¿Cómo hacer ejercicio saludable en verano?

¿Cómo ejercitar la salud en verano? Con la mejora continua del nivel de vida, la gente se da cuenta de la importancia de la salud física, pero en el caluroso verano muchas personas no están dispuestas a salir a hacer ejercicio, lo que a la larga es muy perjudicial para su salud. Echemos un vistazo a cómo hacer ejercicio y mantenerse saludable en verano.

Cómo hacer ejercicio saludable en verano 1 1. Evita el ejercicio a altas temperaturas. En verano, debes mantener un nivel bajo de ejercicio durante un corto período de tiempo para permitir que tu cuerpo se adapte lentamente al clima cálido. Especialmente cuando el sol es fuerte desde el mediodía hasta las 2 de la tarde, trate de evitar los deportes al aire libre, porque los rayos ultravioleta son particularmente fuertes durante este período y pueden quemar la piel e incluso irritar la retina y las meninges.

2. Selecciona la bicicleta de ejercicio. Las mañanas son el momento de mayor incidencia de ataques cardíacos porque la coagulación de la sangre es mayor, lo que aumenta el riesgo de trombosis. El anochecer es un momento ideal para que todos realicen su ejercicio diario. La temperatura disminuye gradualmente, el calor y la humedad disminuyen gradualmente, los latidos del corazón y la presión arterial del cuerpo humano tienden a equilibrarse al anochecer, y el oído y la visión también son muy sensibles. En este momento, la capacidad de estrés del cuerpo está en su punto más alto durante el día y la capacidad de disolver los coágulos de sangre en el cuerpo alcanza su nivel óptimo.

3. Medidas de prevención y enfriamiento del golpe de calor. Si practica deportes al aire libre, es mejor usar gafas de sol deportivas, un sombrero para el sol y protector solar para evitar la intrusión de los rayos ultravioleta, y llevar aceite refrescante y agua Huoxiang Zhengqi para evitar un golpe de calor. Si es posible, será mejor que lleves un monitor de frecuencia cardíaca adicional.

4. Elija deportes y utilice deportes de calor lento y de intensidad relativamente baja para lograr el propósito de sudar. Puedes realizar ejercicios de baja intensidad como caminar, correr, gimnasia y boxeo. Y cada ejercicio debe alcanzar el nivel de sudoración para mejorar la función de disipación de calor del cuerpo. Cuando la temperatura sea superior a 29 grados centígrados y la humedad sea superior a 75, reduzca la cantidad de ejercicio para evitar un golpe de calor.

5. La ingesta de nutrientes de los alimentos debe ser razonable. Consuma algún alimento básico o fruta una hora antes del ejercicio. Esto es para evitar que la ingesta de calorías sea demasiado baja, lo que resulta en una fuerza física deficiente.

6. Elige ropa práctica que absorba el sudor. Asegúrese de usar camisas de algodón que absorban el sudor, no ropa deportiva ajustada. Si no se puede eliminar la humedad, puede ejercer mucha presión sobre el corazón. Y no puedes usar tu propio cuerpo para secar la ropa. Es mejor preparar un conjunto de ropa seca, especialmente un abrigo, y ponerse ropa mojada inmediatamente después del ejercicio, de lo contrario puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.

7. Reponer agua con antelación. La temperatura es muy alta en verano y mucho ejercicio hará que el cuerpo pierda agua más rápido. Por ello, se recomienda beber 800 ml de agua media hora antes del ejercicio. Si haces ejercicio al aire libre durante más de 30 minutos, asegúrate de llevar una botella de agua, preferiblemente con sal añadida.

8. Controlar el tiempo de ejercicio. Lo más apropiado es hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Si tienes más exigencias de pérdida de peso, puedes ampliar el tiempo de ejercicio a unos 40 minutos.

