Cómo ejercitar los músculos del brazo en casa
Métodos para ejercitar los músculos de los brazos en casa Muchos hombres quieren tener un cuerpo fuerte y utilizarán algunos métodos para ejercitar los músculos. Algunas personas optan por ir al gimnasio. De hecho, también puedes ejercitar los músculos en casa. Aquí te cuento cómo ejercitar los músculos de tus brazos en casa.
Método 1 para ejercitar los músculos del brazo en casa Método 1: Curl con mancuernas
Como todos sabemos, los músculos no crecen sin motivo y necesitan ser estimulados mediante el ejercicio. Para aumentar la fuerza de los músculos del brazo, practicar curl con mancuernas es una buena opción. Debido a que esta acción está especialmente diseñada para el entrenamiento de los músculos del brazo, al hacer flexiones con mancuernas, podemos ponernos en cuclillas o sentarnos en una mesa estable, sostener la mancuerna con una mano, fijar el codo en la pierna, doblar constantemente el brazo y ejercer fuerza. mancuernas.
Método 2: Levantar mancuernas
Al entrenar los músculos del brazo, debemos entender que los músculos del brazo se dividen en dos partes: la parte superior del brazo y la parte inferior del brazo. Aunque al realizar muchos ejercicios se carga el brazo y el antebrazo al mismo tiempo, no se puede descartar que algunos movimientos sean más efectivos para el brazo. En este momento, es necesario realizar algunos ejercicios específicamente para entrenar los músculos del antebrazo. Los levantamientos con mancuernas pueden resolver muy bien este problema. Sostenemos una mancuerna en una mano, dejamos que el brazo cuelgue naturalmente y luego giramos lentamente el antebrazo en una dirección hasta que ya no puede girar, luego giramos en la dirección opuesta y practicamos repetidamente.
Método 3: Flexiones
Si no quieres utilizar ningún equipo y solo quieres practicar con las manos desnudas en casa, entonces podemos hacer flexiones para ejercitarte. Fuerza de los músculos del brazo. Este es un ejercicio muy popular y muy eficaz para mejorar la fuerza del brazo. Mientras persistas y hagas algunas series todos los días según tus propias necesidades, la fuerza de los músculos de tu brazo mejorará enormemente.
Método 2 para ejercitar los músculos de los brazos en casa Método 1
Elija sillas y mesas que no se deslicen. Coloque las manos en la superficie de la silla, coloque los pies sobre la mesa y luego. Estire las piernas. Apoye el peso de su cuerpo con los codos y levante las caderas de la silla. Luego doble los codos y deje que su cuerpo se hunda, pero no toque la superficie de la silla con las nalgas. Los pasos 1 a 2 anteriores son una ronda, cada 20 rondas es un grupo y se realizan de 4 a 5 grupos todos los días.
Método 2
Coloque las manos en el suelo un poco más anchas que los hombros, acuéstese boca abajo, estire los codos para soportar el peso del cuerpo, coloque los dedos de los pies en el suelo y estire los dedos de los pies. atrás. Doble nuevamente los codos, acercando el cuerpo al suelo pero sin tocarlo. Los pasos 1 a 2 anteriores son una ronda y cada 12 rondas es un grupo. Haga de 3 a 4 grupos todos los días.
Método 3
Los practicantes suelen pararse con los pies separados a la altura de los hombros, enderezar el pecho y apretar la cintura y el abdomen, y sujetar una barra delante de ellos con ambas manos. La barra se puede sujetar con un agarre ancho (o estrecho). El practicante concentra la fuerza del bíceps braquial para levantar rápidamente la barra a la posición de clavícula del cuello, luego hace una breve pausa y luego usa la fuerza del bíceps braquial para controlar la barra y regresar lentamente a la posición inicial. En términos generales, se recomienda que durante el proceso de flexión de la barra, el levantamiento se controle durante 1 segundo, se haga una pausa de 1 segundo y se recupere durante 3 segundos. Este es uno de los métodos de entrenamiento de los músculos del brazo más comunes y una práctica clásica que vale la pena probar más.
Método 4
Agarra el mango o barra horizontal con ambas manos, relaja la parte inferior de la cintura y la espalda, estira completamente el dorsal ancho y dobla y levanta las dos pantorrillas. Inhala, concentra la contracción del dorsal ancho y haz una pausa de 2-3 segundos en el punto más alto de la dominada en flexión. Luego exhala, controlado por la contracción del dorsal ancho, el cuerpo desciende lentamente y se recupera. Repita el ejercicio.