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Fórmula cruzada dietética racional

Receta dietética cruzada razonable

En la sociedad moderna existen muchos tipos de alimentos. Sin embargo, a medida que la comida crece, también crecen los problemas. Permítanme echar un vistazo a la información relevante sobre la fórmula cruzada de una dieta razonable.

La fórmula cruzada de una dieta razonable 1 1. Permítanme hablar primero sobre el significado de "uno, dos, tres, cuatro, cinco".

"Uno" se refiere a beber una bolsa de leche de soja todos los días, el objetivo principal es complementar el calcio. Por supuesto, esto es para que todo el mundo lo vea. Para nosotros, los amarillos, el 70% de las personas no podemos digerir la lactasa de la leche, por lo que beber leche de soja es mejor que beber leche, y la cantidad se puede aumentar a dos bolsas. También puede comprar productos de suplementos de calcio por separado.

"Dos" son entre 250 y 350 g de carbohidratos, lo que equivale a entre 62 y 82 porciones de alimento básico. Esta proporción de seis a ocho no es fija para todos. Por ejemplo, algunos jóvenes que realizan trabajos manuales pueden comer un kilo y medio por comida, mientras que algunas niñas con cargas de trabajo muy ligeras pueden comer dos taeles de alimentos básicos. Adaptarse a la situación también puede influir en el control de su peso.

"Tres" significa tres puntos de alto contenido proteico. Ni demasiada proteína, ni muy poca, la cantidad adecuada. Una porción son 2 liang de tofu o medio liang de soja, o 2 liang de gluten y proteína de soja.

¿Qué significa "cuatro"? Cuatro frases, es decir, "Algunas son espesas y otras finas, ni dulces ni saladas. Tres o cuatro comidas te llenarán entre un 70 y un 80%. Con cereales finos, come cereales integrales (productos de cereales secundarios), fideos de maíz, maíz viejo y batatas tres o cuatro veces por semana. Tres, cuatro y cinco comidas se refieren al número de comidas que se realizan al día. Es importante tener cuidado de no comer demasiado. Es mejor comer cuando esté entre un siete y un ocho por ciento lleno.

“Cinco” se refiere a 500 gramos de verduras y frutas, lo que equivale a 82 verduras y 22 frutas. Complementar las vitaminas y la fibra puede prevenir el cáncer.

2. Diga "rojo, amarillo, verde, blanco, negro" nuevamente.

"Rojo" es un tomate al día. Los hombres deben prestar especial atención al hecho de que un tomate al día puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 45%. Los tomates son más fáciles de cocinar porque son solubles en grasa. Si una persona está deprimida, comer pimiento rojo puede mejorar su estado de ánimo. El pimiento rojo puede mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad.

"Amarillo" se refiere a verduras que contienen vitamina A, como zanahorias, sandías, batatas, maíz añejo, pimientos rojos, etc., o simples verduras rojas y amarillas, que contienen más vitamina A.

"Verde" se refiere a frutas y verduras de hojas verdes, que incluyen principalmente apio, pepino, espinacas, pimiento verde, espinacas de agua, frijoles mungo y té verde. Los alimentos verdes contienen mucha fibra, que puede limpiar el estómago, prevenir el estreñimiento y reducir la incidencia del cáncer de recto. Además, comer vegetales verdes con regularidad puede ayudar a nuestro organismo a mantener el equilibrio ácido-base y prevenir en mayor medida la aparición de cáncer.

“Blanco” es avena y copos de avena. La avena no sólo reduce el colesterol y los triglicéridos (alimento graso), sino que también es especialmente buena para la diabetes (alimento para diabéticos) y para perder peso. Y la avena es un cereal integral particularmente bueno debido a sus evacuaciones intestinales.

"Negro" significa hongo negro. El hongo negro es bueno, reduce la viscosidad de la sangre. Comer de 5 a 19 gramos de hongo negro al día equivale a comer medio kilo de hongo negro durante 50 a 100 días. Coma un poco al día para hacer sopa y cocinar platos.

En resumen, una dieta razonable son estas dos frases y diez palabras: "Uno, dos, tres, cuatro, cinco, rojo, amarillo, verde, blanco, negro. Recuerda esta fórmula cruzada, si queremos". Come nutritivamente, no habrá ningún problema.

La fórmula cruzada de una dieta razonable 2 El proverbio cruzado de una dieta razonable

Según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición y la Guía Americana de Alimentación Saludable, una dieta razonable puede ser resumido en dos frases y diez palabras: 1. Dos, tres, cuatro, cinco, rojo, amarillo, verde, blanco, negro.

"Uno" se refiere a beber 1 bolsa de leche (o yogur) al día, que contiene 250 mg de calcio, lo que puede mejorar eficazmente la baja ingesta de calcio en la dieta de nuestro país.

