¿Qué ejercicios son anaeróbicos?
¿Qué ejercicios son anaeróbicos? El ejercicio aeróbico es actualmente un ejercicio físico popular, pero muchos amigos aún no saben qué ejercicios son anaeróbicos. Si quieres saber qué ejercicios son aeróbicos, ¡veamos qué es el ejercicio anaeróbico!
¿Qué ejercicios son anaeróbicos? 1 1. ¿Cuáles son los ejercicios para el entrenamiento de fuerza?
Los nuevos eventos comunes de entrenamiento de fuerza incluyen: carreras de velocidad, arranques, lanzamientos, saltos de longitud, saltos de altura, tira y afloja, apoyo en plancha, saltos profundos, entrenamiento de tensión muscular (contracción muscular a largo plazo), etc.
2. ¿Puede el entrenamiento de fuerza ayudarte a perder peso?
Muchos métodos de fitness y pérdida de peso recomiendan encarecidamente el ejercicio aeróbico para perder peso, creyendo que el ejercicio aeróbico puede quemar una gran cantidad de grasa en el cuerpo humano. Entonces, ¿el entrenamiento con pesas es imposible para perder peso? Por supuesto que no. El entrenamiento de fuerza y la pérdida de peso son iguales, pero el método para perder peso es diferente al ejercicio aeróbico. El ejercicio quema calorías. En términos generales, cuanto mayor es la cantidad de ejercicio, más calorías se consumen. Es decir, en el mismo tiempo de fitness, el entrenamiento de fuerza consume más calorías para adelgazar que el ejercicio aeróbico. Sin embargo, los nutrientes de fósforo que consumen los dos son diferentes. El ejercicio aeróbico para bajar de peso puede agotar el fosfógeno graso, mientras que el entrenamiento de fuerza es la clave para agotar el glucógeno. Desde la perspectiva de todo el proceso del ejercicio físico, el efecto real de pérdida de grasa del ejercicio aeróbico es de hecho mejor que el entrenamiento de fuerza. Pero, de hecho, el entrenamiento de fuerza también quemará grasa, pero su utilización de la grasa humana disminuirá a medida que aumente la cantidad de ejercicio y el tiempo de acondicionamiento físico. El entrenamiento de fuerza de intensidad media y baja aún puede consumir una cierta cantidad de grasa.
El efecto adelgazante del entrenamiento de fuerza se produce principalmente después del ejercicio. Durante todo el ejercicio físico, el entrenamiento de fuerza consume menos grasa corporal que el ejercicio aeróbico, pero después del ejercicio físico, el entrenamiento de fuerza seguirá consumiendo calorías y su energía cinética será mucho mayor que después del ejercicio aeróbico para perder peso. Además, el entrenamiento de fuerza puede mejorar el tejido muscular. El aumento del porcentaje de grasa puede mejorar el metabolismo basal, favoreciendo así el consumo de una gran cantidad de calorías para conseguir la pérdida de peso.
3. ¿Cuál adelgaza más, el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de fuerza?
Simplemente hacer ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza no es eficaz para perder peso. El ejercicio para reducir grasa más eficaz es el entrenamiento intermitente de alta intensidad del sistema circulatorio. El entrenamiento del sistema circulatorio intermitente de alta resiliencia combina ejercicio aeróbico para perder peso y entrenamiento de fuerza para maximizar los beneficios de ambos tipos de ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento en circuito intermitente de alta resiliencia tiene ciertos requisitos sobre la capacidad física de todos. Si siente que no puede realizar un entrenamiento en circuito de intervalos de alta intensidad, puede probar primero el entrenamiento de fuerza y luego hacer ejercicio aeróbico para perder peso. Hacer entrenamiento de fuerza durante diez minutos primero para consumir azúcar y luego hacer ejercicio aeróbico para adelgazar puede entrar en la fase de descomposición de grasa lo antes posible y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso.
Qué ejercicios son ejercicios anaeróbicos 2 1. Sentadillas
Las sentadillas son conocidas como el "rey del entrenamiento de fuerza" y muchos ejercicios de fitness se combinan con sentadillas. Las sentadillas pueden parecer un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pero en realidad pueden desarrollar fuerza en todo el cuerpo. Puede estimular eficazmente el glúteo mayor y los músculos esqueléticos al ponerse en cuclillas. ¿Qué son los ejercicios anaeróbicos?
2. Giro ruso
El giro ruso es un método clásico de ejercicio de cintura y abdomen que se dirige principalmente a los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, que a menudo se denomina línea de sirena. Concéntrate en tus músculos abdominales, apriétalos y, mientras contraes la cintura y el abdomen, gira tu cuerpo hacia la derecha hasta que tus brazos queden paralelos al suelo y exhala al mismo tiempo. Mantén los músculos abdominales contraídos y regresa a la posición inicial. Luego muévete hacia el otro lado y haz el mismo movimiento en el lado derecho.
3. Abdominales
Los abdominales deben considerarse un ejercicio anaeróbico que las niñas suelen practicar. Después de todo, muchas escuelas cuentan los abdominales como materia de prueba. Las niñas que hacen abdominales con frecuencia pueden fortalecer sus músculos abdominales, ayudar a reducir la grasa abdominal, prevenir el estreñimiento y ayudar a prevenir y tratar enfermedades ginecológicas.
4. Soporte en plancha
El soporte en plancha también debe considerarse como un ejercicio popular sin equipo entre los ejercicios anaeróbicos. Aunque es simple, puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y mejorar la fuerza. la base del cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones de espalda y columna.
5. Belly rolls
Los rolls abdominales son uno de los ejercicios menos difíciles entre los ejercicios anaeróbicos. Son adecuados para que los practiquen las niñas y pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Si persistes durante mucho tiempo, puedes desarrollar hermosas líneas de chaleco e incluso músculos abdominales.