9. Beber una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio. Continúe agregando pequeñas cantidades de agua, no espere hasta tener sed para beber agua y no beba demasiada. Porque comer en exceso es muy irritante para el estómago, y cuando la cantidad de alcohol consumido supera los 1000 ml provocará diuresis a través del mecanismo regulador del organismo, pero también provocará pérdida de agua.

10. Calentamiento necesario. Este es un proceso necesario antes de comenzar a hacer ejercicio. El cuerpo tarda 5 minutos en moverse por completo y es mejor sentir un poco de sudor.

¿Cómo hacer ejercicio saludable en verano? 2¿Qué tipo de deportes son adecuados para el verano?

1. Respira profundamente

Ponte de pie con los ojos cerrados, exhala todo el aire de tus pulmones con todas tus fuerzas, luego inhala lentamente para llenar tu abdomen, hombros y pecho. y finalmente respire normalmente. Haga esto tres, seis o nueve veces. Puede expandir el pecho y tensar el abdomen. Es ideal para resistir la fatiga y despertar la vitalidad del cuerpo.

2. Natación

La natación puede perder peso, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular. El verano es la mejor temporada para nadar, especialmente nadar al aire libre cuando hace calor. Como el aire exterior es bueno, ayuda a estimular la piel y promover la contracción de los músculos y vasos sanguíneos después de salir del agua. Al mismo tiempo, la luz solar exterior ayuda a promover la absorción de vitamina D por parte del cuerpo, que es buena para la salud de la piel. Sin embargo, los expertos recuerdan que la natación consume mucha energía. Las personas de mediana edad y mayores con antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades pulmonares deben seguir los consejos del médico a la hora de nadar para evitar accidentes.

3. Dedos de los pies y talones

Párate erguido en el suelo con los ojos cerrados, descalzo o con calcetines, ponte de puntillas y apoya tu cuerpo con los dedos de los pies el mayor tiempo posible. . Baja los talones y vuelve a ponerte de puntillas, repitiendo varias veces. En el proceso de encontrar el equilibrio, los músculos de la pantorrilla se alargan y tonifican.

4. Caminar a paso ligero

Caminar a paso ligero es un ejercicio entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. Caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, no está restringido por el equipo y tiene buenos efectos de ejercicio. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.

5. Jugar al bádminton

El bádminton se juega principalmente en canchas cubiertas, por lo que no es fácil quemarse con el sol. Ideal para deportes de verano. El bádminton es un deporte que puede hacer que las personas tengan la mente lúcida, sean ágiles y ejerciten todo el cuerpo. Jugar al bádminton no sólo puede fortalecer el cuerpo, perder peso y ponerse en forma, sino también promover el metabolismo y eliminar toxinas del cuerpo a través del sudor.

Beneficios del ejercicio en verano

1. El ejercicio en verano puede ayudarte a perder peso.

Puedes perder peso haciendo ejercicio regularmente. Este efecto no se limita a las estaciones. ¡Mantenerse en forma en verano puede ayudarle a perder peso! Entre las muchas formas de perder peso, el ejercicio físico es sin duda la más efectiva, pues cuando el cuerpo humano se ejercita a cierta intensidad, la grasa será quemada y convertida en calor, que será excretada a través del sudor.

2. El ejercicio en verano puede desintoxicar.

El cuerpo humano segrega cada día una gran cantidad de metabolitos y además produce diversas toxinas. Cada adulto tiene entre 2 y 5 millones de poros sudorosos. Cuando la temperatura corporal aumenta hasta cierto nivel, estos poros de sudor se abren automáticamente y la "suciedad tóxica" del cuerpo y la superficie se elimina a través del sudor. Es por eso que el cuerpo humano se siente renovado después de sudar.

¿Cómo ejercitar la salud en verano? 3. ¿Qué ejercicios son adecuados para el cuidado de la salud en verano?

1. Caminar es adecuado para ejercicios físicos de verano.

La marcha rápida es un ejercicio con una velocidad entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. Caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, no está restringido por el equipo y tiene buenos efectos de ejercicio. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.

