¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en el interior para ejercitar básicamente los músculos de todo el cuerpo?

Como método muy antiguo de practicar el conocimiento energético, el "Yoga" no es sólo un ejercicio de fitness popular o de moda. La gente moderna absorbe su esencia beneficiosa y descubre que los beneficios del yoga son infinitos.

El yoga puede acelerar el metabolismo, eliminar los desechos del cuerpo, reparar el cuerpo y regular la belleza desde adentro hacia afuera. El yoga puede brindarle un temperamento elegante y un cuerpo ligero, y mejorar el temperamento interno y externo de una persona; El yoga puede mejorar la fuerza física y la elasticidad, y desarrollar tus extremidades de forma equilibrada, haciéndote cada vez más alegre, enérgico y feliz. El yoga puede prevenir y tratar diversas enfermedades físicas y mentales, como dolor de espalda, dolor de hombro, dolor de cuello, dolor de cabeza, dolor de articulaciones, insomnio, trastornos del sistema digestivo, dismenorrea, caída del cabello, etc. El yoga puede regular los sistemas físico y mental, mejorar el ambiente sanguíneo, promover el equilibrio endocrino y crear energía interior.

Lo más importante es:

El yoga puede eliminar las preocupaciones: reducir el estrés y nutrir la mente, liberar el cuerpo y la mente, sentirse cómodo en todas partes, pensar con calma y lograr el propósito. de nutrir la mente y el carácter;

El yoga puede mejorar la inmunidad: aumentar la circulación sanguínea, reparar los tejidos dañados y nutrir completamente los tejidos del cuerpo;

El yoga puede centrar la atención: es una excelente manera de estudiantes y personas bajo estrés para mejorar su aprendizaje y La mejor manera de descansar y hacer ejercicio para la eficiencia en el trabajo;

El yoga puede ayudarle a romper con las limitaciones de su pensamiento, para que pueda regresar mejor a su rol y afrontar con calma todos los desafíos de la vida.

Aumenta la energía y experimenta los efectos del yoga en tu cerebro y glándulas.

Apariencia y estado de ánimo joven: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto "face-lifting" natural.

Longevidad: El yoga afecta todas las condiciones de la longevidad como el cerebro, las glándulas, la columna y los órganos internos.

Mejora la resistencia a enfermedades: Los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y mejoran la inmunidad. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.

Mejorar la visión y la audición: La visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y transmisión nerviosa en los ojos y oídos.

Mejora de las emociones mentales: Dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.

Nota:

El yoga es como otros deportes si se practica incorrectamente, causará algunos daños al cuerpo, por lo que es necesario practicarlo bajo la guía de profesionales.

Evita las comparaciones. Como practicante, siempre debes seguir las leyes naturales de la práctica del yoga, proceder paso a paso y no compararte con otros. Mucha gente siempre piensa que practicar yoga requiere una buena flexibilidad al inicio de la práctica. Cuando ven que otros practicantes o entrenadores a su alrededor pueden hacer más estiramientos o movimientos más difíciles que ellos, se apresurarán a hacerlo, lo que a menudo daña las articulaciones y los músculos debido a la ansiedad, y el efecto de la práctica se reducirá.

Calentar antes de la práctica te proporciona una protección de seguridad. Hay otro vínculo que no se puede ignorar en todo el proceso de práctica: el calentamiento, que es la preparación para la práctica, o algunos movimientos de yoga relativamente simples. Si esto falta, es probable que se lesione o tenga dificultades para completar el movimiento. Por ejemplo, en la práctica del power yoga, al hacer la postura del perro, es fácil ponerse nervioso si no se cuenta con la preparación adecuada para la práctica. Una vez que no se pueda sostener, las articulaciones ejercerán fuerza y ​​​​el cuerpo se lesionará fácilmente.

Practicar bajo la guía de profesionales. Cuando los practicantes practican yoga, si no conocen sus objetivos, sus cuerpos y, lo más importante, sus propios límites, practicarán a ciegas durante la práctica, lo que inevitablemente aumentará las posibilidades de lesiones.

Requisitos de especificación:

Primero, el calentamiento es muy importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga y hacerlo paso a paso para evitar asustarse.

