¿Está bien comer chiles no picantes durante la lactancia?
Lactancia no se trata de comer comida picante, sino de comer comida menos picante, como puerros, ajetes, pimientos, hinojo, vino, etc. Las madres que amamantan deben intentar comer la menor cantidad de comida picante posible. Los alimentos excitantes no solo dañan fácilmente los fluidos corporales, consumen qi y sangre, agravan la debilidad del qi y la sangre y causan estreñimiento, sino que también pueden ingresar fácilmente al cuerpo del bebé a través de la leche y afectar su salud. Sin embargo, todavía se aceptan una pequeña cantidad de condimentos, como ají y vinagre agrio.
¿Qué debo comer durante la lactancia?
Durante el período de lactancia, para garantizar la secreción de leche de alta calidad, aumenta en consecuencia la demanda de energía, proteínas de alta calidad, sales inorgánicas, vitaminas y agua de las mujeres. La leche materna es el alimento natural más ideal para los bebés que no se puede comparar con ningún otro alimento.
1. Incrementar la ingesta calórica
La Sociedad China de Nutrición recomienda que las madres lactantes aumenten su ingesta energética diaria recomendada en 500 kcal, de las cuales 100 kcal deben provenir de proteínas. Se puede juzgar si la ingesta energética de una madre lactante es suficiente en función de la cantidad de leche materna y el peso de la madre.
2. Suplementar proteínas de alta calidad.
El estado nutricional proteico de las madres lactantes tiene un gran impacto en la lactancia. Si la calidad y cantidad de proteínas en la dieta no son ideales, puede reducir la secreción de leche y afectar la composición de aminoácidos de la proteína en la leche, lo que no favorece el crecimiento y desarrollo del bebé. Las nodrizas deben aumentar las proteínas en 15 g por día, llegando a 85 g por día, parte de los cuales deben ser proteínas de alta calidad.
3. Consuma suficiente grasa
El contenido de grasa en la leche humana cambia mucho y la actividad de succión del bebé puede aumentar el contenido de grasa en la leche. Los lípidos de la leche, especialmente los ácidos grasos insaturados, están estrechamente relacionados con el desarrollo cerebral del bebé. Por ejemplo, el DHA es particularmente importante para el desarrollo del sistema nervioso central.
4. Asegurar el aporte de calcio.
Si la ingesta dietética de calcio de la madre lactante no puede satisfacer sus necesidades, la madre lactante puede sufrir dolor lumbar y en las piernas, calambres en las piernas y otros síntomas debido a la deficiencia de calcio. La ingesta de referencia de calcio en la dieta para madres lactantes es de 1200 mg por día. Se recomienda beber al menos 250 ml de leche todos los días para complementar unos 300 mg de calcio de alta calidad, y consumir unos 100 g de productos de soja y otros alimentos ricos en calcio para obtener 100 mg de calcio.