¿Qué acciones pueden fortalecer varias partes de los músculos del pecho y activar completamente los músculos profundos?

Los músculos del pecho son la parte más sexy y atractiva de un hombre. Desarrollar músculos pectorales amplios y fuertes no sólo puede mejorar el encanto personal, sino también la confianza en uno mismo. Por eso, el entrenamiento de los músculos del pecho también se llama entrenamiento de la confianza en uno mismo y de la fuerza de voluntad, porque durante el proceso de entrenamiento, el cuerpo se desafía constantemente y fortalece continuamente la fuerza de voluntad personal en cada desafío. Si desea mejorar su fuerza de voluntad, su confianza en sí mismo y mejorar su aura y encanto, entonces fortalezca el entrenamiento de los músculos del pecho.

Hoy te prepararé un conjunto perfecto de movimientos de entrenamiento de los músculos del pecho, que pueden ayudarte a entrenar cada parte de los músculos del pecho de manera integral y estimularlos por completo. Este conjunto de movimientos puede fortalecer los músculos del pecho en todas partes, de modo que cada parte de los músculos del pecho pueda estimularse por completo.

El método utilizado en este plan de entrenamiento de los músculos del pecho es muy especial y existen muchos movimientos. Se organizan varios movimientos para fortalecer cada parte de los músculos del pecho, lo cual es adecuado para que lo prueben personas con entrenamiento básico. Si eres nuevo en el fitness, puedes consultar la forma de cada movimiento (excepto el primer movimiento) para controlar los movimientos de forma absolutamente perfecta. Ya sea que uses un peso medio o pesado, es absolutamente necesario ejercitar y controlar todo el proceso. Los músculos del pecho se contraen más completamente y el control es lento durante el ejercicio.

Haz 3-5 series de cada acción (a cada acción se le asigna un número diferente de series, explicado en detalle en el análisis de la acción), descansa 60-90 segundos entre series y descansa 90-120. segundos entre acciones (recomendado).

Es importante realizar un calentamiento completo a tu manera antes del entrenamiento formal y debes completarlo.

Acción 1: Haz 4 grupos. Párate y apóyate en una silla de fitness y haz press inclinados con una barra. Elige un peso adecuado que puedas controlar. Esta acción debe realizarse junto al press de banca (para acceder fácilmente a la barra, lo mejor es colocar una estera de yoga en el respaldo de la silla de fitness y hacerlo de pie). Apóyate en el respaldo de la silla de fitness, aumenta poco a poco el peso y haz 12 en cada grupo.

Acciones 2 a 6: Realiza 1-2 series de cada acción. Tome el ángulo de la silla de fitness como estándar. Cada cambio de ángulo de la silla de fitness es una acción, comenzando desde un ángulo plano (Figura 3) y aumentando gradualmente el ángulo de la silla de fitness.

Acción 2: Utiliza mancuernas para hacer press de banca. Aumenta gradualmente el peso y hazlo de 12 a 8 veces en cada grupo. El movimiento se moverá hasta el punto más bajo, luego empujará hacia arriba y lo controlará lentamente.

Acción 3: Utilice mancuernas para hacer press de banca inclinado (cambie el ángulo de la silla de fitness, preste atención al ángulo de la silla de fitness), aumente gradualmente el peso y hágalo de 12 a 8 veces en cada uno. grupo.

En la Acción 4, use mancuernas para hacer press de banca inclinado hacia arriba (el ángulo de la silla de ejercicios cambia, que es diferente de la Acción 3. Aumente gradualmente el peso y hágalo de 12 a 8 veces en cada grupo).

En la Acción 5, use mancuernas para hacer press de banca inclinado hacia arriba (el ángulo de la silla de ejercicios cambia, que es diferente de la Acción 4. Aumente gradualmente el peso y hágalo de 12 a 8 veces en cada grupo).

Para la Acción 6, haz dos series, usa mancuernas para hacer el pájaro plano y aumenta gradualmente el peso. Haz 15-12 veces en cada grupo, muévete y controla todo el proceso, y haz el movimiento lo más lento posible.

Acción 7, haz dos series, usando mancuernas para hacer el pájaro plano. En esta acción, se colocan dos placas de barra debajo del banco de fitness plano (cambiando el ángulo) y se aumenta gradualmente el peso utilizado. Haz de 15 a 12 veces por grupo, controlando el movimiento en todo momento.

Acción 8: Haz 2 series, usando mancuernas para hacer un pájaro inclinado hacia arriba. Aumenta gradualmente el peso utilizado, hazlo de 15 a 12 veces en cada grupo y controla el movimiento durante todo el proceso.

Para la Acción 9, haz dos series. Usa mancuernas para levantar los brazos doblados en una silla de fitness plana. El peso utilizado aumentará gradualmente de 12 a 10 veces en cada serie, moviendo las mancuernas a lo largo del ejercicio. acción.

Acción 10, haz 2 grupos, utiliza tu peso corporal para realizar flexión y extensión de brazos en las barras paralelas. El peso utilizado es constante y cada serie se realiza hasta que se rompe la fuerza.

Acción 11, haz 2 grupos. Párate y sujeta tu pecho con la cuerda en el mango del pórtico (la cuerda está fijada en un lugar alto). y el peso utilizado debe aumentar gradualmente. Haz de 15 a 12 repeticiones por serie.

Para la Acción 12, haz dos grupos. Ponte de pie y utiliza la cuerda del mango del pórtico para sujetar tu pecho (la cuerda está fijada en una posición baja. Aumenta gradualmente el peso y hazlo de 15 a 12 veces). cada grupo. En esta acción, levante los brazos lo más alto posible mientras aprieta el pecho.