¿Qué debo hacer si mis rodillas están débiles debido al peso?

Las rodillas no se encuentran entre las partes del cuerpo más lesionadas, pero pueden ser las más débiles. Cuando se trata de rodillas, es necesario tener una idea. La primera es la estructura, el fémur y el fémur o tibia y peroné de la parte inferior de la pierna, la rótula, también conocida como rótula, forman la articulación de la rodilla. Entre el fémur y la tibia hay dos grandes discos de cartílago llamados meniscos medial y lateral. El extremo frontal e inferior del fémur tiene una ranura adecuada para colocar la rótula, y la rótula puede moverse hacia arriba y hacia abajo en la ranura de manera muy satisfactoria. El cartílago de estas superficies articulares absorbe las vibraciones y resiste la tensión hasta que algo sale mal. El cartílago, especialmente el menisco, es la parte del cuerpo más vulnerable a sufrir lesiones durante el ejercicio.

El dolor en las articulaciones de la rodilla requiere atención en la vida diaria

No caminar demasiado. Cuando sientas molestias en las rodillas, debes descansar inmediatamente. "Descansar consiste en caminar una distancia más larga."

Evita agacharte, agacharte o arrodillarte. Como ponerse en cuclillas.

Mantiene un peso ideal y reduce la carga sobre las rodillas.

Mantén las rodillas calientes. Puedes proteger tus rodillas usando pantalones y rodilleras.

Levanta objetos menos pesados ​​y usa menos tacones.

Una actividad insuficiente puede provocar fácilmente rigidez en la articulación de la rodilla, mientras que el ejercicio excesivo puede acelerar el desgaste de la articulación. Nadar y caminar son ejercicios excelentes para la degeneración de la articulación de la rodilla. Pero el grado de movimiento es para asegurar que las articulaciones no sientan dolor. Si siente dolor, debe descansar. Aquí hay dos ejercicios de salud que pueden ayudar a las articulaciones de la rodilla.

Ejercicio de elevación de piernas estiradas: cuando esté acostado boca arriba, levante lentamente las piernas aproximadamente a un pie del suelo, mantenga las rodillas rectas durante unos cinco a diez segundos y luego bájelas lentamente. Haga esto dos veces al día durante cinco a diez minutos cada vez.

Ejercicio para sentarse, arrodillarse y levantar las piernas: siéntese en una silla y estire lentamente las articulaciones de las rodillas desde una posición de rodillas dobladas, mantenga las articulaciones de las rodillas rectas y luego bájelas lentamente durante unos cinco a diez segundos, tomando Gira con ambas piernas dos veces al día durante cinco a diez minutos cada vez.