¿Qué ejercicios pueden ayudar a reducir el estrés?

¿Qué ejercicios pueden ayudar a reducir el estrés y proteger nuestras articulaciones de lesiones durante el ejercicio? El ejercicio regular es muy beneficioso para nuestra salud y puede ayudarnos a reducir mejor el estrés. Entonces, ¿qué ejercicios pueden ayudar a reducir el estrés? Echemos un vistazo al siguiente artículo, ¡espero que pueda ayudarte!

Qué ejercicios ayudan a reducir el estrés 1. Natación:

La natación no solo puede ejercitar el miocardio y aumentar el rendimiento del corazón, sino también fortalecer la función respiratoria y aumentar la capacidad pulmonar. Las personas que nadan con regularidad no sólo pueden mantener una figura bien proporcionada, sino también tener una piel clara que parece ir de compras.

Ejercicios paso a paso:

El aeróbic con pedales consiste en realizar diversos movimientos aeróbicos y pasos sobre los pedales. Se trata de un ejercicio de fitness y ocio muy de moda, dirigido a las extremidades inferiores y los glúteos. Los aeróbicos con pasos son superiores a los aeróbicos comunes porque son más seguros y son especialmente adecuados para trabajadores de oficina que desean mejorar sus extremidades inferiores y sus glúteos.

Squash Indoor:

El Squash Indoor es un deporte de ritmo rápido que permite a los participantes hacer más ejercicio en un corto período de tiempo. Jugar squash con regularidad puede mejorar la resistencia, el poder explosivo, la función cardiopulmonar, la fuerza de los tendones y otras funciones de una persona. También puede mejorar en gran medida la coordinación física, el juicio de reacción, la resistencia mental y el autocontrol de una persona. Es más adecuado para los trabajadores de oficina varones jóvenes. .

Escalada en roca bajo techo:

Este deporte no solo ayuda a las personas a ejercitar sus funciones físicas, sino que también permite ejercitar una buena calidad psicológica y de voluntad, lo que permite disfrutar del éxito después de superar las dificultades. de felicidad.

Boxeo aeróbico:

El efecto más evidente a corto plazo del boxeo aeróbico es reducir el estrés, lo que es especialmente adecuado para trabajadores de oficina con alta presión en la vida y el trabajo.

Pelota de fitness:

La pelota de fitness puede mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la postura y la función cardiopulmonar de una persona. Es muy adecuada para trabajadores de oficina con mala postura causada por estar sentado durante mucho tiempo. tiempo.

Baile latino:

El baile latino puede liberar completamente las emociones, reducir el estrés, mejorar la flexibilidad del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar todas las partes del cuerpo humano, especialmente para moldear la cintura. Y abdomen, la curva de la cadera tiene un muy buen efecto.

Ballet para adultos:

La mayor ventaja del ballet para adultos es que puedes cambiar de postura. Las personas que practican regularmente traerán naturalmente la confianza y la elegancia del ballet a su vida diaria, mejorando efectivamente su temperamento. Hay muchos movimientos de hombros y brazos en los movimientos básicos del ballet, que es especialmente adecuado para que los trabajadores administrativos relajen sus hombros tensos.

Bikram Yoga:

Bikram Yoga también se llama yoga caliente. Los practicantes tienen que practicar 26 posturas básicas en un ambiente de alta temperatura de 38 grados Celsius a 42 grados Celsius. Generalmente sudan profusamente después de 10 minutos de práctica. Bikram yoga tiene un muy buen efecto para eliminar y aliviar la fatiga física, la osificación ósea, la relajación muscular y la acumulación de grasa, especialmente ayudando a los trabajadores de oficina a mejorar la flexibilidad de la columna, al tiempo que alivia eficazmente las migrañas y el dolor cervical.

Pilates:

Pilates es un ejercicio que relaja los músculos de todo el cuerpo y mejora la capacidad de control del tronco del cuerpo. Combina las diferencias entre los deportes orientales y occidentales, enfatizando tanto el entrenamiento de la función física como la respiración. Pilates tiene un ritmo lento y claro, es sencillo y fácil de aprender y puede ser practicado por personas de todas las edades. El entrenamiento de estiramiento y alargamiento puede ayudar a los trabajadores de oficina a ejercitar los músculos que no se han ejercitado durante mucho tiempo y también puede reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura.

