¿Dónde puedo mover una pesa rusa para hacer ejercicio?

Se pueden ejercitar glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda baja, hombros, brazos y músculos centrales. Cuando suena la campana de la tetera. Primero, párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca la pesa rusa entre tus pies. Luego, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble ligeramente las rodillas, extienda ambas manos para agarrar la pesa rusa y gírela hacia atrás. Finalmente, gire hacia adelante con la fuerza explosiva del movimiento hacia atrás de la pesa rusa.

Además de agitar la pesa rusa, también puedes realizar en casa los siguientes ejercicios para ejercitarte.

Acuéstate de lado y sujeta las piernas 20 veces:

Acuéstate de lado, dobla los antebrazos a la altura de los codos para sostener la parte superior del cuerpo y coloca los muslos delante de las pantorrillas; , dóblelas 90 grados y coloque las plantas de los pies en el suelo; estire las pantorrillas, levante lentamente la pierna izquierda lo más alto posible; Luego restablece y finalmente repite con la otra pierna.

Sentado sobre tijeras:

Siéntate en posición sentada con la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás y las piernas ligeramente levantadas. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo para sostener tu cuerpo; Las piernas deben estar cruzadas y balanceadas. Cada vez que las cruces, tus piernas deben subir un poco, llegar al punto más alto, luego cruzarlas y bajar gradualmente. A medida que desciendas, ten cuidado de no tocar el suelo con los pies.

Dibuja un círculo en tu pierna lateral 20 veces:

Acuéstate de costado, dobla los antebrazos a la altura de los codos para sostener la parte superior del cuerpo, estira las piernas juntas y aprieta el core; Levanta los muslos, intenta girar en círculos. Finalmente, cambia a la otra pierna y repite esta acción.

Inclínate y patea 20 veces:

Posición de rodillas, brazos separados a la altura de los hombros, directamente debajo de los hombros, piernas juntas y flexionadas, levanta una pierna hacia atrás y detente. Llega al punto más alto; , luego regrese a la siguiente posición y cambie de lado durante el ejercicio, mantenga la parte superior del cuerpo estable y no tiemble;