¿Qué acciones pueden ayudar a adelgazar la barriga?
La mayoría de las personas que tienen experiencia en fitness saben que si quieres desarrollar los músculos abdominales, debes desarrollar la fuerza del transverso del abdomen. Cuando nuestros músculos abdominales se fortalezcan, la grasa abdominal se adherirá firmemente a los músculos abdominales y aparecerá la hermosa línea del chaleco. Aquí te daré algunas series de ejercicios tradicionales para entrenar los músculos abdominales transversales. Espero que tengas una línea abdominal plana y hermosa lo antes posible.
Después de cinco acciones, la grasa abdominal puede desaparecer rápidamente. 1. Soporte en plancha
Este es probablemente el ejercicio abdominal más familiar que todo el mundo conoce. Debido a que el movimiento de la tabla es simple, fácil de aprender, fácil de hacer y fácil de persistir, también tiene cierto efecto en la mejora de la fuerza del transverso del abdomen.
En primer lugar, coloca los antebrazos izquierdo y derecho apoyados en el suelo. En este momento, preste atención a mantener su cuerpo en línea recta y nunca se incline, porque una vez que se inclina, no está ejercitando los músculos abdominales transversales, sino que está sostenido principalmente por los músculos erectores de la columna. La duración de la persistencia puede ser gradual y cuanto más tiempo sea, mejor será el efecto.
2. Soporte en forma de V
El soporte en forma de V tiene un pequeño rango de movimiento, pero la fuerza de compresión sobre los músculos abdominales es más fuerte, por lo que también puede ejercitar la fuerza. de nuestros músculos transversos del abdomen. Al hacer ejercicio, apriete el abdomen, luego enderece la espalda, doble las rodillas, levante las piernas, enganche los dedos de los pies, empuje con fuerza las manos y las rodillas y permanezca de pie durante 10 a 20 minutos.
El punto clave del movimiento de apoyo en forma de V es mantener la parte baja de la espalda lo más recta posible y mantener la parte inferior del abdomen lo más cerca posible de la parte interna de los muslos. Si solo completas la posición de apoyo sin enderezar la espalda, tu cintura soportará la fuerza principal y tus músculos abdominales no se ejercitarán.
3. Estiramiento de gato
El estiramiento de gato, como su nombre indica, consiste en estirar las extremidades como un gato. Esta cirugía tiene el efecto de reducción abdominal más eficaz y puede hacer que nuestro vientre quede más plano.
Al hacer estiramientos de gato, debes arquear el cuerpo, inhalar y contraer el abdomen al mismo tiempo, sentir cómo se aprieta el estómago, vaciar completamente el aire en la cavidad abdominal, luego colapsar y luego exhalar. y relajarse Puede estimular nuestros músculos transversos del abdomen en la mayor medida.
4. Andar en bicicleta acostado boca arriba
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre la colchoneta, coloca los brazos de forma natural a ambos lados de la colchoneta. el cuerpo, con las palmas hacia abajo y la barbilla ligeramente retraída, luego presione la espalda, doble las rodillas y levante los pies, apriete los pies, como andar en bicicleta, mueva lentamente las piernas hacia adelante en un pequeño círculo y luego avance gradualmente en el círculo. .
Mantén las rodillas dobladas al entrar al círculo. Mientras extiende las piernas, mantenga las rodillas rectas, relaje los hombros y el cuello y descanse boca arriba. Repita de 20 a 40 veces, luego deje de dar pasos en círculo, lleve las rodillas al pecho y retroceda en una dirección diferente. Repita de 20 a 40 veces.
5. Balancea las piernas hacia atrás
Primero acuéstate sobre la colchoneta, luego coloca los brazos ligeramente a los costados, mantén las palmas cerca del suelo, mantén la estabilidad y mantén la postura. piernas juntas Levante, no las estire demasiado. Está bien doblar ligeramente las rodillas. Luego, balancee lentamente hacia ambos lados como un péndulo mientras aprieta el abdomen.
Al tumbarte boca arriba y balancear las piernas, intenta mantener el abdomen hacia dentro y no dejar demasiado aire. Esto estimulará mejor el transverso del abdomen y facilitará la pérdida de peso.
En resumen, persistir en todos los deportes es caro. Mientras lo cumplas, podrás tener una barriga encantadora que podrás lucir en el verano.