Qué ejercicios pueden ayudar a reducir el estrés 2 1. ¿Caminar para reducir el estrés?

Caminar también es una forma de hacer ejercicio y reducir el estrés. Para algunos trabajadores de oficina, caminar es una excelente manera de aliviar el estrés. En primer lugar, puede aliviar eficazmente la fatiga cerebral y respirar aire fresco, relajando así la mente al caminar. Es una forma segura y eficaz de reducir el estrés mediante el ejercicio aeróbico.

2. Yoga para reducir el estrés

El yoga no sólo suaviza el cuerpo, sino que también alivia el estrés. El yoga tiende a ser relajante y los ejercicios de respiración abdominal también pueden ser eficaces para reducir el estrés de una persona. Algunos ejercicios de estiramiento consumirán muchas calorías en el cuerpo y lograrán resultados de pérdida de peso. Por lo tanto, para algunas chicas a las que no les gusta hacer ejercicio o no tienen tiempo para hacerlo, esto es simplemente lo mejor para ambas partes. Sin embargo, el yoga requiere perseverancia, de lo contrario no tendrá mucho efecto.

3. Nadar para reducir el estrés

La natación es un ejercicio cerrado, que tiene un buen efecto en la pérdida de peso, pero también puede reducir el estrés porque la columna humana se estira durante el ejercicio. Los estiramientos, las piernas y las manos también deben trabajar juntos.

Inhalar y exhalar con la boca grande puede promover la circulación sanguínea en el cerebro y reducir la presión. Estar en el agua será resistido por el agua, y la energía consumida es varias veces mayor que la del ejercicio en tierra, y el efecto de descompresión es mejor.

4. Trotar para reducir el estrés

Correr es el ejercicio más habitual. Muchas personas estresadas piensan que correr vigorosamente es la mejor manera de aliviar el estrés, pero yo personalmente no creo que debido a que correr tiende a desahogarse más, el efecto definitivamente no sea tan bueno como trotar. Trotar durante una hora todos los días es muy útil para reducir el estrés y regular la salud física y mental. Puede liberar el estrés de forma eficaz y mantener la mente en paz.

5. Escalar montañas para reducir el estrés

Hoy en día, a muchos jóvenes les gusta quedarse en casa, jugar en casa y navegar por Tik Tok, por lo que estas personas parecen vivir una vida muy contenta. vida. De hecho, están estresados ​​mental y físicamente, por lo que lo mejor es escalar montañas para aliviar el estrés. Por ejemplo, en un fin de semana tranquilo, caminar por las montañas, respirar aire fresco y contemplar el paisaje a lo largo del camino no solo puede activar las células de todo el cuerpo, sino también ayudar a los huesos y músculos del cuerpo.

¿Por qué el ejercicio reduce el estrés?

La razón por la que el ejercicio puede aliviar el estrés y mantener la calma está relacionada con el efecto del Fei. El fibrinopéptido es una hormona del cuerpo y se conoce como "factor de felicidad". Cuando la cantidad de ejercicio alcanza una cierta cantidad, el cuerpo produce un efecto fiopéptido, que puede deleitar los nervios e incluso eliminar el estrés y la infelicidad. Además, el ejercicio adecuado puede ayudar a eliminar la fatiga y darle más energía al trabajar y estudiar. Los trabajadores de oficina trabajan en sus escritorios todo el día, lo cual resulta monótono y aburrido. La estimulación monótona a largo plazo puede causar fácilmente fatiga física y mental, mientras que el ejercicio puede cambiar la intensidad de la estimulación y desempeñar un papel importante en la mejora y regulación de la función cerebral. Para aprovechar al máximo el potencial del cerebro, las actividades deben organizarse de manera razonable y no fatigar un determinado hemisferio o una determinada área funcional debido a una estimulación repetida y monótona. Se necesitan movimientos coordinados y relajación para ayudar a mejorar las capacidades analíticas e integrales de la corteza cerebral.