¿Qué tipo de aceite esencial te ayuda a dormir?
1. Aceite esencial de Lavanda
Este aceite esencial tiene un buen efecto sobre el insomnio y la mala calidad del sueño provocado por el estrés excesivo, pudiendo dificultar el sueño. personas más relajadas y felices, ayudando así a las personas a dormir.
2. Aceite Esencial de Bergamota
Este aceite esencial es más adecuado para aquellas personas que sufren de insomnio debido al mal humor. Puede distraer a las personas de pensar en cosas infelices, para que puedan conciliar el sueño más rápido.
3. Aceite esencial de flor de descanso
Este aceite esencial es más adecuado para personas con ansiedad severa. Puede calmar eficazmente las emociones de las personas y ayudarlas a dormir.
Puntos de acupuntura donde el masaje con aceites esenciales ayuda a dormir:
1. Punto Shenmen
Este punto de acupuntura se encuentra en la muñeca. Algunos amigos con síntomas graves de insomnio pueden optar por masajear este punto de acupuntura con un producto de aceite esencial que se adapte a sus necesidades. A través del masaje de este punto Shenmen, el cuerpo y los nervios de las personas pueden relajarse de manera efectiva, logrando así un efecto de ayuda para dormir más ideal.
2. Punto de acupuntura del insomnio
Este punto de acupuntura se encuentra en la planta del pie, cerca del talón. Como todos sabemos, existen muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies humanos, que corresponden a otras partes del cuerpo. Este punto de acupuntura del insomnio corresponde a los nervios del cerebro humano. Masajear este punto de acupuntura con aceites esenciales puede relajar de manera muy eficaz los nervios cerebrales de las personas y hacer que se duerman rápidamente. También puede mejorar eficazmente la calidad del sueño de las personas.
Datos ampliados:
Consejos para mejorar el sueño:
1. Mantener la temperatura del dormitorio fresca y agradable.
La mayoría de los expertos en sueño creen que la temperatura ambiente óptima para dormir es de 15,6 ℃ ~ 22,2 ℃. Si no quieres encender el aire acondicionado en toda la noche, puedes instalar un ventilador de techo o un ventilador eléctrico en el dormitorio, o abrir la ventana para refrescarte.
2. Mantenlo oscuro.
Muchos estudios han demostrado que la exposición a la luz antes de acostarse y durante el sueño puede inhibir la secreción de melatonina, afectando así a la calidad del sueño. Los experimentos con animales han demostrado que incluso la poca luz puede tener un impacto negativo en el sueño.
Por eso, la oscuridad del dormitorio es muy importante para entrar en un sueño profundo, relajarse completamente y mantener la regularidad del reloj biológico. Por lo tanto, todas las fuentes de luz deben apagarse o bloquearse antes de acostarse. Si sus ventanas dejan pasar luz o tiende a dormir hasta tarde, puede instalar cortinas para protegerse del sol. Si el espacio de descanso no se puede bloquear completamente de la luz, también puedes optar por dormir con una máscara para los ojos.
3. Protege el ruido
Si el ruido ambiental se escapa de tu control y afecta a tu descanso, puedes utilizar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. El ruido blanco puede suprimir el ruido ambiental y facilitar el conciliar el sueño.
4. Eliminar la influencia de la televisión.
Las investigaciones demuestran que la televisión puede "robar" el tiempo de sueño de las personas. Las imágenes y los sonidos de la televisión pueden excitar a la gente, y las luces de la televisión pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para regular su reloj biológico. Por lo tanto, es mejor mirar televisión únicamente en la sala de estar o apagar la televisión entre 30 y 60 minutos antes de querer conciliar el sueño.
5. Por favor, saque los productos electrónicos del dormitorio.
No sólo la televisión puede "robar" tu tiempo de sueño, sino que los productos electrónicos como ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos móviles también pueden afectar tu sueño. Un estudio encontró que la luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina más que la luz blanca.
