¿Qué ejercicios pueden aliviar el dolor de la distensión de los músculos lumbares?
¿Qué ejercicios pueden aliviar el dolor de la distensión de los músculos lumbares? La distensión de los músculos lumbares es una condición muy común en la vida. Muchas personas mejorarán la tensión de los músculos lumbares mediante algunos ejercicios. La distensión de los músculos lumbares tiene un gran impacto en la vida, entonces, ¿qué ejercicios pueden aliviar el dolor de la distensión de los músculos lumbares?
¿Qué ejercicios pueden aliviar el dolor de la distensión de los músculos lumbares 1?
La naturaleza del trabajo de la gente moderna ha cambiado y el ritmo de vida se ha acelerado. Muchas personas suelen experimentar síntomas de dolor de espalda recurrentes y que empeoran después de resfriarse. Se trata de miofascitis lumbar clínica, comúnmente conocida como distensión de los músculos lumbares.
En las actividades y deportes diarios, la mayor parte de la fuerza del cuerpo humano reside en los músculos de la columna lumbar y la cintura. Si permanece sentado durante mucho tiempo, los músculos de la espalda trabajarán demasiado, el disco intervertebral y los músculos paravertebrales estarán en un estado de tensión durante mucho tiempo y se producirá congestión, inflamación, fibrosis y adherencia de los músculos de la espalda. tras otro, lo que resulta en una distensión crónica de los músculos lumbares. A medida que envejecemos, los ataques de dolor aumentan en frecuencia, área, duración y gravedad. Al mismo tiempo, los síntomas anteriores se agravan después del trabajo, se alivian después del ejercicio, se agravan con el frío y se alivian al mantenerse caliente. Cuando la afección es grave, el paciente tiene miedo de levantarse del suelo durante un mes e incluso necesita inyecciones para detener el dolor: ya no puede mantenerse erguido.
Para la distensión de los músculos lumbares, el reposo general en cama, los masajes, la fisioterapia, las compresas calientes, la aplicación externa y los medicamentos pueden aliviar los síntomas del dolor en poco tiempo, pero sólo se centran en "confortar" y "tratar la raíz". causa" porque no puede eliminar las dos causas principales: el envejecimiento (los discos intervertebrales y los ligamentos del cuerpo humano comienzan a envejecer después de los 20 años) y la fatiga (trabajo de escritorio y tareas domésticas). Al mismo tiempo, la llamada cirugía mínimamente invasiva y la cirugía abierta no pueden lograr "rejuvenecimiento" ni "ralentizar el envejecimiento", sino sólo aliviar los síntomas. Por lo tanto, la distensión de los músculos lumbares es "intratable" e "incurable". La medida fundamental para prevenir la distensión de los músculos lumbares es hacer tres cosas en la vida diaria: prestar atención a la postura, hacer ejercicio con regularidad y ejercitar los músculos.
Cómo hacer ejercicio para la distensión de los músculos lumbares
1. Presta atención a la postura: siéntate erguido, es decir, "sentado como una campana". La peor postura para sentarse es inclinarse hacia adelante unos 70°. La carga para acostarse sobre la columna lumbar es 65.438 0 y 0 veces. La carga para estar de pie es 65.438 0 y 5 veces. 5 veces (ver imagen). Cuando esté acostado en la cama, evite mirar televisión o leer un libro con la almohada en alto, ya que esto hará que se agache, lo que hará que la columna lumbar no descanse realmente, sino solo las extremidades.
2. Ejercicio regular: Después de estar sentado tranquilamente durante 30 minutos, ejercite la columna lumbar. Después de 60 minutos, levántese y salga a caminar; esto equivale a un descanso de 10 minutos.
3. Ejercicio muscular: El ejercicio más divertido es la braza, dos veces por semana, de 600 a 800 metros una vez. Al salir del agua para respirar, podrás ejercitar eficazmente los músculos de la espalda sin ningún tipo de carga. El método más económico es "Little Swallow": acuéstese boca abajo en la cama, use el abdomen como punto de apoyo, sujete los brazos y haga todo lo posible para estirarse hacia atrás, junte las piernas y extienda los dedos de los pies ligeramente hacia arriba, levante la cabeza y cuello ligeramente (basta con levantarse de la cama); dura 5 segundos, relájate durante 5 segundos, 60 veces al día (divididas en 2 a 3 veces).
¿Qué ejercicios pueden aliviar el dolor de la distensión de los músculos lumbares? 2¿Cuáles son los síntomas de la distensión de los músculos lumbares?
Existen dos tipos de distensión de los músculos lumbares. Uno es causado por un tratamiento inadecuado del esguince lumbar agudo, que se manifiesta como dolor lumbar recurrente a largo plazo, el otro es un dolor lumbar crónico sin traumatismo evidente y orgánico claro; enfermedad. . El dolor se manifiesta principalmente en la cintura o región lumbosacra.
1. Generalmente se manifiesta como dolor lumbar o hinchazón, y en ocasiones hay sensación de escozor o ardor. Los puntos de dolor pueden localizarse en un área o extenderse por toda la espalda. Algunos pacientes experimentarán dolor por tracción en las extremidades inferiores.
