Una guía para perder peso para amantes de la gastronomía [Tómate un descanso y come mi bistec y te enseñaré cómo perder peso]
Después de hacer ejercicio ese día, estaba comiendo fuera con mis amigos. Después del ejercicio es el momento más importante y mejor para reponer proteínas. Además del sushi y la olla caliente, de repente sentí que el bistec también era una excelente opción. Había un bistec cerca de mi casa, lo que me trajo recuerdos de mi infancia, así que se me ocurrió este artículo sobre cómo comer bistec para adelgazar.
¿Por qué es tan importante suplementar proteínas después del ejercicio? Porque la proteína es la materia prima más importante para desarrollar músculos. La proteína es como el cemento que se utiliza en la construcción. Si sólo tienes barras de acero y nada de cemento, el edificio no se puede construir. Los músculos proteicos son como el cemento de tu cuerpo.
Cuando completamos suficiente entrenamiento de fuerza, resistencia y pesas, el tejido fibroso de los músculos se destruirá, y el orden de crecimiento muscular es entrenamiento > complemento nutricional > descanso. El orden del crecimiento muscular es un crecimiento continuo. La fuerza adecuada, unos buenos suplementos nutricionales y un descanso adecuado son igualmente importantes.
Así que no pierdas tu tiempo en entrenamientos de fortalecimiento después de cada ejercicio. ¡Asegúrese de agregar proteínas y la cantidad correcta de carbohidratos de inmediato!
Mucha gente me hizo una pregunta.
Escuché que no debes comer inmediatamente después de hacer ejercicio, de lo contrario los nutrientes se absorberán inmediatamente y ¡engordarás! !
¡Gran error! !
Comer inmediatamente después de hacer ejercicio. La nutrición se absorbe mejor en este momento, así que cómela de inmediato, porque todo lo que comas en este momento se convertirá en energía que tu cuerpo necesita absorber y utilizar de manera efectiva, ¡en lugar de almacenarse como grasa!
Muchas personas piensan que no pueden comer después de hacer ejercicio por miedo a engordar. De hecho, comer inmediatamente después del ejercicio es el momento más importante para ganar peso, y si hay algún alimento que quieras comer, también puedes comerlo después del ejercicio. Este es el momento más difícil para ganar peso, ¡jaja!
Así que si a veces quiero comer mucho, como por ejemplo si quiero comer hasta saciarme por la noche, haré un ejercicio fuerte antes de comer, lo que me ayudará a desarrollar músculo sin ganar peso.
¡Así que hoy te presentaré cómo comer y pedir bistec en mi casa!
Los ingredientes más naturales y los métodos de cocción más sencillos son opciones relativamente buenas. En comparación con freír y freír, freír o asar es un método de cocción más delicioso y sin demasiada carga.
Así que incluso en casa, puedes comer un filete frito, una chuleta de cerdo, un filete de pescado o un muslo de pollo después del ejercicio. Todas son muy buenas opciones~
No lo he comido. mi bistec durante mucho tiempo. No esperaba que el valor CP de mi bistec fuera tan alto ahora. El precio de más de 200 a más de 300 ofrece tantas opciones, ¡y la calidad no es mala!
Mi asiento de carne en este restaurante hoy también estaba muy limpio. Tal vez llegué temprano y parecía que aún no había invitados, así que simplemente tomé una foto~
Como hoy estaba cenando con amigos, cada uno de nosotros eligió diferentes comidas principales~
¡Basta con compartir!
En general, los filetes de muslo de pollo y los filetes de pescado son mejores opciones, pero encontré filetes con hueso en el menú. Cuando era niño, si mis padres me llevaban a comer bistec, pedía bistec con hueso como un lujo, porque me encanta el sabor del borde del hueso hasta el final. Está lleno de aceite, pero es muy satisfactorio.
