¿Cómo hacer un plan de salud durante la temporada seca?
1. Bebe más agua.
En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es crucial. Los adultos deben beber al menos 1.500 ml de agua al día. Beber 2.000 ml de agua en otoño puede garantizar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias.
2. No te des un baño prolongado.
No te bañes demasiado tiempo en otoño e invierno. Esto hará que el aceite en la superficie de la piel quede desprotegido, haciendo que la piel esté más seca y con más picazón, y en casos severos, puede provocar piel arrugada y deshidratada. El tiempo recomendado para el baño es de 20 minutos y el tiempo de ducha es de 3-5 minutos. Mucha gente disfruta de un baño caliente, especialmente de piel de pollo. Tienen una mentalidad de que "el agua caliente puede quitar la piel del pollo". Pero, de hecho, una temperatura del agua demasiado alta dañará la grasa de la superficie de la piel, expandirá los capilares y agravará la piel seca. Se recomienda que la temperatura del agua en el baño sea de 24 a 29 grados.
3. Controla tu dieta y haz más ejercicio.
El clima en otoño e invierno es relativamente seco y frío. Según las características climáticas, siga el principio de "sombra nutritiva en otoño e invierno". Puede comer más alimentos que nutran el yin e hidraten los pulmones, como gachas de semillas de loto de lirio, gachas de arroz glutinoso con azúcar de roca de hongos blancos, almendras, almejas de Sichuan, gachas de arroz glutinoso, gachas de sésamo negro, etc. Más frutas y verduras, menos comida picante. Prestar más atención al ejercicio en otoño e invierno puede ayudar a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos y la capacidad del cuerpo para resistir la estimulación externa del frío, prevenir resfriados y otras enfermedades y mejorar la resistencia del cuerpo. Los métodos de ejercicio varían de persona a persona. Puedes intentar correr, caminar o practicar yoga todas las mañanas.