"Dos" se refiere a la ingesta diaria de 250~350 g de carbohidratos, lo que equivale a 6~8 taeles de alimento básico.

"Tres" se refiere a comer tres porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días, cada porción se refiere a: 1 carne magra, 1 huevo grande, 2 trozos de tofu, 2 pollos y patos, o 2 pescados y camarones.

"Cuatro" se refiere a estas cuatro frases: grueso y fino, ni dulce ni salado, de tres a cuatro a cinco comidas, de siete a ocho centavos completos.

"Cinco" se refiere a 500 g de verduras y frutas al día, más una cantidad adecuada de aceite de cocina y condimentos.

"Rojo" se refiere a beber una pequeña cantidad de 50 ~ 100 ml de vino tinto todos los días, lo que puede ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y prevenir la aterosclerosis.

"Amarillo" se refiere a vegetales amarillos, como zanahorias, batatas, calabazas, tomates, etc., que son ricos en caroteno y tienen el efecto de mejorar la inmunidad.

"Verde" se refiere al té verde y a las verduras de color verde oscuro. El té es la mejor bebida, el té verde es la mejor. Según una investigación de la Academia China de Medicina Preventiva, el té verde tiene efectos antitumorales y antiinfecciosos definitivos.

"Blanco" se refiere a la avena o copos de avena. Según las investigaciones, comer 50 g de avena al día puede reducir el colesterol en sangre en una media del 39% y los triglicéridos en una media del 79%, lo que la hace más eficaz contra la diabetes.

"Negro" se refiere al hongo negro. El consumo diario de 5 a 15 g de hongo negro puede reducir significativamente la viscosidad y el colesterol de la sangre y ayudar a prevenir la trombosis.

¿Cuáles son los diez primeros alimentos chatarra seleccionados por la Organización Mundial de la Salud?

En primer lugar, los alimentos fritos

1. El principal culpable de las enfermedades cardiovasculares (almidón frito)

2. Contiene carcinógenos

3. Destruir vitaminas y desnaturalizar proteínas.

En segundo lugar, los alimentos encurtidos

1, provocan hipertensión arterial, sobrecarga renal y cáncer de nasofaringe.

2. Afecta el sistema mucoso (dañino para el estómago)

3. Es fácil sufrir úlceras e inflamación.

3. hilo de carne, etc.) Salchichas, etc.)

1. Contiene uno de los tres carcinógenos: nitrito (conservante y desarrollo del color)

2. aumenta la carga sobre el hígado)

4 Galletas (excepto las horneadas a baja temperatura y las galletas integrales)

1. Exceso de sabores y pigmentos alimentarios (carga sobre la función hepática)

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2. Daño severo a las vitaminas.

3. Demasiadas calorías y poca nutrición.

5. Los refrescos y los alimentos con cola

1. Contienen ácido fosfórico y ácido carbónico, que eliminarán una gran cantidad de calcio del organismo.

2. El contenido de azúcar es demasiado alto, lo que hace que te sientas lleno después de beber, lo que afecta la comida.

6. Comida preparada (se refiere principalmente a fideos instantáneos y comida inflada)

1. Demasiada sal, que contiene conservantes y sabores (daño hepático)

2. . Sólo calorías, nada de nutrición

7. Alimentos enlatados (incluidos pescado y frutas)

1.

2. Demasiadas calorías y poca nutrición.

8. Alimento de ciruela (fruta en conserva)

1. Contiene uno de los tres cancerígenos: nitrito (conservante y desarrollo del color)

2. es demasiado alto y contiene conservantes y sabores (que son perjudiciales para el hígado)

9 Postres helados (helados, paletas heladas y helados varios)

1. causar obesidad.