Aunque el filete con hueso tiene un poco de calorías, sigue siendo un ingrediente natural y también proporciona una rica fuente de proteínas. La mantequilla también es un excelente aceite natural, y hoy era mi día después de entrenar las piernas, así que pedí el bistec con hueso, ¡que estaba delicioso! !
Mi amigo pidió un filete de muslo de pollo. Normalmente no agrego nada de aceite cuando frito muslos de pollo en casa. Coloque en la sartén con la piel hacia arriba y fría hasta que estén doradas. Luego dar la vuelta y freír. El pollo es una muy buena fuente de proteínas. Aunque la grasa de los muslos de pollo es un poco alta, la grasa de pollo es tan buena como el aceite natural y es bueno comer un buen aceite con moderación, así que creo que pedir filete de pierna de pollo es una buena opción para la mayoría de las personas.
Otro amigo pidió el filet mignon, que era un corte de carne relativamente fino.
Si el tendón de res, el filet mignon, el tendón de res, los callos y otros cortes de carne son relativamente bajos en grasa, entonces el filet mignon también es una muy buena opción para aquellos a quienes les gusta comer trozos grandes de carne y no les gusta la carne grasa.
El último amigo pidió chuleta de cerdo sin preocupaciones. Generalmente, las chuletas de cerdo son lomo de cerdo, que son las costillas que solemos comer fuera. El lomo de cerdo también es una buena opción para la carne de cerdo. 100 gramos de lomo de cerdo tienen unas 180 calorías, es un poco graso y está lleno de bocados. También es uno de los ingredientes que suelo comer cuando pierdo peso ~
Básicamente, siempre que la carne esté fresca. , no necesitas demasiada temporada. Sólo un poco de ají y pimienta negra es la mejor combinación ya sea para cocinar o cenar fuera para perder peso, hacer un buen uso de las especias naturales como condimento es una muy buena opción.
Por ejemplo, ahora cuando como carne, solo uso pimienta negra y pimienta negra. A veces puedo usar curry en polvo, ¡y el chile en polvo también es bueno!
Generalmente, los asadores ofrecen salsa de barba negra y cebolla. Si está comiendo bistec, le recomiendo agregar la menor cantidad de salsa posible, ya que la salsa usará más almidón y azúcar para darle sabor. Con la salsa solo se debe utilizar carne rancia, no se debe utilizar carne buena, así que si estás adelgazando no le añadas salsa.
Recorramos las tiendas antes de comer. Lo que más me sorprendió fue que servían muy buena lechuga y fruta. ¿Recuerda que cada comida que contenga mucha fibra puede ayudar a que el nivel de azúcar en sangre aumente a un ritmo relativamente equilibrado? El nivel de azúcar en sangre no aumentará rápidamente y la insulina no se secretará en exceso, por lo que no es fácil acumular grasa. Es así de simple.
Por eso es muy importante incluir mucha fibra en cada comida. Si vengo aquí a comer todo lo que pueda, prepararé un plato grande de verduras y comeré despacio. ¡Tú también puedes seguir mi ejemplo!
En cuanto a la parte de fruta, la cantidad recomendada es la justa. Generalmente, debido a que las frutas tienen un alto contenido de azúcar y un bajo contenido de fibra, no como muchas frutas como máximo una vez al día, pero los sauces de aquí las cortarán por ti. Tan dulce. Si te gusta comer pepinos pero te da pereza, puedes comer aquí, ¡jaja!
Además, también ofrecemos una variedad de bebidas, pero como sabes, hace un tiempo estuvimos desafiando 30 días sin bebidas. Las bebidas azucaradas son enemigas de la pérdida de peso. Si hay algo que es el principal culpable de la obesidad, definitivamente las bebidas azucaradas y los postres refinados son el enemigo, por eso solo bebo agua o té sin azúcar.
Por supuesto, como acabo de mencionar, mi favorito es el pan de ajo. Mi pan de bistec y ajo antes venía entero, pero ahora se cocinan como bollos, pero siguen estando riquísimos, ¡jaja!
