El uso inteligente de técnicas de relajación respiratoria
1. Método de relajación respiratoria
Como sugiere el nombre, el método de relajación respiratoria consiste en cambiar el estado físico y mental ajustando el método de respiración, de modo que para lograr el efecto de relajación.
El core es: respira profundamente y concéntrate en tus hombros.
Pasos específicos:
1. Primero, respira profundamente.
2. Cada vez que exhalas, observa tus hombros y siente la sensación en ellos.
De esta forma, los hombros se relajarán con la exhalación, provocando así que todo el cuerpo se relaje. Concéntrate en tus hombros y siente las sensaciones en tus hombros cada vez que exhalas. Esta es la forma más rápida de activar tu sistema nervioso parasimpático.
Si estás guiando a otros a respirar y relajarse, el guía puede utilizar un tono suave y lento para ayudar a la otra persona a relajarse mejor.
Por supuesto, también puedes escribir tu propia apertura con antelación y luego grabar una apertura relajada para ti.
Al inhalar, guíese usted o la otra parte para abultar el abdomen, lo que efectivamente hundirá el diafragma al máximo, lo que favorece la activación de los nervios parasimpáticos. Mientras exhala, concéntrese en sus hombros, pero también contraiga deliberadamente su abdomen lentamente, lo más lentamente posible.
Este método de respiración, también conocido como “respiración abdominal”, tiene multitud de aplicaciones en fitness, entrenamiento vocal, meditación, ajuste psicológico, etc.
Otras técnicas pueden tener el mismo efecto:
Por ejemplo, una buena técnica para las personas que se ponen nerviosas y olvidan las palabras al hablar en público es masticar chicle mientras continúan hablando.
O finge que mascas chicle y hablas.
Cuando una persona mastica, el sistema nervioso parasimpático se activa, y la persona inconscientemente se calmará y relajará, y luego podrá jugar normalmente.
Por supuesto... si tropiezas sólo porque no estabas completamente preparado y no tenías todo en mente, lo siento, relajarte no te salvará.
2. La maravillosa función del sistema nervioso parasimpático
En nuestro sistema nervioso existen dos sistemas nerviosos diferentes. Un grupo se llama sistema nervioso simpático; el otro grupo se llama sistema nervioso parasimpático.
Este es el producto de la evolución humana a largo plazo.
El sistema nervioso simpático es el principal responsable de manejar emergencias, resolver amenazas y movilizar todos los recursos biológicos para salvar vidas ante la vida o la muerte. Puedes imaginar esta imagen. Nuestros antepasados cazaban presas en los pastizales. De repente, un león saltó no muy lejos. Sintió que su vida estaba amenazada por los animales salvajes, por lo que su sistema nervioso simpático se activó y su cuerpo entró en estado de alerta de guerra. La adrenalina aumenta y los latidos de su corazón se aceleran inmediatamente, canalizando nuestra sangre, nutrientes y energía a nuestras extremidades y cerebro. Se puso alerta y su atención rápidamente se centró en buscar amenazas a su alrededor. Su cerebro comenzó a trabajar rápidamente para decidir una estrategia de batalla.
El sistema nervioso parasimpático gobierna el crecimiento, el mantenimiento diario y la curación de nuestro cuerpo. El sistema nervioso parasimpático atenúa la actividad del nivel siete, promueve el almacenamiento de energía y permite que el cuerpo descanse y se recupere. Un signo del sistema nervioso parasimpático es cuando una persona comienza a relajarse.
Estos dos conjuntos de sistemas nerviosos y sus correspondientes modos de funcionamiento son productos de la evolución y favorecen el aumento de la tasa de supervivencia de los humanos en la naturaleza. Sin embargo, nuestra tecnología se está desarrollando demasiado rápido. La vida de la gente moderna ha cambiado mucho en comparación con la de nuestros antepasados, pero nuestro ritmo de evolución no puede seguir el ritmo de cambio de la vida.
De hecho, hay pocas "amenazas fatales" en nuestro entorno, pero sí más tareas diarias y problemas menores. Sin embargo, las bocinas de los coches, los niños llorando, hablar en público, hablar por teléfono en el trabajo… pero nuestro hipotálamo sigue la estrategia habitual. Una vez que una persona comienza a sentirse amenazada y necesita fuerza, el sistema nervioso simpático se activa y el cuerpo entra en un mecanismo de lucha, tratando de movilizar todos sus recursos disponibles para hacer frente a la amenaza, generando estrés y emociones, mientras consume más energía y nutrientes para hacer frente a la amenaza.
De esta manera, podrás entender por qué es más probable que te sientas agotado cuando discutes con otros y te enfrentas a tareas difíciles... porque tu cuerpo está corriendo a toda velocidad, tratando de utilizar mayor energía. gasto para derrotar amenazas y consumir más nutrientes y energía en un corto período de tiempo.
Cuando sepas esto, podrás encontrar formas de relajarte.
Es decir: decirle activamente al cuerpo a través de comportamientos, movimientos y sentimientos que el entorno es seguro ahora y que puedes relajarte y dejar que el cuerpo comience a recuperarse y repararse.
Este es el principio de relajación de la respiración y de mascar chicle al dar un discurso. ¿Te imaginas a tus antepasados luchando contra leones y comiendo al mismo tiempo? Todavía me distraigo cuando trabajo duro. Estoy cansado de vivir. Esas personas no tendrán descendientes.
La activación de los nervios parasimpáticos puede hacer que nos relajemos: el estómago se retorcerá, secretará sustancias químicas, digerirá y absorberá los alimentos, y los latidos del corazón se ralentizarán, el sistema reproductivo se excitará... y comenzar a "recuperarse".
Por otro lado, también podemos decirle activamente a nuestro cuerpo que el entorno actual es seguro, permitiendo que el sistema nervioso parasimpático se active y relaje activamente.
3. Mayor uso de la magia
Piénsalo, ¿qué más puedes hacer cuando estás relajado?
Cuando la gente se relaja:
1.
2. El efecto de aprendizaje será mejor.
3. Acostarse facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño.
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