2. El contenido excesivo de azúcar afecta la comida.

X. Comida a la parrilla

1. Contiene una gran cantidad de "trifeniltetrapropilpiridina" (el primero de los tres carcinógenos)

2. Comida a la parrilla. piernas = la toxicidad de 60 cigarrillos

3. Provoca carbonización y desnaturalización de proteínas (aumenta la carga sobre los riñones y el hígado)

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Por cierto, los dos movimientos anteriores todavía adelgazan. Inclina los brazos, estira las manos y usa la fuerza de tus brazos para dibujar un círculo. ¡Recuerda que es la fuerza de los brazos, no la fuerza de las manos! Si te duelen los brazos después de jugar, algo estás haciendo bien. Dibuja 100 círculos cada uno. La forma en que adelgazo mi cintura es envolviéndola con una envoltura de plástico cuando salto la cuerda. Algunas personas también hacen girar hula-hoops, pero yo no. ¡Prefiero saltar la cuerda y también puedo perder peso y crecer más! La forma más rápida de perder peso es usar ropa al saltar la cuerda. Es ropa que usan especialmente las bailarinas. ¡No es transpirable! ¡Definitivamente sudarás mucho mientras saltas la cuerda con ese atuendo! Fashion MM publicó esta publicación, no recuerdo la hora exacta, pero aún recuerdo que fue muy efectiva. La leche blanqueadora, el pepino, la miel, el polvo de perlas, el plátano y los huevos son elementos esenciales. La razón por la que son indispensables es porque cuando estás aburrido, puedes mezclar algunas muestras para hacer una mascarilla facial y el efecto es muy bueno. 1 huevo fresco, lavado y seco, remojado en 500 ml de vinagre de buena calidad durante un mes. Cuando las cáscaras de huevo estén disueltas en vinagre, mezcle una cucharadita de la solución con una taza de agua hirviendo, revuelva y tome una taza al día. El uso prolongado de vinagre y huevo líquido puede hacer que la piel sea suave y delicada y eliminar todas las manchas oscuras del rostro. Aplica un poco de leche en tu rostro todos los días antes de acostarte. Lávelo cuando se vaya a la cama y se toque la cara a la mañana siguiente. Su cara se sentirá suave y blanqueada. El yogur es mejor. ¡Déjame decirte algunas combinaciones para hacer cuando estés aburrido! (Las siguientes son todas las publicaciones del foro, como Tianya Fashion JM. ¡He publicado todos los métodos aquí para que todos los vean!) 3. Use esa práctica mascarilla de papel, sumérjala en un plato pequeño con leche y luego aplíquela en su cara. durante 30 minutos Quítelo de izquierda a derecha. ¡El efecto blanqueador es sorprendentemente bueno! ¡Y no hay reacciones alérgicas! Es mejor agregar un poco de polvo de perlas, por lo que no necesitas una mascarilla de papel conveniente. Simplemente mezcla la leche y el polvo de perlas de manera uniforme y aplícalo en tu cara, eso es todo. Se puede lavar después del secado para obtener un mejor efecto. Asegúrese de lavarse la cara con agua tibia después de quitarse el papel de la mascarilla y aplicar crema humectante inmediatamente, por lo que es mejor realizar este trabajo de mantenimiento por la noche después de lavarse la cara. 4. Sacar las rodajas de pepino, remojarlas en leche durante diez minutos y aplicarlas directamente sobre el rostro. El efecto blanqueador es excelente. Nota: La leche y el pepino deben estar frescos; tritura 5 plátanos, agrega la leche y aplica en tu rostro. Lavarse después de 20 minutos puede hacer que su piel sea delicada y suave. 6 150 g de cebada, remojar durante tres horas en agua purificada, preferiblemente agua mineral, luego ponerla en una olla y hervir, apagar el fuego, verter el agua en un recipiente grande, agregar dos cucharadas de miel y media taza cuando el agua La temperatura es tan baja como 20 grados de leche, revuelva, enfríe y coloque en el refrigerador. Después de lavarte la cara todas las noches, aplica esta mascarilla de papel con burbujas de agua en tu cara durante 20 minutos mientras te das palmaditas en el cuello con agua. Mi cara se veía mejor al día siguiente. Un mes después, mi piel se volvió notablemente más blanca y mis poros se volvieron mucho más finos. 7. Triture los tomates, póngalos en un bol, exprima el jugo con una cuchara, agregue un poco de miel, frote la máquina y los brazos, lávelos con agua limpia después de 20 minutos. Varias veces al día puedes blanquear gradualmente tu piel. 8 Hace que la piel sea delicada y suave. Recoja una capa de clara de huevo en la cáscara, agregue una cucharada de leche en polvo y miel y mezcle hasta obtener una pasta. Después de lavarte la cara por la noche, aplica los huevos mezclados en la cara y lávate después de 30 minutos. Este método hará que tus músculos faciales sean delicados y suaves. 9 Asegúrese de remojar sus manos en agua tibia durante 3 minutos (porque puede abrir los capilares ~ mejor absorción), aplique "yogur original" en sus manos (si no puede hacerlo, asegúrese de comprar yogur sin sabor en el mercado), y luego envuelve tus manos con envoltura plástica 15 minutos... puede eliminar los efectos después de su uso ~ Si solo usas una mano primero, la mano que has estado manteniendo se "destacará" bastante [blanca] 10. Bebe más yogur y agua con miel, y ingiera suficiente vitamina C todos los días. (Motivo: el yogur tiene una buena función metabólica, la miel es una buena forma de regular el sistema endocrino femenino y la vitamina C es un elemento indispensable para blanquear. 11 Antes de acostarse, aplique una fina capa de clara de huevo sobre el rostro limpio y luego Dormir (preste atención al estándar de que la piel no esté tirante, porque el usuario es propenso a tener arrugas al dormir.