¿Cuáles son los ejercicios para moldear tu trasero?
Ejercicio 1 de modelado hip-hop: Agarra suavemente los glúteos
Tumbado en la cama, con las piernas juntas y estiradas, los brazos estirados hacia atrás y colocados sobre las caderas. Utilice las yemas de los dedos para agarrar suavemente sus nalgas hasta que estén ligeramente rojas. Después de un breve descanso, practica los ejercicios anteriores. Este simple ejercicio puede acelerar la quema de grasa en los glúteos y perder un trasero pequeño rápidamente.
Ejercicio de modelado de glúteos 2: Levantamiento de glúteos
Esta acción es muy sencilla. Primero, sigue de pie. Separe las piernas, luego enderece la espalda y coloque los brazos detrás de la espalda. Ahora junta tus nalgas con las palmas, usa la fuerza de tus brazos para levantarlas y practica repetidamente hasta que sientas las nalgas calientes. ¡Hacer esto puede ayudarnos a quemar grasa en los glúteos y lograr el propósito de levantar los glúteos!
Ejercicio 3 de levantamiento de glúteos: Apretar los glúteos
De pie, con las manos en las caderas. Utilice la fuerza de sus glúteos para mantenerlos tensos, relájelos lentamente después de un rato y luego practique los movimientos anteriores repetidamente hasta que se sienta cansado. Este sencillo ejercicio tonificará tus glúteos y hará que tus glúteos se destaquen más.
Ejercicio 4 de abdominales de modelado: pinza de piernas
Ponte de pie, mantén el cuerpo recto y cuelga los brazos a los costados. Utilice la fuerza de las piernas para sujetarlas entre sí de modo que sus nalgas se sientan apretadas. Después de mantener esta postura por un tiempo, regrese lentamente a la postura original y luego practique los ejercicios anteriores después de un tiempo. Este ejercicio puede fortalecer tus glúteos, mantenerte alejado del problema de la grasa y hacerte perder fácilmente tu sexy trasero.
Ejercicio de modelado hip-hop 5: Caderas hacia atrás
Párate firme, endereza la cintura y cuelga las manos a los costados. Utilice la fuerza de sus caderas para inclinarla hacia atrás. Cuando llegue al límite, mantenga esta posición por un momento, luego regrese lentamente a la posición original y practique una y otra vez hasta que se sienta dolorido y cansado. Este pequeño y sencillo ejercicio puede endurecer las caderas y crear un trasero sexy.
Consejos de ejercicios para moldear tus glúteos
1. Unos glúteos bonitos
Levántate y relájate. Unos glúteos bonitos no es una acción única, sino que requiere que te adaptes. Primero, postura, realice "belleza corporal". Esto se debe a que a veces las vértebras cervicales se dislocan, lo que provoca la dislocación de las vértebras torácicas y lumbares, la caída del pecho, el empuje del coxis hacia adelante y la acumulación de grasa, lo que afecta la forma de los glúteos. Y la "relajación" es uno de los métodos básicos más importantes de la "belleza corporal".
Recomendación especial: "Método de las Nueve Paredes". Párese contra la pared con las piernas juntas, con nueve puntos detrás de su cuerpo tocando la pared, es decir, dos talones, dos pantorrillas, dos caderas, dos hombros y la parte posterior de la cabeza. Luego "levante y relaje", lo que significa levantar las rodillas, las nalgas y el abdomen hacia arriba, lo que significa que el pecho, la espalda y el cuello están rectos y erguidos, y los hombros relajados; Sin levantar la barbilla, sienta cómo el cuello se eleva, guiando toda la columna en línea recta.
A base de peinar el cuerpo en el lugar, estirar las medidas corporales es muy efectivo para reducir la grasa de los glúteos.
Recomendación especial: Después de ponerte de pie, levanta la barbilla hasta encontrar la punta de la nariz, alarga el cuello, envía el pecho y el cuello hacia adelante y dobla lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo. Mantenga la columna recta. Mire al cielo por encima de sus caderas y estire las rodillas. Extiende los hombros hacia atrás sin mirar hacia abajo. Además, se encuentran disponibles patadas de volantes, saltar la cuerda, hula-hoop, etc. Todos ellos hacen que el cuerpo de las personas se levante y también son buenos para el cuerpo.
2. Aeróbicos para unos glúteos bonitos
¿Qué ejercicios pueden mejorar unos glúteos? El ejercicio en cinta rodante es un ejercicio aeróbico si se practica durante mucho tiempo con suficiente oxígeno, adelgazará las líneas musculares y solucionará eficazmente el problema de la flacidez de la cadera.
