Salud de los reclusos

Este no es un libro que le enseña a desarrollar "músculos lindos", sino un libro que le enseña a desarrollar fuerza utilizable, fuerza máxima y fuerza de supervivencia. ¿Autor Pablo? Wade pasó 19 años en una dura prisión en los Estados Unidos, donde gradualmente desenterró un conjunto de antiguas reglas de fitness y filosofía de la fuerza que se habían perdido durante mucho tiempo en la sociedad empresarial, y así se convirtió en uno de los hombres más fuertes del planeta, lo que hizo Él fue uno de los hombres más fuertes del mundo. Sobrevivió con dignidad. Después de salir de prisión, recopiló esta habilidad perdida y la hizo pública: un regalo precioso que nos hizo.

Sobre el autor

Paul Wade (seudónimo), apodado "Coach", nació en San Francisco, California, en 1957. Vivió en Clay, condado de Contra Costa en sus primeros años. años. Fue encarcelado en la prisión estatal de San Quentin en 1979 bajo sospecha de controlar el comercio de mercancías y trasladado a prisión muchas veces. Después de su liberación en 2002, se mudó a Londres, Inglaterra, donde se dedicó a difundir los antiguos métodos de fitness que aprendió en prisión. Sólo se comunicaba con el mundo exterior a través de correo electrónico, nunca apareció en público y nunca publicó fotografías privadas.

Índice

Primera parte: Preparación

Capítulo 1 Viaje al poder: Salida 3

Capítulo 2 Habilidades perdidas: “Viejos Escuela "Gimnasia 10

Capítulo 3: Ejercicio con el peso corporal y métodos modernos de acondicionamiento físico: Manifiesto del prisionero 17

El capítulo 4 trata sobre el libro: Aptitud del prisionero 26

Parte del capítulo Dos: Seis Artes

Capítulo 5 Cofres blindados y tríceps de hierro: Flexiones 35

Capítulo 6 Muslos elevadores: Sentadillas 68

Capítulo Capítulo 7: Almacén- como espalda y bíceps como cañones: dominadas 104

Capítulo 8: El traje de seis piezas del diablo: elevaciones de piernas 138

Capítulo 9: La columna en batalla: Puente 171

Capítulo 10 Hombros sanos y fuertes: Barra de dominadas 204

Tercera parte: Autoorientación

Capítulo 11 Regla de oro: Sabiduría corporal 241

Capítulo 12 Plan de capacitación: Horario 255

Confirmación 264

Prefacio

Este libro ocupa el primer lugar en los Estados Unidos. Han pasado muchos años desde que se publicó por primera vez. , y he tenido muchas experiencias agradables aquí, lo cual es un verdadero honor. El mayor honor reciente es saber que este libro será traducido al chino y publicado.

Como muchos occidentales, estoy asombrado por la cultura china (especialmente los exquisitos sistemas desarrollados por los chinos en el movimiento humano). Para ser precisos, los chinos conocen el verdadero valor de la "gimnasia" desde hace miles de años. Las numerosas contribuciones del pueblo chino al entrenamiento físico (incluidas las artes marciales y los deportes modernos) son la mejor prueba. La "sabiduría corporal" está profundamente arraigada en la cultura china, por lo que los lectores chinos tienen una ventaja inherente al utilizar mi método para hacer ejercicio.

En general, las actitudes de los estadounidenses hacia el ejercicio físico son completamente diferentes a las de China. A todos les encantan los dispositivos, grandes y pequeños, que facilitan el ejercicio: a los estadounidenses les gusta usar acero pesado, máquinas costosas y otros tipos de equipos en el entrenamiento, si el uso de drogas y productos químicos peligrosos puede mejorar en gran medida el rendimiento deportivo, definitivamente los usarán; él. Hacerlo hará que el levantador parezca grande y fuerte, pero a un alto costo. Los físicos entrenados con estos métodos no son naturales: aunque este método puede fortalecer a los alumnos, la fuerza es desigual: sus músculos están rígidos y sus articulaciones son propensas a lesionarse;

De hecho, existe una manera que permite a los entrenadores desarrollar la máxima fuerza muscular, una forma corporal increíble y un poder súper explosivo sin tener que soportar dolores en las articulaciones o molestias físicas. Este método, naturalmente, utiliza el propio peso de la persona en lugar de esos instrumentos de formas extrañas.

