¿Cuáles son los beneficios de insistir en abrir el cofre durante tres minutos todos los días?
¡Abre tu pecho durante tres minutos al día y mantente enérgico todo el día!
Si prestas un poco de atención a las personas que te rodean y que hacen ejercicio con frecuencia, descubrirás que la mayoría de Tienen hombros redondos. Los llamados hombros redondeados significan que los hombros están doblados hacia adelante y, en casos severos, habrá una postura encorvada.
Esta situación generalmente se debe a dos razones: una es que los músculos de empuje, principalmente. el músculo deltoides anterior, a menudo El segundo es que los músculos superiores y medios de la espalda están relativamente débiles y relajados. Con hombros redondos, es difícil lograr una postura inclinada hacia atrás y no se verá bien cuando esté vestido, lo que hará que la persona parezca lenta.
¿Quieres sentirte con energía? ¿Tus propias flexiones hacia atrás son más perfectas? ¿Quieres mejorar en las posturas de apertura del pecho? Luego, simplemente practique las siguientes tres posturas de yoga, que pueden ayudarlo a abrir mejor los hombros y flexionar la columna.
Ten cuidado al practicar la entrada si te sientes incómodo, sal lo antes posible y quédate donde te sientas cómodo. No se recomienda para personas con lesiones en la columna, como aquellas con hernia de disco lumbar o prolapso. ¡a practicar! Lo mejor es tener dos ladrillos de yoga y una manta a tu alrededor. Al igual que otras posturas de yin yoga, es mejor permanecer en la postura el mayor tiempo posible para lograr mejores resultados en la práctica.
1. Estilo piramidal
A. Párese sobre la colchoneta con Shan Li Gong y coloque los pies aproximadamente a dos anchos y medio de hombros a ambos lados de su cuerpo. Los dedos de ambos pies están ligeramente metidos. Inhale, coloque las manos en las caderas, levante el pecho, levante las rodillas y contraiga los músculos de las piernas.
B． Exhala, mueve el cuerpo hacia adelante, endereza la espalda con la cintura como punto base y baja el cuerpo. Imagine una línea entre las plantas de sus pies, abra las manos a la altura de la cintura, separadas al ancho de los hombros, coloque las palmas de las manos en esta línea, las yemas de los dedos hacia adelante y mire hacia arriba.
C. Abre los hombros, dobla los codos y deja caer la cabeza. Ahora la parte superior de tu cabeza está exactamente en el punto medio de la línea que conecta las plantas de tus pies. Coloca el centro de gravedad de tu cuerpo sobre tus piernas y tu cabeza no soportará. cualquier peso. Mantenga la curvatura de la espalda naturalmente recta, doble el cuerpo hacia abajo y no doble la espalda. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
D. Inhala, levanta lentamente la cabeza, endereza la espalda y los codos y haz una pausa por un momento. Mientras inhalas nuevamente, mantente erguido de manera controlada. Exhala, ponte de pie y ajusta tu respiración.
2. Tipo de extensión del panel lateral
A. Comience en la postura de tabla estándar, presione las manos y los pies sobre la colchoneta y mire fijamente las yemas de los dedos.
B． Gire su cuerpo hacia la izquierda, coloque su pie izquierdo en el lado derecho de su pie derecho, estire su pierna derecha y apoye el borde exterior de su pie derecho en el suelo. Cíñete al equilibrio.
C. Estire la mano izquierda hacia arriba y abra los cinco dedos de la mano derecha para presionar el tapete con fuerza para mantener el cuerpo estable. Debido a que la mano derecha presiona la colchoneta, en este momento se ejercita principalmente la estabilidad y la fuerza del hombro y la espalda derechos, y algunos estudiantes pueden temblar.
D. Levanta la pierna derecha hasta el límite, estira el brazo izquierdo hacia la cabeza y mira las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantén la posición durante 10 respiraciones, luego relájate y practica en el lado opuesto.
3. Fórmula combinada para cabeza y cabezal
A. Comience a inclinarse hacia adelante en la posición de yoga de rodillas, presione los hombros hacia abajo sobre la estera de yoga, estire las manos hacia adelante, empuje las rodillas hacia la cabeza hasta tocar los hombros, coloque los pies en el suelo y estire las palmas;
B ． Mantén la posición durante 30 segundos, regresa a la posición de yoga de rodillas para descansar y enderezar tu cuerpo. Junte las manos frente a su pecho en postura de oración.