¿Cómo recuperar de 130 libras a 100 libras durante la lactancia sin afectar la leche materna?
Así, desde el momento en que di a luz hasta el día en que fui a trabajar hace cinco meses, mi peso fue de 160 libras. Solía usar ropa holgada, que básicamente era suficiente. No rellené mi guardarropa debido a esto, y luego fui a trabajar por un período de tiempo, es decir, 3-2 meses, y mi peso volvió a menos de 120 libras.
Esta es mi experiencia de pérdida de peso, espero que pueda servir como referencia para el tema.
La lactancia materna es un momento muy especial para la mujer. Deje que su bebé le proporcione los nutrientes que necesita para empezar a perder peso y ponerse en forma.
Déjame contarte mi experiencia. El bebé que di a luz en invierno tenía unos 110 años después de nacer. Para garantizar que el bebé tenga suficiente leche materna, debe realizar cuatro comidas al día después del parto. Al ver que todavía estaba muy gorda, decidí bajar de peso. Es imposible reducir la cantidad de comida consumida. Crié al niño yo sola y mi suegra tuvo que ir a trabajar. Afortunadamente, el niño aún es pequeño y fácil de cuidar. Siempre espero hasta que mis hijos estén dormidos antes de empezar a hacer ejercicio. Revisé una serie de ejercicios para bajar de peso en línea, pero no eran lo suficientemente fuertes ni adecuados para personas que tuvieron una cesárea. Por supuesto, este efecto es relativamente lento y tarda mucho en surtir efecto. Después de todo, el niño todavía está amamantando y no puede depender de reducir las comidas para perder peso. Es más, sin afectar la leche materna, intenta llevar una dieta ligera y comer fruta todos los días. Es muy agotador cuidar a un niño solo. En aproximadamente seis meses a un año, mi peso bajó a los 80 kilogramos que tenía antes del embarazo. Espero que mi respuesta te sea útil.
Se realizó electrocardiograma con ecografía B. La ecografía B mostró que el diámetro biparietal era de 95 y el bebé pesaba 7 kg. Le mostré la lista a mi familiar en la sala de partos y ella me sugirió una cesárea (porque a las 38 semanas le pedí que me hiciera un examen interno para predecir lo que podría soportar durante un parto natural). Más tarde busqué al médico que me atendió y finalmente decidí hacerme una cesárea. Debido a la estenosis pélvica, eran alrededor de las 4 de la tarde.
Me tocó preparar la piel e insertar el catéter, y esperé en el quirófano a que finalizaran las otras dos cirugías. Entré al quirófano a las 6:30 y me pusieron anestesia. Dije que la anestesia era muy dolorosa. De hecho, es como una hormiga que te muerde la mano. El ambiente en el quirófano es especialmente bueno. Todos hablaban conmigo y adivinaban el sexo del bebé. A las 7:03 salió el bebé y la enfermera lo limpió y me lo secó en la cara. Me sentí un poco disgustado en ese momento, pero siempre lo esperé con ansias. Me dijo su sexo y hora de nacimiento, tomó muchas huellas dactilares y dio a luz al bebé. Alrededor de las 7:30 salí del quirófano y me dirigí a la sala.
Empieza a ponerle oxitocina en agua y ponle un saco de arena en la barriga. Mi marido me ayuda a frotarme las piernas y los pies. Me di vuelta después de seis horas (la enfermera vino a comprobar que no había loquios en la toalla sanitaria, tenía el estómago presionado y el dolor estaba bien). Me levanté a las 10 de la mañana siguiente, caminé con la ayuda de mi esposo, fui al baño a orinar y me levanté al tercer día. Los siguientes días fueron cada vez más tranquilos. Otros no se dieron cuenta de que me habían practicado una cesárea porque la incisión era muy fina. Espero que no se inunde en el futuro.
Para mí, una cesárea no da tanto miedo. Me siento mucho mejor que teniendo contracciones. Quizás el dolor de cada uno sea diferente. La experiencia de producción es así. A continuación, hablemos de mi experiencia de recuperación posparto. Muchas madres creen que su estómago se recuperará de forma natural después del parto. Si crees eso, estás totalmente equivocado. Si hay falta de ejercicio después del parto, el útero se hundirá, el vientre aparecerá abultado y las nalgas aparecerán grandes. Esta situación es familiar para las madres que acaban de dar a luz. Hay aún más. El bebé tiene seis o siete meses y todavía parece que tiene cinco meses de embarazo. La moderación es muy necesaria para encoger el abdomen, prevenir la flacidez visceral y prevenir enfermedades femeninas. Cuando estaba deambulando por el círculo antes, seguí a una madre bebé.