Afortunadamente, aprendí este método tradicional en casi 20 años de vida carcelaria. En una tierra de tigres y lobos sin acceso a equipos, generaciones de prisioneros estadounidenses han desarrollado habilidades avanzadas que pueden practicar utilizando su propio peso corporal. Lo que presento en este libro es la esencia de estas técnicas.

Aunque he estado en la cárcel, espero que mis amigos en China puedan olvidar el pasado y no prestar demasiada atención a los errores que cometieron debido a su descuido hace muchos años. Después de salir de prisión, me dediqué a ayudar a más personas a lograr lo último en salud y fuerza.

Este libro no pretende de ninguna manera glorificar las prisiones. Más bien, mi misión es sacar estos métodos de ese lugar miserable y sacarlos a la luz para que todos, no sólo unos pocos prisioneros, puedan beneficiarse de ellos.

Después de la publicación de este libro en Estados Unidos, miles de personas descubrieron que no necesitaban equipos, drogas ni trucos extraños para dominar habilidades deportivas de alto nivel y ganar un cuerpo fuerte. Creo que tú también descubrirás esta verdad eterna.

Te lo prometo: ¡trata este libro como a un maestro y te volverás poderoso!

Comentarios de los medios

Paul Wade nos ha presentado un sistema de fitness muy claro y eficaz, que incluye potentes ejercicios de peso corporal y sólidos conceptos de entrenamiento. Léelo.

——Pavel Tsasurin, autor de "El guerrero desnudo"

Este libro puede "justificar" tu entrenamiento con pesas. El conocimiento que contiene es rico y preciso, antiguo y nuevo. Por el contrario, aquellos de nosotros que vivimos en la civilización moderna somos física y físicamente analfabetos.

——Gray Cook, fundador de "Functional Movement System"

Tú proporcionas el cuerpo y este libro proporciona el resto, diciéndote qué hacer y cómo hacerlo.

—Loren Christensen, autor de El cuerpo del guerrero.

Este conocimiento es rigurosamente verificado y preservado. Respétalos, úsalos y serás más fuerte por ello.

——Brett Jones, maestro ruso de pesas rusas

El libro de fitness original más impresionante de la historia. Proporciona a cualquier persona, independientemente de su estado de salud, un programa integral para tomar el control de su cuerpo.

-Tim Larkin, experto en instrucción de combate cuerpo a cuerpo

Este es un libro que hace época sobre el poder. Si bien existen muchos libros sobre "entrenamiento con peso corporal", pocos se centran en el entrenamiento de fuerza real. Este no es otro libro que te enseña a hacer "100 flexiones", sino un libro que te enseña a hacer el pino con un brazo, sentadillas con una pierna y dominadas con un brazo. ¿Solo has visto estas cosas en los cómics? Ahora puedes traerlos a tu mundo.

Algunas de estas técnicas las he incorporado a mi entrenamiento, y las series de puentes y las series de elevaciones de piernas me han ayudado mucho. Creo que este libro será de gran valor para los instructores militares, entrenadores de lucha libre e instructores de artes marciales. Creo que puede darte un poder que ni siquiera Spider-Man se atrevería a subestimar.

-Adam T. Glass, intérprete profesional de Strongman

Este libro llegó en el momento perfecto para mí, personal y profesionalmente, y brindó a mis miembros métodos de entrenamiento mejores y más efectivos. Si quieres tomarte en serio el ejercicio, necesitas este libro.

——Craig Ballantyne, fundador de Wave Training

Debido al título, no quería leerlo y mucho menos leer el libro. Pero no sólo me gusta, me encanta.

Como ex gimnasta y entrenadora de gimnasia, hacer ejercicio con el propio peso corporal es algo natural. Después de todo, si ni siquiera puedes usar tu cuerpo, ¿para qué estás haciendo entrenamiento de fuerza?

Wade ha entrado en el núcleo del "fitness serio", dando a este libro un significado "épico" que todo aquel que ama la fuerza debería saber.

-Mark Refkind, entrenador de entrenamiento con Kettle Bell

Este libro está lleno del conocimiento más poderoso que he visto jamás sobre el entrenamiento con peso corporal. Ojalá hubiera tenido este libro cuando era luchador. Pero lo más importante es que transmito ese conocimiento a mis clientes y a mis hijos: eso es lo mucho que lo admiro y confío en él.

