¿A qué debes prestar atención cuando juegas al fútbol en verano?

Recuerda usar protección solar cuando viajes.

Asegúrate de preparar equipo de protección solar cuando salgas en verano. Lo mejor es no caminar bajo el sol abrasador entre las 10 y las 4 de la mañana. p.m. Si debes salir a esta hora, asegúrate de tomar medidas de protección, como usar sombrilla, sombrero para el sol y gafas de sol. Lo mejor es aplicar protector solar; Además, en el caluroso verano, se deben tener a mano medicamentos refrescantes y para la prevención del golpe de calor, como agua Shidishui, Rendan, Fengyoujing, Huoxiang Zhengqi, etc., para uso de emergencia. Al salir, trate de usar telas de algodón, lino y seda para la ropa, y use menos ropa de fibras químicas para evitar un golpe de calor debido a la incapacidad de disipar el calor a tiempo cuando se suda mucho.

Las personas frágiles deberían salir con menos frecuencia

Las personas mayores están físicamente débiles y las funciones de varios sistemas del cuerpo comienzan a deteriorarse, lo que los convierte en un grupo de alto riesgo de sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, las personas mayores deben reducir las actividades al aire libre y evitar actividades prolongadas y caminar en ambientes de alta temperatura o bajo el sol abrasador, cuando sienten calor, deben usar aspersores naturales de viento y tierra o ventiladores eléctricos o aires acondicionados para refrescarse; ; coma alimentos ligeros, blandos y fáciles de digerir. Concéntrese en la dieta y coma más frutas y verduras frescas. La siesta no debe ser demasiado larga.

Las mujeres embarazadas y en posparto deben minimizar las actividades de salida en pleno verano. Deben evitar el clima cálido al caminar o ir de compras, y no deben viajar en autobuses llenos de gente. También deben usar sombreros y sombreros cuando salgan por un período corto. de tiempo use una sombrilla; báñese antes de acostarse, o límpiese con agua tibia cuando el aire interior esté seco, debe colocar un recipiente con agua limpia en casa.

Los niños y los bebés no están completamente desarrollados y tienen funciones deficientes de regulación de la temperatura corporal y de disipación de calor. El Dr. He recuerda a los padres que minimicen las actividades al aire libre de sus hijos para evitar la exposición al sol y reponer adecuadamente el agua de sus hijos; es mejor beber un poco de agua hervida con sal; no beba demasiadas bebidas frías, de lo contrario le provocará enfermedades gastrointestinales; coma algunos alimentos ligeros y, con frecuencia, coma frutas;

El ejercicio resistente al calor es indispensable

Los trabajadores de oficina pueden disfrutar del frescor que aporta el aire acondicionado durante mucho tiempo, pero este grupo de personas corre un gran riesgo de sufrir un golpe de calor una vez que lo hay. un corte de energía o permanecer afuera por mucho tiempo puede causar un golpe de calor. En este momento, debes realizar ejercicios resistentes al calor, pasar una cierta cantidad de tiempo al aire libre todos los días y adaptarte activamente a la temperatura natural en la oficina, beber más agua y reponer la humedad, evitar que el aire acondicionado o el ventilador soplen directamente sobre ti; .

No esperes a tener sed para beber agua.

No esperes a tener sed para beber agua, porque la sed significa que el cuerpo ya está deshidratado. Lo ideal es beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, dependiendo de la temperatura. Cuando sudas mucho, puedes beber un poco de agua salada para compensar la sal que tu cuerpo pierde debido a la sudoración. Además, el cuerpo humano es propenso a sufrir deficiencia de potasio en verano, lo que hace que las personas se sientan cansadas y fatigadas. El té que contiene potasio es una excelente bebida de verano.

Para reponer agua se pueden utilizar verduras de temporada de verano y frutas frescas, como lechugas, pepinos, tomates, melocotones, albaricoques, sandías, melones, etc. Además, los productos lácteos no sólo pueden reponer agua sino también satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.

Dormir lo suficiente es muy importante

En verano, los días son largos y las noches cortas, la temperatura es alta, el metabolismo del cuerpo humano es fuerte, el consumo es alto y es más fácil sentirse cansado. Dormir lo suficiente puede proporcionar al cerebro y a todas las partes del cuerpo un descanso adecuado, lo que no sólo favorece el trabajo y el estudio, sino también una medida para prevenir el golpe de calor. Sin embargo, debe tener cuidado de no tumbarse debajo de la salida de aire del aire acondicionado o del ventilador eléctrico al dormir.