Plan de fitness para desarrollar músculos en casa sin equipo. No es necesario que sea demasiado grande, sólo resistente. Es mejor tener instrucciones de acción detalladas.

Lo primero que debes hacer es calentar, correr, presionar piernas y otros ejercicios que puedan hacer que tu cuerpo se mueva.

Los ejercicios de calentamiento deben ser lentos y estirar las manos y los pies lentamente. Abdominales

Un lugar para ejercicios abdominales y más.

Ejercicios abdominales, 30 ejercicios en cada grupo, 5 grupos en total.

Será cada vez más fácil a medida que practiques. Cuando te sientas relajado, puedes aumentar el número de veces de forma adecuada.

La dificultad va aumentando poco a poco. Flexiones

Fortalece el pecho, la cintura, el abdomen y los brazos.

No te fijes demasiado al principio, ve incrementándolo gradualmente.

Por ejemplo, haz 10 piezas al día, y añade 10 más al cabo de una semana, aumentando según lo que puedas aceptar.

Si lo sigues, verás resultados.

Presta atención a la seguridad y no te concentres sólo en desarrollar músculos.

Correr: puede potenciar la fuerza física, la capacidad pulmonar, etc. Se recomienda hacer jogging, el lugar generalmente es más fácil de encontrar.

Sentadillas: ejercita los músculos abdominales, el efecto no es malo. No hay requisitos para el lugar, hay muchos trucos y puede producir varios efectos. Vea muchos tutoriales en vídeo sobre Baidu.

Como no conozco tu nivel, no puedo darte sugerencias específicas para un plan de entrenamiento. Sin embargo, le sugiero que practique en varios grupos, el efecto será mejor que una vez y debe ser regular, como una vez al día o una vez cada dos días, según la situación real, y finalmente ceñirse a una frase. Para practicar de forma regular y sistemática, la clave es persistir.

Existen los siguientes métodos sencillos

Lagartijas: para entrenar los músculos del pecho, no hay requisitos de equipamiento del lugar, es conveniente y efectivo.