Al realizar este ejercicio, ¡asegúrate de calentar! Debido a que este movimiento se dirige principalmente a los muslos y los tobillos, también debes prestar atención a estas dos áreas al calentar. Además, ¡también debes prestar atención a los estiramientos después del ejercicio! Lo último que hay que recalcar es que no hay que olvidar reponer agua al hacer ejercicio.
La pelota de fitness, basada en las características fisiológicas de las mujeres, puede entrenar eficazmente la parte inferior del abdomen, las nalgas, el abdomen y otras partes propensas a la acumulación de grasa. Coloque el peso de su cuerpo en un lado de la pelota de ejercicios, apoye una rodilla en la colchoneta para mantener la estabilidad, estire la otra pierna paralela al suelo y apriete el glúteo mayor.
Recordatorio: Practique el equilibrio antes de sacar y esté protegido por un entrenador durante la práctica. Siéntese sobre la pelota de modo que el ángulo entre los muslos y las pantorrillas sea de 90 grados.
Ejercicio para dar forma a los glúteos pequeños
Paso 1
1. De pie con el abdomen cerrado, los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos en las caderas y la mirada mirando hacia adelante. , prepárate.
2. Respira profundamente, endereza los pies, levanta la cadera derecha, mantén la posición durante 3 segundos y luego regresa a la posición de listo.
3. Respira profundamente, endereza los pies, levanta la cadera izquierda, mantén la posición durante 3 segundos y luego regresa a la posición de listo. Esta acción se realiza en grupos de izquierda y derecha, y se repite de 15 a 20 veces.
Paso 2
1. Abra el pie izquierdo hacia un lado aproximadamente un metro de ancho, doble ligeramente las rodillas, levante la cadera derecha hacia arriba, coloque la mano izquierda sobre el pecho y Con la mano derecha a la altura de la cintura, mete los abdominales y mira hacia adelante. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego repite en la dirección opuesta. Esta acción se realiza en grupos de izquierda y derecha, y se repite de 15 a 20 veces.
2. Junte los pies, doble ligeramente el pie derecho hacia adelante, levante la cadera izquierda hacia arriba, coloque la mano derecha sobre el pecho, mantenga la mano izquierda a la altura de la cintura y mire hacia adelante durante 3 segundos.
3. Después de completar el último movimiento, respire profundamente, mantenga la postura de la mano sin cambios, estire lentamente el pie derecho, levante la cadera derecha al mismo tiempo, doble ligeramente el pie izquierdo hacia adelante, mantenga el abdomen y pecho elevados durante 3 segundos campana. Esta acción se realiza en grupos de izquierda y derecha, y se repite de 15 a 20 veces.
Paso 3
1. Meta el abdomen, levante el pecho, coloque la mano izquierda sobre la cadera, levante la mano derecha y dóblela hacia arriba, con la palma paralela a la suya. pecho, separe el pie derecho aproximadamente un metro hacia un lado y toque el suelo con los dedos del pie durante 3 segundos.
2. Mantén la parte superior del cuerpo quieta, mueve el pie derecho hacia adelante aproximadamente un metro, dobla ligeramente las rodillas y toca los dedos de los pies durante 3 segundos.
Paso 4
1. Ponte de pie con el pie izquierdo erguido, el pie derecho aproximadamente medio metro de ancho, las rodillas ligeramente flexionadas, los dedos de los pies en el suelo y las manos en las caderas. , tu pecho hacia adelante y tus ojos hacia adelante Mira, prepárate.
2. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, baje el talón del pie derecho al mismo tiempo, párese lentamente de puntillas con el pie izquierdo, doble ligeramente las rodillas y mire hacia abajo. Después de 5 segundos, regresa a la posición lista. Repita esta acción entre 15 y 20 veces.
Paso 5
1. Junta los pies, coloca las manos en las caderas, mira hacia adelante y prepárate. Ponte de puntillas con el pie derecho, dobla las rodillas hacia adelante, levanta la cadera izquierda y mantén la posición durante 3 segundos.
2. Respira hondo, abre el pie izquierdo aproximadamente un metro hacia la derecha, toca el suelo con los dedos, mantén la posición durante 5 segundos y luego regresa a la posición de listo.
3. Respira hondo, abre el pie derecho aproximadamente un metro hacia la derecha y toca los dedos durante 5 segundos. Repita esta acción entre 15 y 20 veces.
¿Quién vería ejercicios para moldear glúteos?
1. Movimientos saludables para moldear tu trasero.
2. Cómo adelgazar los muslos más rápido
Construir un trasero sexy
4. La forma más efectiva de lograr una erección
5. Método efectivo de levantamiento de glúteos