Otro estudio encontró que la luz de las pantallas de computadora tiene un efecto similar. Además, trabajar y consultar el correo electrónico antes de acostarse provocará estrés; navegar por Internet antes de acostarse excitará el cerebro durante mucho tiempo; mirar sitios de redes sociales antes de acostarse provocará emociones negativas. Por tanto, conviene prohibir los productos electrónicos una hora antes de acostarse para calmar el ánimo.
6. Elige la ropa de cama adecuada
La ropa de cama debe estar hecha de materiales que absorban la transpiración y sean transpirables, como algodón, lana, seda, fibra de bambú, lino, etc. Los materiales como el poliéster y el satén sintético no pueden evacuar la humedad y se calentarán mientras duerme. Los materiales de la ropa de cama deben ser suaves y cómodos al tacto. Si es alérgico al polvo o al moho, elija colchones y fundas de almohada que contengan alérgenos y lávelos con frecuencia.
7. Mantén tu dormitorio limpio y ordenado
Un dormitorio desordenado puede dificultar la relajación y provocar distracciones a la hora de conciliar el sueño. Dedicar un poco de tiempo cada día a ordenar tu habitación y a asegurarte de que todo en tu hogar esté “en su lugar” hará que conciliar el sueño sea más fácil.
8. Asegúrate de que el colchón sea cómodo.
La Asociación Estadounidense del Sueño afirma que los colchones deben reemplazarse después de 5 a 7 años de uso. La última edición de Consumer Reports dice que si su colchón se siente "incómodo para dormir", debe ser reemplazado. Algunos estudios han señalado que reemplazar los colchones viejos puede mejorar los puntos de estrés de las personas y aliviar el dolor lumbar.
9. Reemplace las almohadas rápidamente
Las almohadas también son importantes para la comodidad del sueño y deben reemplazarse con más frecuencia que los colchones. Las almohadas de imitación de plumón y las almohadas rellenas de poliéster deben sustituirse después de 1 a 2 años de uso. Si se utilizan correctamente almohadas como las de espuma viscoelástica, látex, plumón y piel de trigo sarraceno, el tiempo de uso se puede prolongar adecuadamente. Demasiado bajo, demasiado alto o incapaz de brindar un soporte cómodo puede causar dolor de cuello y espalda.
El masaje ayuda a dormir;
El primer paso: masaje de cabeza
Para masaje de cabeza y rostro, simplemente siéntate y masajea los siguientes puntos de acupuntura, y fija tu cabeza. con las manos y los dedos Sólo dos lados. Primero empuje el pulgar izquierdo verticalmente hacia arriba desde el punto Tangyin y luego empújelo a través del punto Shenting hasta el punto Shangxing, luego empuje hacia la izquierda y hacia la derecha hacia arriba con ambos pulgares y, alternativamente, empuje hacia la izquierda y la derecha hacia abajo. La técnica es de lenta a rápida, de ligera a intensa, y el masaje se repite durante aproximadamente 1 minuto. En este momento, el masaje se sentirá caliente en la zona local y se concentrará en el centro de las cejas.
El segundo paso: masaje de oído
Usa los dedos para masajear el pabellón auricular de arriba a abajo, y luego presiónalo punto a punto con los dedos, alternativamente. Presione cada punto de acupuntura durante 30 segundos. Sígalo tres veces al día por la mañana, al mediodía y por la noche, de 5 a 6 minutos cada vez, para lograr el efecto de aclarar el fuego, mejorar la inteligencia, relajar la mente y conciliar un sueño dulce.
El tercer truco: masaje de manos
Masajear la zona de la palma y la zona pericárdica debajo del dedo medio durante 10 a 15 minutos para tratar el insomnio.
El cuarto truco: masaje de pies
Lava tus pies con agua caliente antes de acostarte, o frótalos de adentro hacia afuera de 90 a 100 veces para acelerar la circulación sanguínea y dragar la piel. meridianos, que pueden La gente se queda dormida temprano. También puedes agregar un poco de artemisa al agua para lavar los pies, que puede disipar el frío y eliminar la humedad.
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