-Zach Ivan-Esh, autor de El poder secreto definitivo.

Excelente

Entra en cualquier gimnasio del mundo y encontrarás un grupo de tipos "gordos" que toman esteroides y que se creen fuertes, porque el tamaño de sus brazos les permite alcanzar 45 cm, pueden hacer press de banca con pesas pesadas y sus cuerpos parecen extremadamente fuertes, especialmente cuando usan camisetas o chalecos ajustados.

Pero ¿cuántas de estas personas son realmente poderosas?

¿Cuántas personas tienen una capacidad atlética que realmente les resulta útil?

¿Cuántas personas pueden agacharse y hacer 20 flexiones perfectas con un solo brazo?

¿Cuántas personas tienen una columna lo suficientemente fuerte, flexible y saludable como para inclinarse y tocar el suelo?

¿Cuántas personas pueden ponerse en cuclillas sobre una pierna y levantarse utilizando únicamente las rodillas y la cadera?

¿Cuántas personas pueden hacer una dominada con un solo brazo impecable agarrándose de la barra por encima de sus cabezas?

La respuesta es:

Casi ninguna.

Descubrirás que casi ningún culturista que entrena en cualquier gimnasio hoy en día puede completar estos simples movimientos. Sin embargo, los medios y el público de hoy ven a los farsantes hinchados en el gimnasio como símbolos de fuerza y ​​belleza.

Ese número ha pasado a ser reconocido como el máximo símbolo de salud, lo que me parece ridículo. ¿Cuál es el punto de que alguien afirme poder levantar varias barras en el gimnasio? Si ni siquiera puede usar su propio cuerpo libremente, ¿cómo puede ser digno de la palabra "fuerte"?

Ponte fuerte

La mayoría de los adictos que hacen ejercicio en el gimnasio estos días son inútiles. Es posible que estas personas hayan desarrollado deliberadamente extremidades gruesas, pero esa aspereza proviene sólo de la musculatura. De hecho, sus tendones y articulaciones son extremadamente frágiles. Pedirle a un tipo grande que haga sentadillas con una sola pierna (de esas con el trasero en el suelo) no más de dos veces tensará los ligamentos de la rodilla. La mayoría de los culturistas tienen fuerza, pero no la utilizan armoniosamente. Si los dejas caminar hacia atrás, dejarán caer la boca y masticarán el barro.

Las personas modernas que desean ser fuertes y poderosas están dispuestas a gastar mucho dinero en comprar costosas tarjetas de fitness sólo para usar "juguetes" como mancuernas y barras. Al verlos no sé si llorar o reír. Debería reírme porque es una estafa perfecta. La industria del fitness ha engañado a personas de todo el mundo haciéndoles creer que no pueden hacer ejercicio sin equipo. Entonces alguien comprará estos instrumentos o los alquilará a un precio elevado. Debería llorar porque esto es una tragedia. El culturista promedio (que no usa esteroides) hace ejercicio año tras año sin cambiar mucho su forma, e incluso puede perder alguna capacidad atlética real.

La industria del fitness y mucha publicidad te lavarán el cerebro constantemente haciéndote pensar que no puedes hacer ejercicio sin el equipo. Pero la verdad es que no necesitas mancuernas, máquinas de cable, máquinas de estilo libre u otras tonterías para ser poderoso. De hecho, sin utilizar ningún equipo especial, puedes volverte tan poderoso como Hércules, verdaderamente poderoso y enérgico. Pero para desarrollar el verdadero poder en tu cuerpo, primero debes saber cómo hacerlo. Necesita el enfoque correcto y habilidades reales.

El método que mencioné siempre ha estado disponible. Se basa en antiguos métodos de entrenamiento tradicionales; se ha formado gradualmente a lo largo de cientos de años y se ha verificado una y otra vez en innumerables prácticas. Tiene el superpoder de convertir a los débiles en guerreros de acero; Esta es la "gimnasia de mejora", una habilidad que utiliza el cuerpo humano para desarrollarlo al máximo. Hoy en día, la gimnasia se considera un ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia muscular y se ignora. Pero en el pasado, antes de la segunda mitad del siglo XX, los atletas más fuertes del mundo se hacían más fuertes y poderosos practicando "gimnasia mejorada" día tras día, año tras año.

El ejercicio de peso corporal olvidado

Desafortunadamente no puedes aprender esta habilidad en ningún gimnasio. Ahora (en realidad, recientemente) la mayoría de los atletas nunca han oído hablar de esta habilidad. En el último siglo, se han popularizado muchos métodos nuevos de fitness y todos requieren ciertos equipos de fitness, como barras, mancuernas, tensores u otros aparatos nuevos. A partir de entonces, la gente empezó a obsesionarse ingenuamente con diversos equipos, por lo que el método de ejercitarse con el propio peso corporal fue eliminado sin piedad. Los anuncios de los fabricantes de equipos de fitness eliminan casi por completo el conocimiento sobre cómo realizar correctamente la gimnasia. De hecho, esos comerciantes quieren que creas que sin sus productos no puedes entrenar tu cuerpo y tu mente.

Afectada por estos factores, la habilidad tradicional de la gimnasia ha degenerado en un método de fitness "infantil". Los ejercicios de gimnasia actuales incluyen flexiones, dominadas, sentadillas, etc. Todos estos son buenos ejercicios.

Pero al hacer estos movimientos no estás cargado, por lo que hacerlos repetidamente puede mejorar tu resistencia, pero no aumentará mucho tu fuerza. Los verdaderos maestros de la gimnasia tradicional -gimnasia de la "vieja escuela"- saben cómo entrenar para evocar la fuerza más grande y pura de una persona, una fuerza que excede con creces lo que el culturista promedio puede desarrollar con una barra o una máquina combinada. He conocido a algunas personas que se ejercitaron mediante gimnasia de la "vieja escuela". Todos son tan fuertes que incluso pueden romper esposas de acero y destrozar barras de hierro con sus propias manos. Si les pidieras que golpearan una pared, bastaría con romper los ladrillos.

¿Quieres tener este tipo de fuerza física "extraordinaria"?

En este libro te enseñaré cómo conseguir este objetivo, pero no podrás lograr tu deseo sin ir al gimnasio y hacer flexiones. Sólo sabiendo practicar la gimnasia de la "vieja escuela" podrás liberar el poder más primitivo de tu cuerpo.

¿Cuál es la formación de mi profesor?

Afortunadamente, la gimnasia de la "vieja escuela" todavía existe, pero sólo en esos lugares oscuros. Allí una persona sólo puede sobrevivir si es lo suficientemente fuerte, pero puede que no haya ningún equipo de fitness moderno, como barras y mancuernas. Cuando digo "allí", me refiero a prisiones, centros de detención, campos de trabajo, como se llamen, siempre y cuando sean lugares donde personas civilizadas encarcelan a personas groseras.

¿Mi nombre es Pablo? Wade, me avergüenza decir que lo sé todo sobre la vida en prisión. En 1979 cometí mi primer delito y fui a la prisión estatal de San Quentin. Durante los siguientes 23 años, pasé 19 de los siguientes 23 años en varias prisiones extremadamente duras en los Estados Unidos, incluida la Penitenciaría de Angola (también conocida como Penitenciaría de Angola) y la Prisión de Marion: tortura e "infierno en la tierra".

Sé mucho sobre gimnasia de la "vieja escuela". Quizás ahora nadie sepa más que yo. Durante los últimos días de mi condena, todos me pusieron el apodo de Entrenador, que significa "entrenador" en español, porque todos los novatos vendrían a mí para aprender cómo volverse fuertes en un corto período de tiempo. Me gané a mucha gente y recibí muchos beneficios de ellos. Siento que lo merezco porque mi método es efectivo y puedo hacer 12 paradas libres con un solo brazo, algo que no he visto hacer a nadie hasta ahora, ni siquiera a un atleta campeón olímpico de gimnasia. En prisión hacíamos trabajo manual por turnos todos los días; hacer que los prisioneros trabajaran en la granja era una forma eficaz de reducir los problemas. Después de un día de trabajo, la gente suele estar exhausta y, naturalmente, no tiene energía para molestar a los guardias de la prisión. Durante seis años consecutivos, gané la competencia anual de flexiones y dominadas de la prisión de Angola, iniciada por un recluso. También competí en el Campeonato de Halterofilia de California en 1987 y terminé tercero. De hecho, nunca he entrenado con pesas. Sólo entré al concurso porque hice una apuesta con otra persona. He estado ejercitándome en mis propios términos durante años. No recuerdo cuántos años. Sin embargo, este tipo de ejercicio hace que mi cuerpo sea más fuerte. Durante 20 años tuve que interactuar con veteranos, pervertidos y lunáticos. Debido a la presión de la vida, la mayoría de estos muchachos trabajan muy duro, pero la mayoría no son tan fuertes como yo. Además, algunos atletas exitosos en el mundo son en realidad delincuentes, por lo que es posible que no veas sus métodos de acondicionamiento físico en las revistas de fitness.

Mientras estuve en prisión, trabajé duro para volverme más fuerte y mantenerme en plena forma. Hacer ejercicio lo mejor que podía se convirtió en mi único objetivo, pero no estaba en un gimnasio cómodo: no había máquinas de ejercicios cromadas, ni farsantes bronceados ni mujeres atractivas envueltas en spandex. A diferencia de la mayoría de los entrenadores personales actuales, yo no obtuve el título de entrenador después de realizar un curso de tres semanas. Definitivamente no soy un escritor gordo. Nunca he sudado un día en mi vida, pero he improvisado muchos libros sobre salud o fitness. Tampoco soy un atleta talentoso. La primera vez que me lastimaron en prisión ocurrió tres semanas después de cumplir 22 años. En ese momento pesaba 68 kg y medía 186 cm. Mis brazos eran largos y delgados, parecían tallos de pipa, ni siquiera tan fuertes como un palo. Después de mis primeras experiencias peligrosas, rápidamente me di cuenta de que ser intimidado por los prisioneros era tan normal como respirar, y que la intimidación era aún más normal. No quiero ser lacayo de nadie.

Me di cuenta de que la forma más segura y eficaz de no convertirte en el objetivo de otra persona es hacerte más fuerte y más rápido.

Afortunadamente, unas semanas después de que ingresé a la prisión de San Quentin, me colocaron en una celda con un ex Navy SEAL. Tenía entrenamiento militar y era físicamente fuerte. Me enseñó algunos ejercicios básicos de fitness como flexiones, dominadas y sentadillas. Aprendí la forma correcta de hacer estos movimientos y en tan solo unos meses de entrenamiento con él gané mucha talla. Hacer ejercicio en la celda todos los días mejoró su condición física muy rápidamente y pudo realizar cientos de movimientos en poco tiempo. Quiero hacerme más fuerte y haré todo lo posible para lograr este objetivo. Aprendí de todos los que pude encontrar. Entre mis compañeros de prisión había gimnastas, soldados, levantadores de pesas, practicantes de artes marciales, practicantes de yoga, luchadores e incluso algunos médicos.

En aquella época no tenía posibilidad de ir al gimnasio. Tenía que hacer ejercicio con las manos desnudas en mi celda. Entonces, voy a probar diferentes formas de hacer ejercicio y trataré de hacer de mi cuerpo el gimnasio. El ejercicio se convirtió en una especie de "droga" y no podía evitarlo. Después de medio año, mi tamaño y mi fuerza han mejorado mucho. Al cabo de un año ya era uno de los hombres más fuertes de la cárcel, todos ellos practicantes de la gimnasia tradicional. Este tipo de ejercicio se ha ignorado durante mucho tiempo fuera de las cárceles, pero dentro de ellas, el conocimiento relacionado con él se "transmite de generación en generación". Esto se debe a que hay pocas otras opciones para los presos: ni clases de Pilates ni cintas de correr. Hoy en día, mucha gente habla de gimnasios penitenciarios, pero, para ser honesto, los gimnasios penitenciarios se han construido en los últimos años y el equipamiento está bastante en mal estado.

Entre mis compañeros de prisión, ¿hay alguno que se llama Joe? Joe Hartigen, condenado a cadena perpetua, fue mi mentor. Cuando lo conocí tenía 71 años y había pasado más de 30 años en prisión. Es mayor y tiene muchas heridas. A pesar de ello, siguió haciendo ejercicio en su celda todas las mañanas. Él es muy fuerte. Lo he visto hacer dominadas con peso con solo dos dedos índice y flexiones de un brazo con solo un pulgar, y ni siquiera tuvo que esforzarse. Sabe más sobre fitness que los llamados "expertos". Su musculoso cuerpo fue construido en un antiguo gimnasio de la primera mitad del siglo XX. En aquel entonces, la mayoría de la gente nunca había oído hablar de una barra con barras intercambiables. Esos muchachos entrenaban principalmente con su propio peso corporal, y sus entrenamientos ahora se consideran parte de la gimnasia en lugar del entrenamiento de fuerza. Por supuesto, también utilizan "instrumentos", pero en lugar de tumbarse en asientos cómodos y ajustables, tienen que arrastrar objetos grandes e irregulares, como cubos, yunques, sacos de arena u otros objetos con cargas pesadas. El entrenamiento con pesas como este implica muchos factores importantes relacionados con la fuerza, como la resistencia al agarre, la fuerza de los tendones, la velocidad, el equilibrio, la coordinación y la determinación, que se han perdido en los gimnasios modernos.

Este tipo de ejercicio puede fortalecer mucho a los veteranos. En la década de 1930, Joe trabajó con los Astros en St. Louis. Astro Boy es uno de los hombres fuertes más famosos de la historia. Mide sólo 163 cm y pesa unos 64 kg. Astro Boy es un milagro. Sus actuaciones diarias harían llorar a muchos culturistas modernos ante sus madres. Podía liberarse de las cadenas, clavar clavos grandes en tablas de pino con sus propias manos y morder clavos pequeños por la mitad. En 1928, logró detener el despegue de un avión simplemente tirando de una cuerda atada al avión (ni siquiera usó las manos, solo se ató la cuerda al cabello). Astro Boy no era como una rata de gimnasio moderna, era increíblemente fuerte en todas partes de su cuerpo y lo demostraba en todos los lugares a los que iba. Otra cosa sorprendente que hizo fue cambiar una llanta de un automóvil sin usar herramientas: podía desenroscar los pernos de la rueda con la mano, luego levantar el auto y poner la llanta de refacción. A mediados de la década de 1930, fue atacado por seis corpulentos estibadores de buques de carga. Como resultado, estos seis muchachos fueron tratados mal y fueron al hospital. Por suerte no fue a la cárcel por ello porque era normal que doblara la barra de hierro como si fuera una horquilla. Estas son leyendas de una época anterior a que los esteroides se hicieran populares. Astro Boy, como Joe, no necesitaba la ayuda de drogas musculares fraudulentas, pero siguió siendo formidable en sus últimos años. De hecho, continuó interpretando a Hércules hasta los 80 años. Durante la Gran Depresión, Joe conoció a muchos hombres fuertes y trabajó con algunos de ellos.

En prisión, a menudo me contaba "anécdotas de hombres fuertes". Ahora los nombres de los principales hombres fuertes del mundo han desaparecido hace mucho tiempo en el largo río de la historia.

Tuve la suerte de conocer su filosofía deportiva y aprender mucho de ellos. Por ejemplo, Joe destacó el hecho de que en el pasado, muchas personas utilizaban el entrenamiento con pesas por su cuenta para fortalecer realmente sus cuerpos. Por supuesto, para mostrar su fuerza, también tienen que utilizar objetos externos, como cubos de hierro, clavos, etc., pero más a menudo aumentan su fuerza controlando sus cuerpos. De hecho, Joe odia las barras y las mancuernas. En la cafetería de la prisión, a menudo me decía: "Hoy en día la gente quiere usar barras y mancuernas para hacerse más grandes. Es realmente estúpido. De hecho, puedes usar tu cuerpo para desarrollar un físico impresionante, y este fue el método de entrenamiento de los antiguos atletas griegos y romanos. Mire las estatuas heredadas de esa época. Esos tipos eran más grandes y más impresionantes que los tipos que consumen drogas hoy en día. "De hecho, mire a Laocoonte. (Ciudad del Vaticano) y los dos. estatuas de Hércules, te harás una idea. Los antiguos atletas que sirvieron de modelo para las esculturas eran claramente muy musculosos. Creo que incluso ahora pueden ganar fácilmente la competición de culturismo. De hecho, no fue hasta el siglo XIX que se inventó la barra con pesas. Si estos hechos no son suficientes para que estés de acuerdo conmigo, echa un vistazo a los gimnastas masculinos modernos, que realizan ejercicios casi exclusivamente con su propio peso corporal. Muchos de ellos tienen una condición física que avergonzaría a muchos culturistas.

Aunque Joe me ha dejado, le aseguro que la sabiduría de entrenamiento que me enseñó nunca se perderá. Entonces gran parte de ello está escrito en este libro. ¡Descansa en paz, Joe!

