¿Cómo perder peso durante la lactancia sin afectar la lactancia?
1. Utilizar menos aceite al cocinar y sofreír en lugar de hervir. Como se mencionó anteriormente, no es necesario comer mucho aceite para producir leche porque nuestros cuerpos almacenan mucha grasa durante el embarazo, que se usa específicamente durante la lactancia. Si todavía estás friendo en una sartén, no tendrás oportunidad de utilizar tu grasa corporal.
2. Manténgase alejado de la sopa blanca con leche. El color espeso y lechoso de la sopa proviene de la grasa emulsionada en gotitas, lo que no constituye una deficiencia nutricional en la lactancia. Cuando bebas sopa, también puedes beber sólo sopa clara y quitar la mancha de aceite de la superficie. Es mejor reemplazar la mitad del caldo de pollo con leche baja en grasa y leche de soja, que pueden agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es importante para la producción de leche.
3. Para el desayuno y la cena, utiliza papilla de los ocho tesoros cocida con multicereales y frijoles en lugar de arroz blanco y harina. Se recomienda dar prioridad al mijo, la avena, los frijoles rojos, el arroz negro y otros ingredientes. Cocine más espeso. La vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es buena para los bebés. La fibra dietética que contiene también ayuda a prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, las gachas de avena tienen más agua que el arroz, por lo que no te preocuparás por engordar aunque estés lleno.
¡Sin dieta, sin ejercicio, sin impacto en la lactancia!
1. Pérdida de peso posparto, ¡los métodos incorrectos de pérdida de peso solo te harán engordar cada vez más!
Muchas madres no comprenden sus características fisiológicas posparto y las causas de la obesidad, y son propensas a creer algunos rumores sobre la pérdida de peso y adoptar métodos de pérdida de peso inadecuados, lo que da como resultado cada vez más personas obesas. Por ejemplo, la dieta más habitual para adelgazar, ejercicio para adelgazar, etc. Después de rebotar, ¡el peso era incluso tres kilogramos más pesado que antes! Creo que este tipo de tristeza sólo la pueden experimentar personas demasiado delgadas.
2. Aprovecha la oportunidad para perder peso.
La lactancia materna es un periodo especial para la mujer, pues durante este periodo la salud de la madre estará directamente relacionada con la salud del bebé. Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, perder peso durante la lactancia y equilibrar el perfil nutricional mediante la reducción de los lípidos en sangre durante el embarazo y el parto no sólo puede restaurar el peso anterior al embarazo en un plazo de 6 meses, sino que tampoco tiene efectos adversos sobre el desarrollo del bebé.
3. No puedes depender de dietas, sustitutos de comidas, ventosas o medicamentos.
Asegura la nutrición diaria necesaria. Cuando se amamanta exclusivamente, la nueva madre necesita 500 calorías adicionales por día para proporcionar nutrientes para la lactancia, y cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, la nueva madre necesita 250 calorías adicionales por día, por lo que no es factible ningún reemplazo de comida o dieta;
Hacer dieta para adelgazar puede afectar a la secreción de leche. Lo mejor es esperar hasta el destete antes de adelgazar. Las madres que amamantan pueden intentar (comer en barras) perder grasa durante el embarazo y el parto, equilibrar la nutrición y hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer demasiado ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente. "
"Mujeres: La geografía física secreta" de los Archivos Estadounidenses de Medicina Interna muestra que las madres posparto necesitan restaurar los niveles normales de excitación femenina y garantizar características posparto como la reducción de grasa corporal, la ingesta equilibrada de nutrientes externos, y leche saludable Sólo con la intervención de grupos nutricionales equilibrados durante el parto las mujeres posparto pueden adelgazar, bloquear el exceso de lípidos, calorías, azúcar y almidón, consumir la acumulación interna de lípidos y restaurar el físico normal.
¡Elija la adecuada! método!, ¡Perder peso durante la lactancia es fácil!
Aunque las europeas no tienen confinamiento, la lactancia posparto también es necesaria debido a su estructura dietética, la ingesta de carbohidratos como almidón y grasas no es tan alta. el de las mujeres chinas En 2015, apareció un libro muy popular: "Las mujeres francesas no son gordas". Veamos por qué las mujeres francesas no aumentan de peso después de dar a luz.
1. , nada de ejercicio, no. Afectando a la leche materna, ¡hay formas de adelgazar después del parto!
¡Desde la concepción hasta el parto, el parto de una mujer es como una batalla, pero su cuerpo y su mente han sufrido cambios tremendos como pigmentación, metabolismo lento y obesidad posparto, etc. El requisito previo para una pérdida de peso posparto ideal es cultivar un buen físico y activar el mecanismo de equilibrio metabólico del cuerpo. Sólo manteniendo el cuerpo sano y joven podemos perder peso de manera constante.
¿Cómo activar el equilibrio metabólico humano?
Existe una gran diferencia en la agitación física de la mujer durante y después del parto. Por lo tanto, el cuerpo necesita adaptarse a la agitación del embarazo femenino en un corto período de tiempo después del parto. Durante este período, el metabolismo de las grasas se acelerará. también verse afectado. Provoca aumento de peso.
Ante los cambios en el ambiente interno posparto, establecemos un canal de reducción de grasa posparto a través (hi-dining bar) e iniciamos el ciclo del ácido tricarboxílico El ciclo del ácido tricarboxílico es la síntesis de tres nutrientes (. azúcar, lípidos y aminoácidos). La vía metabólica final es el centro de la relación entre el metabolismo del azúcar, los lípidos y los aminoácidos. La grasa acumulada se moviliza y se convierte en azúcar para llenar la vacante de azúcar. Una gran cantidad de grasa se convierte en sabor dulce y la grasa ingresa al ciclo del ácido tricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo humano y mantener las funciones diarias. La grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de consumo del metabolismo basal diario de nuestro cuerpo, que continuamente descompone y metaboliza la grasa.
2. Desarrollar un plan de pérdida de peso individual para garantizar las necesidades de lactancia.
Para las madres, además de perder peso sin problemas, la "seguridad de la leche materna" es un tema que preocupa a todos. El método europeo de pérdida de peso posparto utiliza el principio del equilibrio energético para poner el cuerpo en un estado en el que el consumo excede la ingesta. No solo puede reducir esencialmente la grasa interna y externa, sino que también puede ayudar a las madres posparto a recuperarse y mejorar el metabolismo sin afectar la lactancia.