En segundo lugar, al practicar, la habitación debe mantenerse relativamente silenciosa y el aire debe circular. En lugar de practicar en una cama blanda, prepara una estera de yoga y practica descalzo en pijama.

En tercer lugar, practicar yoga no requiere necesariamente seguir los movimientos del CD.

Los practicantes pueden realizar tantos movimientos como puedan recordar y la secuencia de movimientos no es estática. Pueden hacer lo que quieran, siempre y cuando mantengan la respiración constante y la mente en calma.

En cuarto lugar, al practicar yoga, debes mantener la respiración de 3 a 5 veces por cada movimiento. Después de practicar yoga, debes sentirte feliz, no cansado ni siquiera dolorido.

5. No dudes en practicar yoga. No es necesario hacer yoga todos los días. Solo cuando estás de buen humor, tienes buen humor y tienes tiempo libre podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Nota después de la práctica:

①Coma después de 0,5 a 1 hora. Durante la práctica del yoga, los órganos digestivos reciben un masaje completo y es necesario darles una cierta cantidad de descanso y ajuste para proteger y mejorar las funciones de los órganos al máximo.

② Descanse entre 0,5 y 1 hora antes del baño. Después de la práctica de yoga, el cuerpo se siente muy agudo. Es necesario evitar la estimulación del calor y el frío en un corto período de tiempo para asegurar el flujo ordenado de energía en el cuerpo. Al mismo tiempo, puede evitar la limpieza excesiva de grasa causada por la expansión excesiva de los poros, manteniendo así la capa protectora natural de la piel.

Tabúes relacionados

Tabú 1: Los cambios de humor no son adecuados para practicar yoga. El yoga es un ejercicio físico y mental. Si está enojado, ansioso o nervioso, sus músculos pueden dañarse.

Es mejor no practicar yoga debido a la tensión del grupo para evitar lesiones. Sólo practicar yoga cuando tus músculos estén blandos puede hacerte más saludable y seguro.

Tabú 2: Si sientes dolor en las articulaciones y tendones después de unas pocas clases, es posible que no seas apto para practicar yoga. Algunas personas nacen con poca flexibilidad corporal y el yoga entrena la flexibilidad del cuerpo y la extensión de la fuerza muscular. Si experimentas dolor en las articulaciones o inflamación de los tendones después de cada práctica de yoga, puede ser que tu cuerpo no sea lo suficientemente flexible y no sea apto para el yoga.

Tabú 3: Las personas con osteoporosis deben tener cuidado al practicar. Algunos movimientos de yoga requieren que el peso del cuerpo sea sostenido por extremidades como las manos o los pies. Si tienes osteoporosis, es probable que no hayas entrenado bien la fuerza de los músculos centrales, por lo que accidentalmente te rompiste el hueso al sostener el codo.

Tabú 4: No se recomienda presión intraocular elevada ni miopía elevada. Inclinarse hacia adelante o ponerse boca abajo aumentará la presión intraocular, por lo que no se recomienda que personas con presión intraocular alta y miopía alta practiquen yoga.

Tabú 5: La mala condición física, la recuperación temprana de una enfermedad grave o una fractura temprana no son aptos para practicar yoga. El yoga requiere una buena condición física para lograr el efecto de ejercitar las funciones corporales y los grupos musculares. Si tu condición física no es buena y tus músculos, articulaciones y ligamentos no pueden ejercer fuerza, te lesionarás fácilmente mientras practicas yoga.

Tabú 6: Epilepsia, daño en la corteza cerebral. Muchos movimientos de yoga implican estirar el cuello. Si tiene epilepsia o una lesión en la corteza cerebral, inclinarse hacia adelante e inclinarse hacia atrás para masajear el estiramiento del cuello puede provocar ataques epilépticos.

Tabú 7: Las personas con enfermedades de la coagulación sanguínea deben evitar la práctica de yoga. El yoga requiere posturas y estiramiento y torsión de las extremidades, lo que puede reducir el flujo sanguíneo periférico y aumentar la probabilidad de provocar coagulación sanguínea grave y enfermedades cardiovasculares.