¿Cuáles son algunos consejos para perder peso en verano?
1. Sentido común a la hora de perder peso en verano
(1) Pésate por la mañana
Pésate cada mañana para ver si comiste demasiado ayer También puedes medir tu peso según tu peso. Realiza ajustes en tu dieta diaria.
(2) Formular una dieta de adelgazamiento
Antes de adelgazar en verano, puedes formular una dieta saludable y nutritiva según tu situación real para asegurar la diversidad y nutrición de la dieta. , para que no pierdas peso. Te cansas rápidamente y puedes implementarlo de forma ordenada para adelgazar mejor.
(3) Reducir la ingesta calórica
Lo más importante para perder peso es controlar la ingesta calórica. Cuando comes más calorías de las que consumes, naturalmente aumentas de peso. Si quieres adelgazar en verano, puedes reducir algunas calorías de los alimentos en cada comida, lo que también te ayudará a adelgazar.
(4) Coma frijoles con moderación
Las semillas de las leguminosas contienen el mineral cromo, que puede ayudar a la insulina a regular el metabolismo del azúcar en el cuerpo y evitar que se convierta en grasa. Puede comer una cantidad adecuada de frijoles o cereales integrales, como arroz integral, avena, etc., todos los días para complementar el cromo en una cantidad adecuada.
(5) Incrementar la ingesta de fibra en frutas y verduras.
Las frutas, verduras y cereales integrales son alimentos ricos en fibra dietética, que no sólo pueden mejorar la sensación de saciedad, sino que también tienen calorías relativamente bajas. Durante la pérdida de peso, preste atención a aumentar adecuadamente la ingesta de algunas frutas y verduras con fibra, lo que puede lograr mejores resultados de pérdida de peso.
(6) Añadir la proteína adecuada.
Los alimentos ricos en proteínas se consumen durante un período de tiempo más largo, lo que puede brindar a las personas una sensación de saciedad duradera, hacer que las personas sean menos propensas a sentir hambre y reducir la ingesta calórica de otros alimentos. Y la proteína puede inhibir la secreción de hormonas que promueven la producción de grasa y ayudan a reducirla.
(7) Comidas adecuadas
Entre comidas, puedes tomar un snack adecuado para ayudar a reducir el hambre. No comerás demasiado en la siguiente comida. Puedes comer frutos secos, frutas bajas en calorías, leche, yogur y otros alimentos.
(8) Beber té 1 hora después de las comidas.
Beber una taza de té 1 hora después de una comida puede estimular eficazmente la secreción de ácido gástrico y afectar la absorción de grasas, reducir la acumulación de grasa y prevenir la obesidad.
(9) Ejercicio físico adecuado
Aunque la temperatura es demasiado alta y el clima caluroso en verano, a muchas personas no les gusta el ejercicio. Pero en verano, el ejercicio es la forma más rápida de perder peso, lo que puede consumir muchas calorías en el cuerpo y acelerar la quema de grasa. El ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana puede ayudarlo a ver resultados de pérdida de peso más rápido.
2. ¿Qué comer en verano para adelgazar?
(1) El melón amargo reduce el fuego y desintoxica.
El melón amargo es rico en elementos amargos. Aunque tiene un sabor amargo, su efecto desintoxicante y reductor del fuego es muy significativo. Además, el melón amargo es rico en vitamina C y bajo en grasas y azúcares, lo que lo hace muy adecuado para personas que quieren adelgazar. El melón amargo tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Su fibra dietética puede retrasar la absorción de grasas; la vitamina C puede acelerar el metabolismo de las grasas. Al mismo tiempo, la pequeña cantidad de ácidos orgánicos contenidos en el melón amargo no sólo puede promover la absorción de calcio y fósforo, sino también proteger la vitamina C de la descomposición, promoviendo eficazmente la absorción de proteínas y lípidos. La razón por la que el melón amargo tiene un excelente efecto de pérdida de peso es principalmente porque es bajo en calorías, puede promover la motilidad gastrointestinal y tiene excelentes efectos de desintoxicación y pérdida de peso.
(2) El repollo inhibe la absorción de grasas.
La col china tiene muy pocas calorías, lo que puede mejorar eficazmente la sensación de saciedad, y no habrá exceso de calorías por mucho que comas. Además, el repollo contiene vitamina U, que puede inhibir eficazmente la absorción de grasas y eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo; la vitamina C del repollo puede mejorar eficazmente la inmunidad y prevenir enfermedades cardiovasculares. Junto con proteínas especiales fisiológicamente activas, también puede ayudar a curar y curar las heridas de la piel. Tiene excelentes efectos de belleza y cuidado de la piel. Al mismo tiempo, el repollo también contiene ingredientes que pueden promover la secreción de insulina, lo que ayuda a controlar el aumento del azúcar en sangre y prevenir la diabetes.
(3) Las zanahorias nutren la sangre y desintoxican.
Las zanahorias son ricas en fibra vegetal, que puede acelerar la peristalsis intestinal. No sólo consigue el propósito de favorecer el diafragma y ensanchar los intestinos, sino que también previene el cáncer. Además, las zanahorias contienen sustancias hipoglucemiantes y la quercetina y el kaempferol de las zanahorias tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre. Por tanto, comer zanahorias en verano no solo puede nutrir la sangre, desintoxicar, fortalecer el bazo y el estómago, sino también acelerar la eliminación de iones de mercurio del organismo y prevenir la diabetes.
(4) Los hongos pueden limpiar el estómago y aliviar el estreñimiento.
El hongo negro se considera un carroñero gastrointestinal. La queratina que contiene absorbe todo el polvo y las impurezas restantes en el sistema digestivo humano, limpiando así el estómago y los intestinos. Al mismo tiempo, el hongo negro puede ayudar a digerir sustancias fibrosas en el cuerpo humano. Además de limpiar el estómago y los intestinos, también puede desintoxicar, detener el sangrado y tratar el estreñimiento.
(5) Las manzanas reducen la energía térmica.
La manzana es una fruta que contiene mucha agua y fibra, es rica en elementos minerales, hidratos de carbono, caroteno, vitamina B1, vitamina B2, niacina, proteínas y otros nutrientes, y tiene pocas calorías. Una manzana de 145 g tiene sólo 80 g de calorías y nada de grasa, lo que la convierte en un alimento ideal para perder peso. Pero cabe señalar que comer manzanas puede lograr rápidamente el objetivo de perder peso. Sin embargo, comer demasiado puede provocar fácilmente anorexia. Lo mejor es utilizar manzanas como alimento auxiliar para bajar de peso y controlar las calorías dietéticas diarias dentro de las 1200 calorías para lograr el efecto de pérdida de peso ideal.
(6) El mango puede reducir la flema y fortalecer el bazo y el estómago.
La vitamina C del mango es mucho mayor que la de las frutas comunes. El consumo regular de mangos en verano no solo puede reducir la flema y fortalecer el bazo y el estómago, sino también aumentar la motilidad gastrointestinal, acortar el tiempo de retención de las heces en el colon y tener un buen efecto desintoxicante. Además, comer mangos también puede reducir eficazmente el colesterol y los triglicéridos, y puede prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares.