¿Es realmente eficaz utilizar patatas para adelgazar? ¿Cómo comer patatas para adelgazar?
1. Malentendidos sobre las patatas para adelgazar
1. Métodos de cocción incorrectos
Las patatas no son un alimento para adelgazar instantáneo. No perderás peso comiendo patatas todos los días. Si las patatas se procesan y cocinan de forma inadecuada, no sólo te harán perder peso sino que también te harán ganar peso, como las patatas fritas. Una vez frita, tiene mucha más energía que las propias patatas. Una papa de tamaño mediano cocida al vapor, hervida o al horno tiene alrededor de 90 calorías, mientras que el contenido energético de la misma papa cuando se fríe en papas fritas puede llegar a más de 200 calorías.
2. Consumir patatas como único alimento durante mucho tiempo.
En cuanto a su valor nutricional, las patatas tienen mayor contenido en minerales, como potasio y magnesio, que el arroz pulido y la harina blanca. Además, las patatas tienen cierta cantidad de fibra dietética, mientras que el arroz pulido y la harina blanca contienen muy poca fibra dietética. Por eso hay que decir que utilizar patatas en lugar de parte del arroz pulido y harina blanca es una buena opción. Pero no es aconsejable depender de las patatas como alimento básico durante mucho tiempo. Esto hará que la comida sea demasiado monótona y dificultará la obtención de todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
2. ¿Cómo comer patatas para adelgazar?
1 Tomate y patatas
Ingredientes: 1 tomate, 1 patata, medio pimiento verde, 3 hongos, 10 pimientos pequeños encurtidos, 1 cebolla de verdeo, 1/4 cucharadita de sal, 1. /2 cucharadita 1/4 cucharadita de vinagre esencia de champiñones o esencia de pollo.
Pasos:
(1) Remojar el hongo negro en agua, lavar las verduras, pelar los tomates y las patatas y reservar.
(2) Cortar las patatas en forma de cruz; secciones Cortar las papas uniformemente y luego cortarlas en tiras;
(3) Cortar las papas en tiras, enjuagarlas con agua varias veces, remojarlas en agua y reservar, cortar las cebollas, los hongos y las hojas verdes. pimientos en tiras, corte los tomates en trozos pequeños y reserve;
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(4) Coloque los tomates en la olla hasta que esté entre un 60 y un 70% caliente, agregue las cebollas verdes ralladas, los tomates y los pimientos pequeños encurtidos y sofreír hasta que los tomates se conviertan en una pasta. Agregar las papas ralladas y sofreír a fuego alto. Agregar el vinagre y la esencia de champiñones y sofreír durante 2-3 minutos, luego agregar los hongos rallados y. pimiento verde y sofreír.
Los tomates pueden perder peso, eliminar la fatiga, aumentar el apetito, mejorar la digestión de las proteínas, reducir la hinchazón y la acumulación de alimentos. Comer tomates y patatas puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso.
2. Sándwich de ensalada de pollo, patatas y jamón
Rebanadas de pan, huevos, jamón, zanahoria, pepino, patatas, pechugas de pollo, lechuga, rodajas de ternera, aderezo para ensalada, sal y pimienta. .
Pasos:
(1) Lavar las patatas y las zanahorias, pelarlas, cortarlas en trozos, cocinarlas al vapor en una olla y luego cortarlas en cubos;
(2) Después de lavar las pechugas de pollo, no es necesario agregar ningún condimento, luego ponerlas en la olla y cocinar. Después de cocinar, sácalo, escurre el agua y pícalo;
(3) Pon los huevos en la olla y cocínalos, luego pica las claras, pica el jamón y el pepino y reserva;
(4) Mezcle todos los ingredientes cortados en cubitos, agregue el aderezo para ensalada, sal y pimienta y revuelva uniformemente para formar una ensalada de pollo, papa y jamón;
(5) Corte los cuatro lados de las rebanadas de pan, agregue la ensalada de pollo, papa y jamón, las rebanadas de carne y las hojas de lechuga respectivamente, y unte el aderezo para ensalada sobre las rebanadas de pan.
El pollo tiene una alta digestibilidad y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente. Además, el pollo es rico en nutrientes y puede mejorar la inmunidad humana.
3. Método para adelgazar con patatas
Primero, mojar las patatas en agua blanca y vinagre.
Preparación: Poner una cantidad adecuada de agua en la olla, poner las patatas lavadas en la olla y cocinar hasta que estén completamente cocidas, luego retirarlas y ponerlas en un plato.
Comer: Sustitutivo de comidas. Al comer, retire la piel de las patatas, sumérjalas en un poco de vinagre y luego cómelas directamente. Generalmente, te sentirás lleno después de comer 2 o 3 piezas.
Efecto: Buen efecto de saciedad, indicado para personas con estómago grande para adelgazar.
2. Patatas ralladas con Aceite de Sésamo
Preparación: Cortar las patatas en tiras, hervirlas en agua blanca y luego sacarlas. Ponga las patatas, la sal, el glutamato monosódico y el aceite de sésamo en el mismo bol y mezcle bien.
Comer: No es necesario comer. Si tienes miedo de pasar hambre, puedes tomar gachas de arroz.
Eficacia: Tiene buenos efectos laxantes y desintoxicantes.
En tercer lugar, puré de patatas con tomate
Preparación: cocinar las patatas al vapor, prensarlas hasta convertirlas en puré, pelar los tomates, cortarlos en trozos pequeños (o triturarlos con una batidora), mezclar con el puré de patatas.
Comer: Puedes saltarte el desayuno y beber una pequeña cantidad de agua tibia mientras comes tomates y puré de patatas.
Efecto: Tiene un buen efecto de saciedad y tiene un efecto importante para adelgazar las piernas.
4. Precauciones en la dieta y la pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena. Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente. Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan a las personas a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres perder peso.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.