2. Los ejercicios fitness de verano son adecuados para el yoga.

El yoga es un ejercicio físico y mental apto para todas las edades. El clima cálido del verano da sueño a la gente. Cuando el cuerpo humano sufre fatiga cerebral, muchas funciones se verán afectadas, lo que hará que las personas caigan en un estado poco saludable de fatiga y apatía. El estiramiento, la torsión y el descanso y relajación profundos de las posturas de yoga pueden masajear varios órganos del cuerpo para mantener el equilibrio.

El yoga es una excelente manera de mantenerse saludable durante el verano. Esto se debe a que el cuerpo de las personas es bastante flexible en verano y los músculos no se tensan ni se torcen fácilmente. Y algunos movimientos de yoga son muy sencillos y puedes realizarlos en casa o en un lugar fresco al aire libre. Al practicar debes mantener un estado de ánimo alegre, escuchar música lenta y relajante, coordinar cada movimiento con tu respiración y concentrarte. En verano, la gente tiende a enojarse e irritarse. Practicar yoga puede aliviar las malas emociones, calmar a las personas y mantenerte fresco y saludable en el caluroso verano.

3. La natación es adecuada para los ejercicios fitness de verano.

La natación no sólo permite ejercitar las manos, los pies, la cintura y el abdomen, sino que también beneficia los órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones, el hígado, especialmente los vasos sanguíneos, y se conoce como "gimnasia vascular". ". Además, la natación también puede ayudarte a perder peso porque las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra. Cabe recordar que los rayos ultravioleta del exterior son fuertes, por lo que se recomienda nadar en la piscina.

La natación es el deporte más refrescante en verano. Desde una perspectiva de salud, la natación tiene cinco funciones principales: mejorar el sistema cardiovascular, mejorar la capacidad pulmonar, mejorar la circulación sanguínea en la piel, mejorar la resistencia, perder peso y fortalecer el cuerpo. Cuando la gente nada, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y deja la piel suave, blanca y elástica. Además, la natación puede ayudarte a perder peso quemando más calorías, y es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerte en forma.

4. Los ejercicios fitness de verano son adecuados para el Tai Chi.

Mucha gente piensa que las rutinas de Tai Chi son complicadas y difíciles de aprender. De hecho, las rutinas son sólo formas representativas y la simple acción de quedarse quieto es bastante sofisticada. Cierra ligeramente los ojos, párate de pie de forma natural, endereza el cuerpo, dobla ligeramente las rodillas, mantén la mente en calma, la parte superior de tu cuerpo está vacía y la parte inferior de tu cuerpo es sólida, y tus pies están enraizados en el suelo.

Los principiantes pueden comenzar con posturas de pie y luego aprender gradualmente movimientos simples. Es importante coordinar la respiración. La respiración lenta, profunda, prolongada y uniforme no solo puede eliminar las preocupaciones, sino también proteger los pequeños vasos sanguíneos y los meridianos del corazón. La calistenia natural tiene menos reglas que el Tai Chi. Mientras insistas en hacer ejercicio moderado, tu cuerpo se regulará a sí mismo de forma natural.

Precauciones para los ejercicios fitness de verano

La cantidad de ejercicio en verano no debe ser demasiado grande ni demasiado extenuante. Es recomendable hacer ejercicio moderado y sudar un poco para evitar el ejercicio excesivo, que puede dañar el yin del corazón debido a la sudoración excesiva.

El entretenimiento debe ser tranquilo. No puedes viajar largas distancias en el caluroso verano. Deberías buscar un lugar apartado cerca. Temprano en la mañana, con el primer rayo de sol y aire fresco, podrás dar un paseo por el exuberante jardín, hacer ejercicio, dejar atrás lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. Por la noche, si caminas junto al río o al lago, la brisa fresca calmará tu mente como el agua, te hará sentir como en un sueño, eliminará el aburrimiento de tu mente y el calor del verano desaparecerá.