¿Comer más limones provocará pérdida de calcio?
Mucha gente piensa que el calcio se puede complementar a través de la dieta, pero de hecho, muchas conductas alimentarias inadvertidas e incorrectas en la dieta diaria harán que se pierda una gran cantidad de calcio.
En circunstancias normales, la proporción de calcio y fósforo en el cuerpo humano es de 2:1. Pero en la vida real, la gente consume demasiados alimentos que contienen fósforo, como bebidas carbonatadas, refrescos de cola, café, hamburguesas, pizza, germen de trigo, hígado animal, patatas fritas, etc., lo que hace que la proporción calcio-fósforo llegue a 1: 10~20.
Complemente calcio pero no magnesio, pero se arrepentirá después de tomarlo: cuando las personas suplementan calcio, solo se centran en la vitamina D, pero a menudo no conocen los suplementos de magnesio. El calcio y el magnesio siempre aparecen en pares, y la proporción de calcio a magnesio es de 2:1, lo que favorece más la absorción y utilización del calcio. Por lo tanto, al complementar el calcio, recuerde complementar el magnesio.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos (como almendras, anacardos y cacahuetes), soja, semillas (pipas de girasol y de calabaza), cereales (especialmente centeno, mijo y cebada) y mariscos (atún, caballa, camarones y langosta).
Los peces grandes y las carnes grandes "comen" calcio: una dieta rica en proteínas es la causa de la osteoporosis. Alguien ha hecho este experimento: A: 80 gramos de proteína al día provocarán la pérdida de 37 mg de calcio b: Ingerir 240 gramos de proteína al día y complementar con 1.400 mg de calcio provocará la pérdida de 1,37 mg de calcio; . La suplementación con calcio no puede prevenir la pérdida de calcio causada por el alto contenido de proteínas. La ingesta excesiva de pescados y carnes grandes sin prestar atención al equilibrio ácido-base provocará una gran pérdida de calcio. Entonces, ¿cómo promueve la dieta la absorción de calcio? La vitamina C favorece la absorción de calcio: tome alimentos con alto contenido de calcio junto con vitamina C y jugo de pepinillos, o beba naranjas ombligo, pomelos, naranjas, mandarinas y limones todos los días, y su biodisponibilidad aumentará en un 65,438+02%. Evidentemente, la participación de una gran cantidad de vitamina C en estas frutas permite que el intestino delgado absorba mejor el calcio.