Parece tener un traje bondage con algunas funciones especiales. Muchas madres dicen que el efecto posparto es muy bueno. Pensé que era un tonto en ese momento, porque seguí su cuenta y rápidamente encontré a esta madre sin decir nada. La clave es si este paquete se convierte en un arma mágica después de tomarlo. Primero, la forma de mi cuerpo mejoró inmediatamente y la grasa de mi abdomen desapareció inmediatamente después de usar esta herramienta mágica.
El segundo punto, y el más importante, es que ¡no es exagerado perder más de 15 libras después de un mes!
¡Ahora entiendo por qué tantas madres en el círculo dicen que deberían usar este dispositivo mágico después de dar a luz! ! ! Jaja, el artefacto es muy cómodo y cómodo de usar, y no es tan problemático como envolverlo con una gasa. Es muy conveniente alimentar y sostener al bebé. Lo más feliz es que he usado este dispositivo mágico durante más de dos meses y mi peso ha bajado 35 libras. ¡La hermana Lin realmente se cayó del mundo! De hecho, la pérdida de peso no es adecuada para todos. Como soy mortal, no creo que pueda soportar el dolor de perder peso, pero todos los caminos conducen a Roma todos los días, que no es lo que quiero.
Por último, te contaré cómo recuperarte más rápido.
1. Consuma frutas y verduras todos los días
La pérdida de peso abdominal es inseparable de la de todo el cuerpo, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. La ingesta nutricional debe ser equilibrada.
El equilibrio nutricional del que solemos hablar es en realidad la estructura de la dieta. Normalmente, las madres necesitan comer algunos cereales integrales, leche, verduras y frutas y carne magra para asegurar una nutrición corporal equilibrada y no reducir la calidad de la leche. Por lo general, comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares y una ingesta equilibrada de alimentos es el "arma mágica" para perder peso. Por eso la cantidad de comida y la combinación de la madre son muy importantes.
Mi bebé ya tiene tres meses y me interesa mucho registrar mi experiencia de parto natural. Si no lo escribo, lo olvidaré.
La fecha de parto es el 25 de octubre y el diámetro biparietal ya es 99, 37,4. En ese momento sentí que no había esperanzas de un parto normal, y luego, el 12 de octubre, es decir, 38-1 días después, sentí un dolor sordo en el estómago y un dolor en la cintura. Mi madre y mi marido estaban tan asustados que me llevaron allí rápidamente.
Así que insistí en ir a casa y darme una ducha antes de volver por la noche. En el camino de regreso, pasamos por Hema para comprar ingredientes para una olla caliente y nos fuimos a casa a comer. Después de ducharnos, nos dirigimos tambaleantes al hospital y realizamos los procedimientos de hospitalización. Esa noche no había camas y nos pusieron en el pasillo. Fue una noche muy larga, con dolores de estómago irregulares, pasillos congestionados y calurosos, gente ruidosa yendo y viniendo, y finalmente me quedé despierto hasta las cinco de la mañana. Mi marido me reservó una habitación en la sala VIP del décimo piso y se registró a las 13. Después de tres veces al día todavía tengo un dedo. Excepto por el ocasional dolor sordo en mi estómago, todavía no se movía. Intenté adaptarme, pero el dolor irregular durante toda la noche fue insoportable. En la mañana del día 14, mi director de turno me dio oxitocina. Ella dijo que aunque mi bebé tiene la cabeza grande, yo soy más alta y el bebé probablemente pese alrededor de 7 libras. Después de un día de colgar, también tuve un día de examen interno (el examen interno siempre fue muy doloroso y mi cerebro casi colapsa). Por la noche todavía solo abría un dedo y medio, pero en ese momento las contracciones irregulares me hacían insoportable y el dolor duró toda la noche. A las 15 de la mañana, el examen interno todavía era de sólo un dedo y medio.
