Haga un buen uso de su máquina para caminar y trabaje mientras camina.
Llegó en mayo y soy el único que lo usa. Mi ejercicio aumentó gradualmente. Más de 30 km en junio, más de 50 km en julio, básicamente inútiles en agosto y septiembre, comenzaron a usarse nuevamente en octubre, cerca de 30 km, 113 km explotaron directamente, 65438+11 km en febrero, volvieron a caer a 65438; +Octubre del año siguiente a 5 km. En 2021, se utiliza básicamente de forma ocasional y, a menudo, ni siquiera los peatones pueden conectarse a wifi. No me importa en absoluto el uso de datos.
Escribí en septiembre: “¿Quieres comprar una máquina para caminar? Según la experiencia del comprador, compartí mi comprensión de los escenarios aplicables de la máquina para caminar y mencioné su papel en el ejercicio para perder grasa y la planificación del tiempo. Al mismo tiempo, tengo una pregunta en mente:
El maestro Xiao Lai publica a menudo sus datos de ejercicios con máquinas para caminar en la clase de vida de inversión fija y me recuerda que debo resolver las dudas anteriores rápidamente. Ahora, déjame. Comparto mis pensamientos y soluciones para tu referencia.
Cuando comencé a perder peso el otoño pasado, hacía mucho tiempo que no hacía ejercicio, medía 16 cm, pesaba 132 libras y mi circunferencia abdominal era aún más aterradora. 100 cm. Es incómodo respirar cuando se corre al aire libre y es incómodo correr grandes riesgos en el círculo de fitness, por lo que es más fácil ver un drama mientras se corre en la cinta. Ejercicio para perder grasa, trotar para alcanzar el ritmo cardíaco que quema grasa definitivamente no es apropiado, ya sea caminar lento, caminar rápido o trotar, debería ser parte de las opciones de ejercicio para perder grasa. Más adelante, continúe probando otros ejercicios. incluyendo caminar a paso ligero al aire libre, trotar y hacer ejercicio en interiores. La aventura en el ring, mantener la clase, el hula-hoop y saltar no importan.
Para perder grasa, el ejercicio es solo una pequeña parte de mi pérdida. Fue muy importante. En tan solo unos meses perdí más de cinco kilos y mi circunferencia abdominal también disminuyó más de diez centímetros. Todo esto se debe a este pensamiento sistemático: "Perder peso es la personificación del logro personal". autocultivo." "El primer mes de vida".
El ejercicio para reducir grasa no puede ser solo una máquina para caminar, una máquina para caminar realmente puede ayudar a perder grasa.
Incluso caminar a baja velocidad consumirá calorías, consumirá menos energía por unidad de tiempo. La ventaja es que se puede realizar durante mucho tiempo. El resultado de la risa del profesor es que mi peso ha bajado 6 kilogramos en un solo mes. Debido a que mi condición pélvica es más complicada, inclínate hacia adelante, por lo que debes tener paciencia y tomarte la molestia de observar y ajustar tu postura. Mi plan personal es que no importa cuánto tiempo camine en la cinta cada semana, necesito aumentar la fuerza. y entrenamiento cardiorrespiratorio; además, debo hacer una serie de ejercicios de estiramiento todos los días para reducir el riesgo de tensión y dolor en tobillos, rodillas, pelvis y espalda. Ya sea con fines de pérdida de grasa o. Simplemente por fitness y salud, una vez que consideras hacer otra cosa mientras haces ejercicio, implica planificar el tiempo.
Obviamente estoy obsesionado con hacer otras cosas al mismo tiempo y mi vida siempre se extiende 10 horas. ¿Las horas de ejercicio son realmente largas? Entonces, ¿te preocupa que se desperdicien si no haces otra cosa al mismo tiempo?
¿Cómo utilizar tu atención durante el ejercicio? > ¿Vi esto? Hay opciones y estoy de acuerdo en que no hay diferencia entre estas opciones, solo si son adecuadas o no. Por ejemplo, si la frecuencia cardíaca supera los 140, obviamente es más adecuado prestar atención a las condiciones físicas. como la respiración, los músculos, las articulaciones, etc. Al caminar lentamente, parece que no hay necesidad de obligarse a relajarse por completo. Ni siquiera se le ocurra escuchar canciones, escuchar conferencias u observar el cielo y la tierra; en este momento le dará una experiencia más completa del sentido del tiempo.
¡Entonces, echa un vistazo a tu concepto de consumo de tiempo!
Hay de 3 a 5 horas de ejercicio intensivo concentrado cada semana, y en otras ocasiones camino lentamente en la cinta durante algunas horas todos los días, pero como estoy haciendo otras cosas al mismo tiempo, Básicamente, podemos ignorar el consumo de tiempo. ¡Suena como un ahorro de tiempo! Ahorrar tiempo no es el objetivo. No escatime en dedicar su tiempo y atención a cosas que valen la pena hacer, largas y lentas; no está en la lista de primeras prioridades.
En lugar de preocuparnos por dedicar 10 horas a la semana al deporte, podemos dejar de gastar nuestro tiempo y atención en cosas innecesarias.
Presta atención a temas sociales candentes, información política actual, chismes de entretenimiento, vídeos cortos, juegos o lecturas ineficaces, entretenimiento social innecesario...