Estudiando para ser profesor

A lo largo de los años he tenido la oportunidad de observar a miles de presos haciendo ejercicio, algunos en el área de entrenamiento de fuerza en el patio (si la prisión tuviera uno) ), algunos en celdas. Hablé con muchos expertos, muchos hombres fuertes de élite. Para ellos, el deporte es una creencia y una forma de vida. Esto no es una exageración. A lo largo de los años, he aprendido muchos consejos y técnicas de fitness que poco a poco he ido incorporando a mi propio sistema. Al igual que otros presos, aprendí la importancia de la buena salud en la vida carcelaria, porque rara vez hay una vida segura y cómoda en prisión. Seguí trabajando duro y sudando, tratando de convertir los conocimientos sobre fitness que escuché en práctica concreta. Seguí trabajando todo el día para verificar personalmente la exactitud de diversa información. Por eso, entre muchos prisioneros, soy famoso por ser adicto al ejercicio y estar siempre en óptimas condiciones. Cuando se trata de mí, las cosas siempre son rápidas porque tengo buena fuerza y ​​explosividad. Con el tiempo me convertí en una leyenda. Naturalmente, me gané más respeto del que habría tenido sin hacer ejercicio, e incluso me gané elogios de algunos guardias de prisión por mi estilo de vida y mis habilidades. En la década de 1990, mientras cumplía condena en la prisión de Marion, dos guardias fueron asesinados. Después de eso, se adoptó allí un método de gestión de inhabilitación permanente ("inhabilitación permanente" significa que todos los presos permanecen en régimen de aislamiento durante 23 horas al día, todos los días). Para evitar que se repitan errores, los guardias patrullan cada 40 minutos. Hay un chiste que corre como la pólvora en Marion: una vez, el portero me vio haciendo flexiones, cuando volvió a patrullar 40 minutos más tarde, vio que todavía estaba haciendo flexiones con exactamente los mismos movimientos.

Durante los últimos años de mi condena, mi reputación como potencia del fitness creció significativamente. Mucha gente (sobre todo presos nuevos) viene a mí todos los días y me pide que sea entrenador. Todos escucharon que podía convertirlos en un tipo duro en la cárcel en un corto período de tiempo y que mis honorarios eran muy modestos. Quieren aprender habilidades perdidas (que son realmente raras fuera de la prisión), aprender a desarrollar músculos, fuerza física, un físico bestial y una fuerza alucinante, sin equipo, ya que la mayoría de ellos son demasiado bajos para acceder. Haga ejercicio en la fuerza del patio. zona de entrenamiento.

He enseñado a cientos de presos en prisión, por lo que he adquirido una experiencia muy valiosa que no puedo conseguir haciendo ejercicio solo. Sé cómo aplicar mis habilidades a personas de diferentes tipos de cuerpo y capacidades metabólicas, y también conozco algunos de los factores mentales que impactan el fitness, como por ejemplo cómo diferentes personas tienen diferentes motivaciones para estar en forma.

Por lo tanto, puedo ajustar constantemente mi sistema de ejercicios y perfeccionarlo paso a paso para que personas de cualquier nivel puedan dominarlo fácilmente.

El libro que tienes ahora es el "Manual secreto de fitness" que resumí en prisión. Representa los resultados de mi enseñanza y mi arduo trabajo. Si no entreno a mis alumnos para que sean lo suficientemente fuertes, no sólo se perderán una competencia o quedarán en segundo lugar en una competencia de culturismo. La prisión es cruel. Aquí ser fuerte significa sobrevivir; aquí si eres débil o dejas que los demás piensen que eres débil, significa muerte. Todas las personas con las que entrené siguen vivas y bien.

¡Gracias por todo!

¡Apaga las luces!

Qué importante es para un hombre tener fuerza y ​​aura en un ambiente cruel. Tengo suficiente experiencia con esto para escribir un libro. Quizás algún día lo escriba todo. Pero el libro actual no trata sobre la vida en prisión, sino sobre el fitness. También mencioné algunas experiencias en prisión, sólo para que sepan en qué tipo de entorno sobreviven las habilidades de entrenamiento tradicionales. Es un lugar salvaje, aislado y aterrador. No es necesario que usted mismo vaya a la cárcel: ¡manténgase alejado! Sin embargo, puedo asegurarle que, dado que mi método ha funcionado con personas en las circunstancias más difíciles y malvadas, también funcionará para usted.

¡Confía en mí!

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