El director Xu vio que estaba exhausto y decidió darme líquido amniótico artificial. De hecho, el líquido amniótico artificial suena aterrador, pero en realidad no duele ni es incómodo. Estaba acostada en la sala de partos alrededor de las 9:30, escuchando a la vecina dar a luz, y de repente sentí cada vez más dolor en el estómago. Pedí que fuera indoloro, pero en ese momento ya había llegado a los seis dedos y era inútil sentirlo sin dolor. Todavía era extremadamente doloroso y quería defecar. Alrededor de las 11.30 me empujaron a la sala de partos y mi marido entró para acompañarme. La partera me pidió que pujara cuando tenía dolor. La tarea que hice antes de nacer fue realmente inútil. No podía recordar cómo respirar en absoluto. Además, hacía tres días y tres noches que no descansaba bien y mis piernas y brazos temblaban incontrolablemente. Cuando estaba desesperada, vi a mi marido llorando a mi lado. Después de eso, llamaron a mi esposo y las parteras y los médicos comenzaron a dar a luz a mi bebé. Por orden del médico, el bebé salió pesando 12,42 minutos y pesó 7 libras y 3 onzas. No tenía ningún corte lateral, desgarro ni abrasión menor. No puedo creer que solo tenga tres meses. Mirando hacia atrás, parece un sueño. Esta experiencia fue una transformación interior y sanación para mí.
Desde una flor hasta un árbol real, cuidar niños vale la pena. Probablemente este sea el orgullo de una madre, independientemente de su estatus o carrera. Esa es la experiencia de la producción. Hablemos de mi experiencia de recuperación posparto.
A las mujeres les encanta estar bellas, incluso después de haber dado a luz a un bebé, por lo que es muy necesario cuidar el cuerpo a tiempo para restablecer el embarazo en octubre. El peso del bebé hace que la pelvis de la madre se agrande, lo cual es un paso importante de niña a tía. Luego, el hueso púbico se separa durante el parto, deformando toda la pelvis y desplazando las articulaciones de la cadera, formando un esqueleto de "gran trasero". La forma de la tía queda expuesta. Por lo tanto, lo que debe hacer para la recuperación posparto es cooperar con los ejercicios adecuados para restaurar la pelvis y tirar hacia atrás el trasero de "gran mamá".
De hecho, es una oportunidad muy importante aprovechar la oportunidad del parto para ajustar la forma de su cuerpo o mejorar algunos síntomas físicos, por lo que muchas personas usarán restricciones y trajes durante este período para lograr el propósito de adaptarse. ¡La forma de su cuerpo! La abdominoplastia posparto es especialmente importante para las mujeres. Mi barriga era muy grande cuando estaba embarazada, pero estaba vacía después de dar a luz. Si no se aprieta, tendrá un aspecto desagradable y puede provocar fácilmente enfermedades ginecológicas. Utilicé una abdominoplastia que comencé a usar un mes después de dar a luz, que consiste en una camiseta sin mangas y un par de pantalones cortos. Compré un cinturón de seguridad antes, pero no pude soportarlo después de usarlo durante un día.
Mi amiga me recomendó comprar este traje. Lo primero que noté cuando me lo puse fue que aguantaba sin apretar. Además, escondí mi gran barriga cuando me lo puse. Si mi vientre posparto está cerrado con frecuencia, poco a poco se irá haciendo más pequeño y la piel se volverá más tensa. Guardaré el exceso de carne. ¡Lo importante es seguir así! Otra ventaja es que no se desplaza. En el pasado, tenía mucha carne en el estómago, así que no me sentaba sección por sección, sino que simplemente me sentaba ahí mientras estaba de pie. Esto es lo que prefiero. Después de usarlo por un tiempo, mi vientre está casi plano, he perdido 15 libras y mi figura casi ha vuelto a ser la que era antes.
Por último, te diré qué hacer sin que afecte tu capacidad para perder peso rápidamente después de amamantar.
1. Sal a caminar
Las nuevas madres no se quedarán sin hacer nada después de cenar. Caminar después de una comida no ayudará a recuperarse más rápido, pero también es útil para perder peso. La forma correcta de caminar es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar a izquierda ni a derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo siga durante 3 semanas, podrá ver efectos evidentes de adelgazamiento abdominal.
2. Dieta razonable: la ingesta diaria de proteínas, alimentos grasos y carbohidratos de las mujeres embarazadas debe ser adecuada y equilibrada. Beba dos tazas de leche desnatada cada mañana y noche y coma verduras ricas en fibra y alimentos ricos en vitamina C para aumentar la permeabilidad de las membranas celulares y la función metabólica de la piel. Es recomendable mezclar carnes y verduras y comer más frutas, leche, verduras y alimentos básicos. Trate de comer menos alimentos fritos y dulces.
No sé cómo responderle esta pregunta a mi madre, que tiene dos hijos, porque volví a la vida después de hacer la pérdida de peso, y no importa cuántas comidas deliciosas comí durante la lactancia, No podía tener suficiente. Esto puede ser lo que otros suelen decir: si tú no subes, yo no subiré si solo bebo agua todos los días.