Si has dedicado las 24 horas del día a cosas que valen la pena hacer, y Llevo mucho tiempo haciendo esto, ¿no hay tiempo suficiente? Llegados a este punto vale la pena hablar de planificación del tiempo y pensar en cómo hacer las cosas de forma más eficiente. Además, dado que vale la pena hacer todo durante mucho tiempo, no invertirás demasiado tiempo en un corto período de tiempo y no es necesario que tengas demasiada carga psicológica. Al menos se puede acumular lentamente durante mucho tiempo, ¿verdad?
Al final, nunca hay suficiente tiempo. Otros 500 años desde el cielo no son suficientes.
Caminar mientras escribe y leer mientras camina no es porque no haya suficiente tiempo asignado para hacer ejercicio, por lo que tengo que hacer otras cosas mientras hago ejercicio. Es una opción de estilo de vida para los trabajadores que trabajan desde casa. Dado que estar sentado durante largos períodos de tiempo es perjudicial, estar de pie en el trabajo y caminar más por la carretera puede reducir el tiempo que se pasa sentado. Al mismo tiempo, leer o escribir mientras se camina lentamente puede hacer que la mente esté más activa. El invierno también permite a las personas despedirse de las manos y los pies fríos y sentirse calientes por todas partes.
Por supuesto, también implica habilidades específicas en la práctica.
¿Quieres comprar una máquina para caminar? Refiriéndose a la experiencia del comprador, mencioné dos puntos:
Ahora he superado estos dos puntos.
El truco de escribir en el teclado mientras se camina reside en el equipamiento:
Las máquinas andantes se pueden dividir en modo manual y modo automático. Puedes elegir el modo manual al caminar y trabajar. En el modo manual, el ritmo es fijo. Cuando escribo, elijo un ritmo de 2 y cuando leo, elijo un ritmo de 3 o 4.
En cuanto al escritorio ajustable, no creo que sea necesario comprar uno tan caro como 1.600 yuanes, así que compré uno en línea por 200-300 yuanes, pero siempre cruje, es inestable y tiene una pequeña área de escritorio. Puede acomodar una computadora portátil y un mouse, pero aún así es muy pequeña. Tuve que cambiar la posición de mi cuerpo para adaptarme a las operaciones del mouse y el teclado.
En esta ocasión se ha actualizado a un escritorio extra grande de 160 cm * 80 cm. El chasis es estable y sencillo. Si la máquina para caminar se coloca debajo de un lado durante mucho tiempo, el centro de gravedad se fija al caminar lentamente, lo cual es muy conveniente para escribir.
Antes usaba un portátil, sin teclado ni monitor. Los monitores independientes y los teclados mecánicos ahora se conectan por separado. La ubicación y dirección de ambos se pueden ajustar por separado. El monitor se colocó aproximadamente a medio metro por delante del horizonte natural. El teclado está colocado en una posición en la que los hombros se hunden naturalmente y los brazos se pueden doblar fácilmente para escribir. Cuando no estés escribiendo o tomando un descanso, colócalo a tu lado o sobre un escritorio.
No pases por alto estos pequeños detalles. Una vez configurado el equipo, seguiremos usándolo durante varios años. Al cabo de unos años, pequeños desajustes se acumularán en problemas de postura: cabeza hacia adelante, hombros redondeados, pelvis hacia adelante o hacia atrás... Los amigos que ya tengan problemas de postura pueden intentar grabar vídeos periódicamente para observar diversas posturas mientras trabajan, descubrir problemas y solucionarlos. ajustes para corregirlos.
En cuanto a la distribución, no utilicé un escritorio doble como Mr. Laughter: uno siempre es tan alto y el otro siempre tan bajo. Mi enfoque es colocar el andador en el medio del escritorio a un lado y la silla de oficina en el lado opuesto. De pie o caminando hacia el trabajo, eso es todo; cuando esté de pie en la oficina, siéntese de espaldas al otro lado. En consecuencia, el monitor del teclado y del ratón se puede girar 180 grados.
El truco para navegar, leer o utilizar frecuentemente varias ventanas mientras viaja es dominar los atajos de teclado. Obviamente, es mucho más fácil presionar una combinación de teclado que controlar un mouse para hacer clic en un área específica. Si hay demasiadas teclas de acceso directo, puede imprimirlas, seleccionar las más utilizadas y adaptarlas una por una.
Al final, mi casa solo tenía dos habitaciones y mis dos hijos vivían juntos. No tengo una oficina separada, por lo que solo puedo configurar un área de oficina en la sala de estar. Originalmente, la sala de estar no era muy espaciosa, pero abandoné el sofá seccional, por lo que el espacio se hizo grande a la vez. Donde tradicionalmente se colocaba un sofá en una sala de estar, ahora hay dos mesas una al lado de la otra. Uno es mi escritorio original, con capacidad para cuatro. Los dos niños pueden hacer los deberes, dibujar y mirar iPads, y yo también puedo sentarme con ellos. Uno es mi nuevo escritorio. Debajo hay una máquina para caminar que no necesita ser guardada. Se puede iniciar en cualquier momento cuando esté en uso.