¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?

Las mancuernas no solo pueden adelgazar los brazos, sino que también tienen un efecto significativo en esculpir los músculos de la espalda y las líneas de los hombros. Incluso pueden usarse como ayuda de gravedad en ejercicios de la parte inferior del cuerpo, haciendo que la parte inferior del cuerpo. ejercicios más efectivos. Hay muchos movimientos de demostración para bajar de peso, que son simples y fáciles de aprender, si no tienes mancuernas, puedes usar una botella de agua mineral llena de agua, lo cual es conveniente y económico.

2. Cuerda elástica

Hay músculos grandes y pequeños en el cuerpo humano. Puedes utilizar mancuernas pesadas para músculos grandes y cuerdas elásticas para grupos de músculos pequeños que son difíciles de entrenar (como la espalda de los brazos). Además, también puedes utilizar cuerdas elásticas para estirarte después del entrenamiento con pesas como por ejemplo mancuernas. Muy eficaz para pequeños grupos de músculos difíciles de entrenar.

3. Hula Hoop

Al agitar, debes alternar el movimiento en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj para equilibrar los músculos de la cintura, de modo que la cintura quede equilibrada y hermosa. El efecto esculpido de la cintura es rápido y evidente.

4. Rueda abdominal

Definitivamente será agotador la primera vez, pero quedará una sensación clara en el abdomen después de realizarla, así que siempre y cuando superes la inercia. , aumente gradualmente el número de veces y persevere. Cuando se realiza en el suelo, se pueden ejercitar los músculos de los brazos y el abdomen al mismo tiempo.

5. Stepper

Es digno de reconocer el efecto adelgazante de la cinta de correr en glúteos y piernas. Acelerar el ritmo para que el corazón lata más de 120 veces por minuto puede mejorar la función cardiopulmonar. Además de modificar las líneas de los glúteos y las piernas, también puede mejorar la función cardiopulmonar.

Materiales de referencia:

People's Daily Online: los 10 mejores PK de fitness para hacer ejercicio en casa