¿Cuáles son algunos ejercicios de modelado de la espalda para crear una espalda sexy?
Por supuesto, el entrenamiento de espalda requiere movimientos muy elevados. A diferencia de otras partes del entrenamiento, sólo necesitas hacer los movimientos según un estándar y dominar el peso. El entrenamiento de espalda requiere algo más que dominar la postura, el peso, el rango, el ángulo, etc. , y el entrenador debe estar absolutamente familiarizado con los movimientos y cambiar el ángulo de los movimientos para estimular mejor los grupos de músculos objetivo.
Esta es también la razón principal por la que a las personas les resulta difícil volver a practicar. Por supuesto, lo más importante es aprovechar la fuerza. Para lograr los efectos del entrenamiento de espalda intermedio y avanzado, debes necesitar el apoyo de la fuerza básica. Entonces, ¿cómo mejorar la fuerza básica de la espalda? Todavía tengo que practicar de nuevo. Mucha gente piensa que esto es como un bucle infinito. Si no tienes suficientes habilidades básicas, no puedes volver a practicar, pero si quieres mejorar tus habilidades básicas, ¿tienes que volver a practicar? Esto parece un bucle infinito, pero no lo es en absoluto. En este punto, ingresamos a nuestro contenido principal.
El conjunto de ejercicios de hoy tiene como objetivo principal resolver el problema de cómo mejorar la fuerza básica de la espalda. Esta es también la base para el entrenamiento de la espalda cuando comienzas a entrenar. Si no ha practicado bien estos conceptos básicos, sentirá que los pasos posteriores son demasiado difíciles y no podrá practicar bien más adelante. De hecho, todo culturista experimentará este problema en las primeras etapas del entrenamiento de espalda. Si la fuerza básica de la espalda es insuficiente, muchos movimientos no se pueden realizar o no son estándar y la postura es incorrecta. De hecho, en este momento, puede utilizar algunos equipos fijos para un entrenamiento simple para fortalecer el entrenamiento de fuerza básico, como dominadas con el peso corporal, remo con equipo fijo, dominadas y otros métodos de entrenamiento relativamente seguros. Los beneficios de dicho entrenamiento no pueden. Solo mejora la fuerza básica de la espalda, pero también puedes dominar rápidamente los puntos clave del entrenamiento. Entonces el entrenamiento posterior se vuelve sencillo.
Esta acción de entrenamiento de espalda es una acción relativamente simple que puede ayudar a los entrenadores a comprender mejor los puntos clave del entrenamiento de espalda. Este tipo de entrenamiento es entrenamiento con pesas libres y no se requiere peso, siempre que todos puedan realizar los movimientos posturales estándar correctamente. En cuanto al peso, puedes elegir un entrenamiento con pesas pequeñas cuando empieces a entrenar la espalda. Es más fácil realizar movimientos estándar con pesos pequeños, pero es difícil realizar movimientos estándar con pesos medianos y pesados cuando la fuerza básica es insuficiente. Por lo tanto, el objetivo principal de todos es realizar los movimientos según un estándar, hacer 3 o 4 grupos de cada movimiento y descansar entre 60 y 90 segundos entre movimientos.
En este entrenamiento dispusimos tres movimientos de calentamiento. Asegúrese de calentar bien cuando entrene su espalda. Este hábito debe mantenerse. El calentamiento puede hacer que el entrenamiento sea más seguro y evitar accidentes. A la hora de entrenar la espalda, debemos calentar los hombros. ¿Por qué calentar tus hombros en lugar de tu espalda? De hecho, esto se debe principalmente a que hay mucha presión sobre los hombros al hacer ejercicios de espalda, y los propios hombros son partes frágiles. Si no calentamos los hombros cuando entrenamos la espalda, es fácil aumentar el desgaste de los hombros durante el entrenamiento formal y afectar el efecto del entrenamiento. Entre los tres ejercicios de calentamiento esta vez, el primero se realiza en dos grupos con un palo largo de madera, 20 veces cada uno, y las canciones de acción segunda y tercera son de 1 grupo, 20 veces cada una.
Acción 1, pull-up. Esta acción es una acción perfecta para el entrenamiento de espalda. Es más adecuada para principiantes para fortalecer la fuerza básica de su espalda. Si tu fuerza básica no es suficiente para levantarte durante el entrenamiento, puedes usar tu fuerza para completar esta acción despegando y ejerciendo fuerza. Este ejercicio no es sólo para la espalda, sino para casi todas las partes de la parte superior del cuerpo. Durante el entrenamiento, haz 3 grupos de 10 veces cada uno.
La segunda acción, tirar hacia abajo con la cuerda, es muy segura y sencilla. Es un movimiento básico perfecto para el entrenamiento de la espalda, más fácil que las dominadas y las dominadas inversas. Siempre que controles tu peso durante el entrenamiento, esta acción es fácil de estandarizar. Es muy importante que todos aprendan a utilizar la fuerza de la espalda durante los movimientos de entrenamiento. El entrenamiento de espalda tiene que ver con la Fuerza. Siempre que se domine la fuerza de la espalda y se tenga la fuerza básica, el entrenamiento posterior será sencillo. Durante el entrenamiento, haz 3 grupos de 12 veces cada uno. Preste atención al método de agarre ancho, porque el agarre ancho es más adecuado para principiantes, mientras que el agarre relativamente estrecho sigue siendo difícil para los principiantes y el agarre ancho es más adecuado para principiantes que buscan una sensación de fuerza.
Acción 3. Remo unilateral con mancuernas El remo es la acción más básica del entrenamiento de la espalda. Si quieres entrenar bien tu espalda, debes aprender a remar. Habrá más y más variaciones de remar en ejercicios posteriores. Puede utilizar esta acción de remar con un solo brazo para familiarizarse con la acción y encontrar la sensación de remar. Durante el entrenamiento, haz 3 series de 12 veces en cada lado. Durante el entrenamiento, todo el mundo debe prestar atención a la variedad de movimientos. Para poder estimular completamente la espalda, esta acción debe tirar de la mancuerna hasta cierta altura y comenzar a bajar y regresar.
Acción 4, remo con barra, esta acción es muy importante. En el entrenamiento de la espalda, esta acción juega un papel más importante que todos los ejercicios de entrenamiento de la espalda. Todos deben dominar esta acción lo antes posible. Por supuesto, esta acción también es muy difícil y es muy importante para la postura, el peso y la fuerza del cuerpo. Muchas personas no pueden encontrar una sensación de fuerza al realizar esta acción. Si quieres encontrar poder en este movimiento, debes hacerlo correctamente. Si tu postura es incorrecta, no sólo te sentirás poderoso. Cuando entrenes, haz 3 grupos de 12 a 10 veces o de 12 a 8 veces en cada grupo.
Acción 5: Colócate con la barra hacia atrás recta. Este movimiento está diseñado para fortalecer la espalda baja. Elija el peso adecuado para este movimiento. Demasiado peso puede hacerte sentir incómodo (especialmente si el peso de la carga está fuera de tu control). Al ponerse de pie, sienta más fuerza en la espalda. Presta atención a la forma de la acción. El peso utilizado se aumenta gradualmente. Haz de 12 a 10 repeticiones o 12 por serie.