Por supuesto, el pan de ajo hay que mojarlo en sopa de maíz. Aunque normalmente como menos, todavía comí cuatro hoy porque quería ganar músculo. Además de las proteínas post-entrenamiento, también es importante la cantidad adecuada de carbohidratos. Si hay algún alimento NG, ¡simplemente cómelo después del ejercicio!
Además, existen frituras. Si me encantaba la sección de comida frita, pero ahora animo a todos a comer comida en lugar de comida, a comer prototipos de alimentos y a comer menos alimentos procesados, entonces el pollo frito y las patatas fritas no son en realidad buenas opciones para las personas que hacen dieta.
¡Pero después de hacer ejercicio, aún puedes comer NG si quieres!
Todos podemos recordar un concepto: ¡puedes comer cualquier cosa, comeremos más cosas buenas y comeremos menos cosas NG!
Entonces, aunque mi bistec es muy rentable y proporciona nuggets de pollo frito, papas fritas, pizza y postres, ¡aun así tratamos de no comerlo cuando estamos perdiendo peso!
En particular, descubrí que los camarones son una muy buena fuente de proteínas, bajos en grasas y ricos en proteínas, y muy saludables. Si te animas a comer cáscaras de gambas, las cáscaras de gambas y la astaxantina son buenos alimentos.
Además, hay encurtidos, judías negras, brotes de algas marinas, etc. De hecho, estos buenos alimentos están ligeramente procesados y se pueden comer con moderación.
Tómate un descanso y enséñales a todos cómo comer lo mejor~
1. Antes de servir el filete, puedes comer un poco de lechuga. Generalmente, las ensaladas de lechuga se sirven con aderezo de mayonesa y aderezo Thousand Island, pero el aderezo Thousand Island se elabora con mucho aceite para ensalada, lo cual no es saludable además de tener un alto contenido calórico. Así que ahora básicamente como ensaladas sin salsa, que es lo mismo que solemos hacer nosotros mismos, porque normalmente el alimento básico está más condimentado y la lechuga sin salsa puede equilibrar el sabor.
Hoy me comí cuatro o cinco platos de lechuga como este. La comida es un poco cara últimamente, ¡pero sigue siendo una buena oferta para comer más!
2. Puedo elegir algunas guarniciones más.
Solo digo que comeré todo lo que pueda, ¡y he comido camarones muchas veces!
Después de tomar un descanso, quiero decirte que el significado en inglés de "full" es todo lo que puedes comer, no todo lo que necesitas.
Lo que significa que puedes comer lo que quieras, ¡no todo lo que la tienda tiene para ofrecer!
Luego come más alimentos buenos y menos alimentos NG o nada de ellos.
3. Por supuesto, lo último es comer bistec~
Fue una sorpresa poder comer mi bistec esta vez. ¡La calidad de la carne es muy buena!
Como a este filete con hueso, solo le agregué un poquito de hueso y nada más. ¡Solo agrega un poco de piedra a tus huevos y macarrones!
¡Fue genial mordisquear una costilla al final!
He dicho que durante el período de pérdida de peso, satisfacer la necesidad de salir a cenar es absolutamente inevitable e inevitable. Para nosotros, hacerlo relativamente bien es una gran cosa.
Porque Ikkyu siempre ha enfatizado que un buen método de pérdida de peso debe integrarse en tu vida diaria, y es un buen método que se puede implementar a largo plazo. ¡No será el más rápido, pero sí muy efectivo!
Este es mi filete que como al aire libre para adelgazar y que hoy lo comparto con vosotros. La próxima vez que vayas allí, podrás aprender a comer así después de tomar un descanso, para que siempre puedas comer filete felizmente y perder peso ~
Un nuevo libro con contenido sistemático te enseña cómo empezar a tener un peso saludable. pérdida paso a paso. Definitivamente un libro imprescindible para las personas que intentan perder peso. ω )
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