¿Qué deben hacer las nuevas madres si no duermen lo suficiente durante la lactancia?

1. Puedes realizar algunas actividades relajantes antes de acostarte. Media hora antes de acostarse, las nuevas mamás pueden sentarse y hacer algunas cosas relajantes, como leer, escuchar música y darse masajes. Estas son excelentes maneras de promover el sueño y relajar la mente y el cuerpo.

2. Come algo que te ayude a dormir, como alimentos ricos en vitamina B (cerdo, leche, ternera, huevos, maní, cereales integrales, etc.), alimentos ricos en triptófano (semillas de calabaza, girasol). semillas, semillas de sésamo, etc.) y alimentos ricos en calcio (leche, frijoles, etc.). Además, el té de crisantemo y la miel son sedantes naturales. Es posible que las madres embarazadas deseen beber una pequeña taza de leche mezclada antes de acostarse. .Té de crisantemo con miel. Pero las nuevas madres deben prestar atención a comer menos antes de acostarse por la noche, de lo contrario la indigestión puede afectar la calidad del sueño y ser contraproducente.

3. Ejercicio moderado. Hacer algo de ejercicio moderado antes de acostarse puede ayudar a las nuevas madres a dormir. No solo eso, hacer ejercicio antes de acostarse también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de las nuevas madres. Además, es mejor que las nuevas madres controlen su tiempo de ejercicio antes de acostarse dentro de las 3 horas siguientes, para evitar que se emocionen demasiado y puedan dormir tranquilamente. Esto es algo a lo que las nuevas madres deben prestar atención.

4. Siga la rutina de descanso de su bebé Cuando su bebé esté durmiendo, no importa la hora del día o de la noche, siempre que se sienta cansado, puede acostarse y descansar. Las madres primerizas no deben subestimar estos momentos, porque estos breves descansos también pueden mantenerte llena de energía, ¡así que asegúrate de aprovecharla bien!