo, pato, pescado) o productos de soja. La ingesta diaria de agua es de aproximadamente 30-50 cc por 1 kg de peso corporal, ajustada según el nivel de actividad personal.
2. Escultura deportiva: además del ejercicio aeróbico, la atención se centra en fortalecer los músculos alrededor del abdomen, incluido el fortalecimiento de los músculos abdominales anteriores y los músculos psoas laterales, eliminar el exceso de grasa y entrenar los músculos en un. Chaleco natural, puedes tener una línea tridimensional de cintura y abdomen.
3. Prescripción auxiliar: El Dr. Yang Zhiyao dijo que se deben utilizar diversos productos y enzimas que ayudan a la defecación según la constitución personal. Lo mejor es consultar a un médico profesional antes de su uso para evitar una dependencia excesiva provocada por un uso inadecuado.
Obesidad de glúteos y muslos (grasa subcutánea + músculos del muslo)
Debido a la estructura corporal innata, las caderas y la pelvis de las mujeres son más anchas. El tipo de grasa subcutánea en las mujeres orientales es la pera. La forma es lo principal. Si permanecen sentados durante mucho tiempo en el trabajo, sus glúteos naturalmente engordarán. Los muslos también son un lugar donde le gusta acumular grasa, pero hay un tipo de muslo que es musculoso, generalmente causado por el sobreentrenamiento de los músculos del muslo. Esto les sucede a los atletas de atletismo, personas con sobrepeso en la parte superior del cuerpo o personas que tienen que hacerlo. caminar mucho tiempo para ir a trabajar.
1. Dieta: Hay dos fuentes de calor que tienen más probabilidades de acumular grasa en los glúteos y muslos, una es el almidón y la otra son los dulces. Se recomienda reducir los almidones refinados como el arroz blanco, las tostadas blancas y las tartas, y aumentar los almidones resistentes como el arroz integral, el arroz con germen y el pan integral. La proporción de calorías de almidón en todo el día se controla mejor entre un 30 y un 40%, lo que será perjudicial para el metabolismo de las grasas en las nalgas y los muslos. Aumente la ingesta de fibra y proteínas, prohíba estrictamente las bebidas dulces y utilice sustitutos del azúcar de forma adecuada cuando sea necesario. Cabe señalar que las calorías dulces de las frutas también se convierten fácilmente en grasa en las nalgas y los muslos. Trate de elegir frutas poco dulces como tomates, guayabas y manzanas, y no exceda de 2 ponches al día.
2. Escultura deportiva: el ejercicio aeróbico es fundamental si consigues reducir el peso y el equilibrio, seguro que conseguirás adelgazar hasta las caderas y los muslos. No se apresure a realizar un entrenamiento local. Es mejor esperar hasta que su peso corporal alcance el peso estándar antes de fortalecer la escultura de la línea local; de lo contrario, los músculos se agrandarán cada vez más. El objetivo del entrenamiento local de glúteos es levantar los glúteos y evitar la flacidez. El objetivo de los muslos es tensar y alargar las líneas de las piernas.
3. Prescripción auxiliar: Puede bloquear la absorción de calor y el proceso de conversión de grasa de los dulces con almidón y puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en las nalgas y los muslos. Obesidad de piernas (grasa + edema + desarrollo muscular)
La obesidad de piernas, comúnmente conocida como patas de zanahoria, tiene tres causas principales: acumulación de grasa, desarrollo muscular y edema. Las causas de la hipertrofia grasa y muscular son similares a las de la parte superior de los muslos. Lo único específicamente relacionado con las pantorrillas de las mujeres es usar tacones altos, como caminar de puntillas. Los músculos de la pantorrilla naturalmente tienden a fortalecerse cuando se contraen con fuerza durante mucho tiempo. Es particularmente probable que el edema ocurra debajo de las pantorrillas por muchas razones. Las causas que no son enfermedades incluyen comer demasiado salado, quedarse despierto hasta tarde, cambios endocrinos (período menstrual femenino), efectos secundarios de los medicamentos, edema postural después de estar sentado durante mucho tiempo, etc. Mientras se elimine la causa, se producirán mejoras. Las enfermedades incluyen insuficiencia cardíaca, cirrosis hepática, enfermedad renal, hipotiroidismo, obstrucción linfática local, etc. , así que asegúrese de buscar ayuda de un médico profesional.
1. Coordinación de la dieta: Una dieta baja en sal es el principio más importante para mejorar los terneros con edema. Las personas a las que les gustan los sabores fuertes sazonan sus alimentos con alimentos salados y consumen demasiados iones de sodio. Para equilibrar la presión osmótica, el agua permanece en el cuerpo, provocando edema. Las galletas snack pueden contener demasiado sodio debido a demasiados condimentos durante el proceso de producción, por lo que es mejor evitarlas. Recuerda leer la etiqueta nutricional antes de comer.
2. Escultura deportiva: El enfoque local está en estirar las curvas de las piernas, suavizar las líneas musculares de las piernas, promover el retorno de los fluidos corporales periféricos y ayudar a mejorar el edema de las piernas. Además del estiramiento, también se debe prestar atención al ajuste de los hábitos diarios, como no estar de pie con tacones altos durante mucho tiempo; * * * los músculos de la pantorrilla pueden mejorar eficazmente la grasa de la pantorrilla después de una carrera extenuante.
3. Prescripción auxiliar: La toxina botulínica se puede inyectar en los músculos desarrollados de la pantorrilla para relajar la parálisis. Los músculos se contraerán lentamente y se ablandarán porque no pueden ejercer fuerza completa, logrando el efecto de adelgazamiento de las piernas. Esto debe ser necesario obtener el criterio de un médico profesional antes de tomar cualquier medicamento.
El Dr. Yang Zhiyao dijo que no importa qué parte de la parte inferior del cuerpo quieras perder, el principio general es el mismo. La coordinación de la dieta debe prestar atención al límite total de calorías, la ingesta equilibrada de diversos nutrientes y los principios de bajo contenido de aceite, bajo contenido de azúcar, bajo contenido de sal y alto contenido de fibra. Debe basarse en ejercicios aeróbicos, complementados con ejercicios de modelado locales. Antes de practicar líneas, el contenido total de grasa debe reducirse al estándar. No puede confiar demasiado en las recetas auxiliares y debe utilizarlas bajo la guía de profesionales de la pérdida de peso para lograr beneficios óptimos. ¡Paso a paso, tener cintura, caderas y piernas delgadas definitivamente no es un sueño! (Artículo autorizado proporcionado/Youhuo Health Network)
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