¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer naranjas?
1. Apoya y fortalece tu sistema inmunológico: Una naranja aporta el 100% del requerimiento diario recomendado de vitamina C, un ingrediente clave en la producción de glóbulos blancos. Los glóbulos blancos son esenciales para proteger el cuerpo de infecciones bacterianas, fúngicas, parasitarias y virales.
2. Reduce el riesgo de cánceres en el tracto digestivo, como el de boca, estómago y colon: Las propiedades antioxidantes de la vitamina C protegen las células del daño de los radicales libres. Esto es especialmente importante en el sistema digestivo donde la renovación celular es rápida. El alto contenido de fibra también favorece una digestión saludable al canalizar los patógenos que causan cáncer fuera del colon.
3. Prevenir enfermedades cardiovasculares: La hesperdina es un antioxidante conocido por reducir los niveles de colesterol y la presión arterial, ayudando así a mantener un corazón y unos vasos sanguíneos sanos. La fibra dietética y la pectina de las naranjas ralentizan la absorción de grasas por parte del cuerpo y reducen los niveles de colesterol. El magnesio, un mineral que se encuentra en las naranjas, también ayuda a mantener los vasos sanguíneos flexibles y mantiene la presión arterial dentro de un rango saludable.
4. Reducir el riesgo de artritis reumatoide: El alto contenido de antioxidantes carotenoides de las naranjas puede aliviar el dolor de la artritis y reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide.
5. Protege tu estómago de las úlceras: El alto contenido en fibra y antioxidantes de las naranjas reduce la incidencia de Helicobacter pylori, la bacteria que causa las úlceras pépticas.
6. Ayuda a mantener la salud del cerebro: Las naranjas son una buena fuente de folato (vitamina B9), un componente clave en el desarrollo de los neurotransmisores. Los niveles bajos de neurotransmisores se asocian con ansiedad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Los antioxidantes flavonoides que prevalecen en las naranjas mejoran la señalización en el hipocampo, una parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje.
7. Reducir el riesgo de cáncer de pulmón: El limoneno (un compuesto que se encuentra en los cítricos, las plantas de menta y las hierbas) y el antioxidante carotenoide de color rojo anaranjado beta-glutatión pueden ayudar a prevenir el cáncer de pulmón.
8. Promueve una visión saludable: La vitamina C, un poderoso antioxidante, ayuda a formar y mantener la córnea, la capa exterior transparente del ojo. También promueve un flujo sanguíneo saludable a través de los pequeños capilares que conducen a la retina, previniendo la degeneración macular. Tanto la vitamina A como la C pueden prevenir o retrasar el desarrollo de cataratas.