Come estos nueve alimentos para aumentar tu resistencia.
Las batatas no sólo son saludables, sino que también ayudan a mantener la piel y mejorar la inmunidad. La piel ocupa una gran superficie del cuerpo humano y también es la primera línea de defensa contra los gérmenes externos. Tener una piel sana reduce la posibilidad de que las bacterias y los virus la invadan, y la vitamina A es un nutriente importante para una piel fuerte.
¡Además de las zanahorias, las deliciosas y económicas batatas también son una buena opción de alimentos ricos en vitamina A! Cada 100 gramos de batatas (carne roja) contienen alrededor de 10.490 unidades internacionales (UI) de vitamina A, que es bastante rica y no sólo no se diferencia mucho de los tomates pequeños (rojos), sino que es más de 6 veces mayor que la de los tomates pequeños (rojos). tomates grandes (rojos).
2. Té
Un estudio de Harvard señaló que si bebes cinco tazas de té negro al día durante dos semanas consecutivas, el interferón antiviral en sangre será 10 veces mayor. superior al de la persona promedio. La teanina, un aminoácido del té, ayuda a fortalecer la inmunidad y es abundante en el té negro y el té verde. Incluso los tés negro y verde descafeinado contienen teanina.
3. Mariscos
Los mariscos sin cáscara, como ostras, langostas, cangrejos y almejas, son ricos en selenio mineral, que puede ayudar a los glóbulos blancos a producir citoquinas y ayudar a eliminar los virus del resfriado en el cuerpo. cuerpo. Además, los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún, la caballa y la paparda, pueden reducir la inflamación en el cuerpo y proteger los pulmones de resfriados e infecciones respiratorias.
4. Carne de res
El zinc es un mineral importante que promueve la resistencia y puede promover el crecimiento y la activación de los glóbulos blancos. Mientras exista una ligera deficiencia, es fácil aumentar la probabilidad de infección. La carne de res es rica en zinc y su ingesta moderada es beneficiosa para mejorar la inmunidad.
5. Avena y cebada
La avena es rica en betaglucano, una fibra dietética antibacteriana y antioxidante que ayuda a promover la inmunidad, acelerar la cicatrización de heridas y ayudar a que los antibióticos funcionen mejor.
6. Yogur
Los probióticos del yogur pueden limpiar los intestinos y reducir las bacterias propensas a enfermedades. Además, el intestino es el campo base de la inmunidad humana. ¡Solo con un intestino sano podemos tener una fuerte resistencia! Un estudio sueco llevó a cabo un experimento de 80 días con 181 empleados de una fábrica, permitiéndoles a algunos de ellos beber una bebida auxiliar que contenía Lactobacillus lodestar todos los días. Este probiótico ayuda a estimular la función de los glóbulos blancos. Se descubrió que, en comparación con los no bebedores, estaban enfermos un 33% menos de días.
7. Sopa de pollo
Cuando se cocina el pollo, se libera un aminoácido que puede aflojar la mucosidad y ayudar a aliviar el resfriado inicial. Al preparar sopa, se recomienda agregar un poco de ajo o cebolla para cocinar juntos, ¡lo que mejorará tu resistencia!
8. Hongos
Muchos estudios han demostrado que los hongos pueden aumentar el crecimiento y la actividad de los glóbulos blancos y mejorar la eficacia del cuerpo en el combate contra los gérmenes. Además, las setas son ricas en nutrientes como el selenio, la vitamina B2 y la niacina. , y los estudios han encontrado que si el contenido de selenio en el cuerpo es demasiado bajo, es probable que aumente el riesgo de que un resfriado empeore. Además, la vitamina B2 y la niacina pueden mantener la inmunidad.
9. Ajo
El ajo es rico en alicina, que puede combatir infecciones y bacterias. Además, el ajo en sí es una bacteria beneficiosa que puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos, mantener la salud intestinal y aumentar la inmunidad. Un estudio británico siguió a 146 sujetos durante 12 semanas. Durante este período, algunas personas tomaron extracto de ajo y otras un placebo. Finalmente, se descubrió que las personas que comían ajo tenían 2/3 menos probabilidades de resfriarse.