2. El dolor suele reaparecer y cambiar con el clima y la fatiga. Generalmente se agrava con la fatiga y se alivia con el descanso; se alivia con actividades apropiadas y cambios frecuentes de posición del cuerpo, y se agrava con la actividad excesiva; el clima empeorará en climas fríos y húmedos, y se volverá relativamente más ligero en estaciones cálidas y secas;
3. Hay puntos sensibles en la cintura, principalmente en el músculo sacroespinal, la parte posterior del ilion, el punto de inserción del músculo sacroespinal detrás del sacro o la apófisis transversa de las vértebras lumbares.
4. Algunos pacientes experimentarán espasmos musculares y algunos incluso pueden tener algunas restricciones en las actividades de la cintura.
No pueden insistir en agacharse para trabajar y, a menudo, se ven obligados a estirarse o golpearse la cintura con las manos para aliviar el dolor.
Cómo aliviar el dolor de la distensión de los músculos lumbares
1. 5 puntos apoyan el movimiento de vuelo de la golondrina.
En primer lugar, el paciente debe tumbarse boca abajo en la cama con las rodillas ligeramente flexionadas. Usando la cabeza, los talones y los codos como puntos de apoyo, puedes arquear la cintura con fuerza. Puede usar sus palmas para sostener su cintura, hacer que sus rodillas y su abdomen estén lo más planos posible y luego bajarlos lentamente, haciendo esto 30 veces al día.
2. Girar la cintura y girar las caderas
El paciente debe separar ligeramente las piernas, a la altura de los hombros, mantener todo el cuerpo relajado, poner las manos en la cintura, ajustar las piernas. respirar y envolver alrededor de la cintura en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. La manecilla de las horas gira 30 veces. Durante la rotación, mantenga el cuerpo erguido, mueva la cintura con las caderas y no permita que el cuerpo se incline hacia adelante o hacia atrás excesivamente.
3. Gira la espalda y golpea la espalda.
En primer lugar, mantén las piernas separadas a la altura de los hombros, mantén todo el cuerpo de pie, las piernas ligeramente flexionadas y los brazos colgando. naturalmente. Para mantener las manos en posición de puño, gire primero hacia la izquierda hasta la cintura y luego hacia la derecha. Tus brazos deben balancearse naturalmente con el movimiento de tu cintura y tus manos deben acariciar alternativamente la parte inferior del abdomen y la cintura.
4. Sube con los pies con ambas manos
Mantén todo el cuerpo erguido y relajado, separa ligeramente las piernas, levanta los brazos hacia arriba, inclínate hacia atrás lo máximo posible, quédate un rato. unos segundos, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos lentamente hacia abajo, intente tocar sus pies con las manos, haga una pausa de unos segundos y luego regrese a la posición original, pero para personas con presión arterial alta y ancianos, inclínese lentamente .
Causas de la distensión de los músculos lumbares
1. Lesiones acumulativas
Los músculos, ligamentos y otros tejidos del psoas a menudo se estiran en la vida diaria y en el trabajo. Los tejidos sometidos a una gran tensión experimentarán pequeñas roturas de fibras, sangrado y exudación. Una vez reparado el tejido dañado, es posible que queden cicatrices y adherencias de tejido después de que se absorba el sangrado y la exudación. Estos tejidos pueden tirar o comprimir fácilmente las fibras nerviosas internas, provocando tensión en los músculos lumbares. Las personas obesas que carecen de ejercicio físico durante mucho tiempo pueden provocar fácilmente una distensión de los músculos lumbares si se inclinan hacia adelante cuando están de pie. Este tipo de dolor lumbar se alivia después del descanso y empeora después de la fatiga.
2. Esguince lumbar agudo retardado
Si el esguince lumbar agudo no se trata a fondo en la etapa aguda, puede causar fácilmente distensión de los músculos lumbares y daños en los músculos, la fascia y los ligamentos. no se puede reparar bien, se producirán más cicatrices y adherencias, lo que reducirá la función de la cintura y provocará síntomas de distensión de los músculos lumbares como entumecimiento, debilidad y dolor. Los días de lluvia pueden provocar dolores de espalda que no se pueden curar a largo plazo.
3. Miofascitis lumbar
Es un tipo de inflamación aséptica. La posición prolongada de flexión o sentado pondrá el músculo psoas en un estado de estiramiento prolongado, lo que provocará espasmos. Isquemia, edema, adherencias y otros fenómenos. Esta inflamación estéril puede provocar distensión de los músculos lumbares.
4. Otras causas
La deformidad congénita de la columna y los defectos estructurales o funcionales de las extremidades inferiores pueden provocar distensión de los músculos lumbares. La debilidad y las enfermedades viscerales también pueden reducir la capacidad de estrés de la espalda. En el tercer trimestre del embarazo, la carga en la cintura aumenta y también es probable que se produzca distensión de los músculos lumbares. La exposición prolongada al viento y al frío en la cintura también puede causar rigidez y dolor crónico de espalda.