Ejercicios adecuados para el fitness en casa

Si quieres adelgazar rápidamente debes hacer ejercicios para adelgazar, pero en la primavera lluviosa el clima es extremadamente húmedo y no quieres salir. ¿Qué es una buena idea? Los siguientes son ejercicios de acondicionamiento físico adecuados para que todos los realicen en casa. Probémoslo y veamos si te ayuda.

Adecuado para ejercicios de fitness en casa 1. Aeróbic matinal

Primero, gira la cabeza y dobla los tobillos.

Las personas a veces se sienten mareadas después de despertarse. Esto se debe a que los músculos de la cabeza y el cuello se vuelven rígidos después de una noche de sueño, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre a la cabeza. Si se acuesta en la cama después de despertarse y gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha de 8 a 10 veces, también puede reducir los mareos. Al mismo tiempo, la articulación del tobillo se puede flexionar y extender de 10 a 20 veces para mover las extremidades inferiores.

En segundo lugar, estira.

Al dormir, el cuerpo debe adoptar una posición flexionada y contraída. Después de despertarse, cruce las manos sobre la cama, gire las palmas sobre la cabeza, estire los dedos de los pies y practique la respiración profunda de 4 a 6 veces para ayudar a eliminar la fatiga y acelerar el despertar.

En tercer lugar, acuéstate boca arriba y haz flexión lateral.

Acuéstate boca arriba en la cama, levanta una mano, dobla la parte superior del cuerpo, estira las extremidades inferiores y haz de 6 a 8 veces con cada lado.

En cuarto lugar, acuéstate boca arriba y flexiona y extiende las extremidades inferiores.

Después de realizar los movimientos anteriores, es posible que tu somnolencia se haya aliviado, y entonces podrás realizar algunos movimientos de flexión y extensión de las extremidades inferiores. Para hacer esto, doble una pierna sobre la cama y luego estire la rodilla para que toque la cama. Túrnense con ambas piernas de 10 a 15 veces.

5. Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las rodillas flexionadas.

Luego, endereza la pantorrilla y levántala, de modo que la pierna quede a 90 grados del cuerpo. Luego ejerza fuerza sobre los músculos abdominales e incline las piernas en un ángulo de 45 grados. El tobillo debe estar doblado en ángulo recto y el tendón de Aquiles debe estar recto. Permanece en esta posición por un rato, luego regresa a la posición de elevación de piernas y vuelve a realizar este movimiento lentamente. Repita de 15 a 20 veces. Ayuda a aliviar el estreñimiento y fortalecer los músculos abdominales.

Adecuado para ejercicios de fitness en casa 2 en 1, pasos de caballo, mejora el sentido del equilibrio.

Zhamabu ayuda a ejercitar el sentido del equilibrio, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. En concreto, párate con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, mantén el cuerpo recto, inhala, dobla las rodillas al exhalar, centra tu atención en un punto a 5 cm por debajo del ombligo y ralentiza la respiración. La práctica diaria mejorará el equilibrio y evitará enfermedades articulares.

2. Inclínate hacia atrás y relaja la columna.

Trabajar mucho tiempo delante del escritorio sobrecarga la columna. Déjala relajarse: párate derecho, coloca las manos en las caderas, con las palmas hacia afuera e inclínate 5 cm hacia atrás. Demasiados son inútiles. Mantén la posición durante 5 segundos, relájate y repite este movimiento cada pocas horas y tu columna estará más saludable.

3. Levanta las piernas y ejercita los glúteos.

Estando de pie, sostener un objeto fijo, como una mesa, fregadero, etc. , levante lentamente una pierna hacia atrás, a 5-10 cm del suelo, estire los dedos del pie, respire profundamente de 15 a 20 veces, luego levante suavemente la pierna de 20 a 30 veces, permanezca en el punto más alto del levantamiento de la pierna durante 2 segundos. y luego practica con el cambio de pierna. Este pequeño movimiento puede ejercitar los músculos de las nalgas y proteger la espalda.

4. Método de reducción de grasa abdominal.

Respira profundamente en tu escritorio, en el auto o frente al televisor, relaja los músculos abdominales y luego exhala, mientras intentas contraer el abdomen durante unos segundos y siente cada músculo abdominal. contratación. Hazlo 8 veces seguidas con intervalos y repite 2 veces. La persistencia a largo plazo puede prevenir enfermedades crónicas.