Siéntate en una silla y haz sentadillas para fortalecer tu corazón y tus pulmones y mantenerte en forma.
¡El valor CP de la selección de libros es súper alto! Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano, el 70% de los cuales se concentran en la parte inferior del cuerpo. Los músculos del muslo (glúteo mayor) son el grupo de músculos más grande del cuerpo. La práctica de sentadillas puede centrarse eficazmente en fortalecer los músculos de los muslos delanteros y traseros. Hacer una sentadilla estándar es más efectivo que levantar los pies todo el tiempo y se puede practicar en casa. Por lo tanto, a muchas supermodelos y celebridades se les ha dicho de boca en boca que "el valor de CP es súper alto" y que practicar sentadillas durante 20 minutos será más efectivo que correr durante una hora. ¡Agáchate, niña! La mayor parte del estilo de vida de la gente moderna consiste en estar sentado y realizar actividades estáticas. Los trabajadores de oficina pasan mucho tiempo sentados y carecen de ejercicio, dejando sólo algunas actividades físicas necesarias y los paseos diarios. Como resultado, los músculos de la parte inferior del cuerpo no son lo suficientemente fuertes o incluso se atrofian debido a la falta de ejercicio a largo plazo. incapaz de soportar el peso de todo el cuerpo. Incluso sin mucho trabajo, a menudo sienten dolor en las extremidades, se fatigan muy fácilmente y a menudo tienen dolores de espalda. Cuando la afección es grave, se sentirá débil incluso al subir y bajar escaleras y se quedará sin aliento. Además, el movimiento de sentadilla puede parecer simple, pero en realidad requiere toda tu fuerza. Si aumentas el peso o cambias la dificultad de los movimientos, también podrás fortalecer tu función cardiopulmonar. Esto no sólo hará que tu cuerpo esté más saludable, sino que también eliminará la molesta grasa que es más probable que se acumule en cintura, abdomen y muslos. Al mismo tiempo, puedes deshacerte de la figura en forma de pera y lucir mejor con la ropa.
Después de ponerse en cuclillas, se sorprenderá al descubrir que seguirá el encantador trasero y ya no tendrá el problema de los glúteos planos y sueltos. ¡Quizás incluso te enamores de un leotardo ajustado o de un bikini que realce tu figura! ◆ Habiendo dicho tantos beneficios de desarrollar un físico delgado, las sentadillas pueden desarrollar músculos de manera efectiva, pero ¿por qué es necesario desarrollar músculos? Los músculos fuertes no sólo protegen el cuerpo, sino que también lo hacen simétrico y aumentan la tasa metabólica basal del cuerpo. Aumentar la tasa metabólica basal puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo para perder peso y mantener el peso corporal ideal. Por ejemplo, dos niñas controlan su dieta y hacen ejercicio para adelgazar al mismo tiempo. Bajo el mismo entorno externo, los efectos de la pérdida de peso son absolutamente diferentes. La razón clave es la tasa metabólica basal. La persona con la tasa metabólica más alta es definitivamente mejor que la otra. En otras palabras, hacer ejercicio para perder peso es una forma inteligente, porque el ejercicio aumenta la fuerza muscular y, una vez que aumenta la tasa metabólica basal, es menos probable que aumente de peso. En otras palabras, la fuerza muscular se utiliza para desarrollar un "físico delgado". ". Las sentadillas se centran en la parte inferior del cuerpo, que representa la mayor proporción del cuerpo. ¡Es el ejercicio más eficaz para que las chicas inteligentes desarrollen un físico delgado! Hay dos ejercicios de intensidad para sentarse y ponerse en cuclillas: uno es sentarse con los glúteos y sentarse directamente en la silla durante 3 a 4 segundos, el otro es tocar los glúteos o no tocar la silla en absoluto; en la última parte será mayor. Preparación: 1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. 2. Empuje las caderas hacia atrás e inclínese ligeramente hacia adelante. 3. Doble ligeramente las rodillas, ejerza fuerza en la parte posterior de las piernas, distribuya el peso uniformemente sobre las plantas de los pies, sujete las nalgas, levante el pecho y mantenga la espalda estirada. La fórmula para la versión básica de sentadillas: 1. Medida 2. Apretado3. 4ta edición. Regreso 1. Mide la distancia desde la silla hasta tus talones aproximadamente entre 10 y 20 cm, con los pies separados a la altura de los hombros. 2. Al sentarse, el centro de gravedad se distribuye uniformemente en las plantas de los pies, las nalgas están sujetas y empujadas hacia atrás, los hombros y la espalda hacia abajo, la cintura recta y no encorvada, y las rodillas no exceden el dedos de los pies. 3. Mueva lentamente las caderas hacia la silla y manténgala así durante 3 a 4 segundos. 4. Vuelva a la acción de pie: el abdomen impulsa con fuerza las nalgas y gradualmente coloque el centro de gravedad en los muslos. Al volver a la posición de pie, la espalda está recta. Punto: Aplicar fuerza sobre el abdomen para impulsar los glúteos.
Marca de sentadilla: 2 minutos seguidos, 3 veces al día. Sentirá dolor en los músculos delanteros, traseros y glúteos mayores, e incluso puede sentir que tiene una "pierna de hierro" durante el primer día o dos. Puedes sumergirte en agua caliente, * * * o hacer algunos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor. ¡Este es el preludio para dar forma a tus líneas perfectas de muslos y glúteos! Agáchate un poco: sigue respirando sin contener la respiración y no dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies. Al practicar, puedes colocar un espejo para ver si tu postura es la correcta. Fórmula: 1. Medida 2. Apretado3. Estable4. Pon 5. Vuelve a la preparación: mide la distancia desde la silla hasta tus talones, unos 10 a 20 cm, con los pies separados a la altura de los hombros. 1. Al sentarse, el centro de gravedad se distribuye uniformemente en las plantas de los pies, las nalgas están sujetas y empujadas hacia atrás, los hombros y la espalda hacia abajo, la cintura recta y no encorvada, y las rodillas no exceden el dedos de los pies. 2. Estabilice el núcleo y utilice la fuerza muscular de las caderas y las piernas para soportar el peso corporal. 3. Lentamente deja que tus nalgas entren en contacto con la silla, no te sientes por completo y mantén la postura durante 3 a 4 segundos. 4. Vuelva a la acción de pie: el abdomen impulsa con fuerza las nalgas, desplazando gradualmente el centro de gravedad hacia los muslos. Al volver a la posición de pie, la espalda está recta. Consejos: ¡Puedes practicar sentadillas en casa mientras miras televisión! Prepárese para la acción: 1. Párese frente a un apoyabrazos, el respaldo de una silla estable o una mesa. 2. Separe los pies a la altura de los hombros. Signo de sentadilla: Como su nombre indica, pedir prestado significa utilizar fuerza externa para ayudarnos a realizar movimientos. Cuando puedes ponerte en cuclillas pero no puedes ponerte de pie, necesitas ayudas que te ayuden a perder peso o estabilizar tu centro de gravedad. En este momento, puedes utilizar el borde de la mesa o el pasamanos de las escaleras, lo que te resultará de gran ayuda cuando practiques las sentadillas por primera vez. Por supuesto, también puedes utilizar el sistema profesional de entrenamiento en suspensión TRX como ayuda. Ponte en cuclillas un poco más profundo: esta acción puede ayudarte a encontrar el centro de gravedad de tu cuerpo y superar los problemas de espalda desigual y falta de equilibrio. Acciones de desmontaje: 1. Sujete suavemente el asa, el respaldo de la silla o el borde de la mesa con ambas manos. 2. Empuje las caderas hacia atrás e inclínese ligeramente hacia adelante. 3. Doble ligeramente las rodillas, ejerza fuerza en la parte posterior de las piernas, distribuya el peso uniformemente sobre las plantas de los pies y sujete las nalgas. Al mismo tiempo levanta el pecho y mantén la espalda extendida. Siga las indicaciones 3 veces al día durante 2 minutos cada vez. ¡Utilice una silla más pesada para evitar caídas! Al tomar prestado, ¡simplemente sosténgalo suavemente y no use demasiada fuerza! Apunte, presione con fuerza la parte posterior de las piernas y sujete las nalgas.