Ven y ayúdame, DD. ¿Es eficaz la pérdida de peso de sirena?
Malentendidos sobre la pérdida de peso:
Mito 1: Bajar de peso rápidamente es lo más efectivo.
Respuesta correcta 1: Andar es mejor que deslizarse.
Muchas personas envidian la rápida pérdida de peso de “perder 60 libras en tres meses”. Pero han ignorado "cómo perder peso y cómo recuperarlo en el futuro". Zhu Nianfeng, médico tratante del Departamento de Medicina Comunitaria del Hospital General Tri-Service, dijo que esto se llama efecto 'yo-yo'. ' Si está siguiendo un método de pérdida de peso instantánea estilo deslizamiento, entonces su futuro El peso volverá como una montaña rusa si a su cuerpo se le permite jugar el juego del yo-yo una y otra vez, “se convertirá. Cada vez es más difícil perder peso porque las células grasas se vuelven más rebeldes. "
Dijo Yu, médico tratante del Departamento de Medicina Tradicional China del Hospital Heping. Debido a que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo peso para mantener un estado de equilibrio, la pérdida de peso correcta debe realizarse en Por ejemplo, si se espera que pierda 50 kilogramos, cada cinco kilogramos se puede utilizar como punto de ajuste. Después de perder cinco kilogramos por primera vez, debe detenerse y comprobar su condición física y dejar que su cuerpo se adapte. el nuevo peso, y mantén el nuevo peso por un tiempo, y luego continúa con la segunda etapa de pérdida de peso real. La batalla comienza en el momento en que pierdes peso. "Zhu Nianfeng cree que este método de pérdida de peso gradual conducirá a un aumento de peso gradual en el futuro, que es más fácil de controlar.
Yu dijo que si recupera más del 50% de su peso dentro de un año después Al perder peso, se le considera aumento de peso. Si utiliza métodos no profesionales para perder peso, aproximadamente el 80% de las personas volverán a aumentar de peso. Incluso si consulta a un médico y nutricionista profesional para perder peso, la tasa de aumento de peso será solo del 20%. Sentirse complaciente al final, pero incapaz de mantenerlo
Mito 2: Comer carne para perder peso o comer solo alimentos ricos en fibra
Respuesta correcta 2: La reducción equilibrada no puede reducir el peso. tipo. >
Muchas personas comen carne para perder peso. Creen que deben intentar comer alimentos ricos en proteínas o grasas, como carne, queso, huevos, tocino y mantequilla, y excluir estrictamente todos los carbohidratos, incluidos. verduras y frutas, dijo Yu. La forma en que el cuerpo humano metaboliza la energía es quemando azúcar primero y luego grasa. Una dieta alta en proteínas permite al cuerpo omitir el metabolismo del azúcar y quemar grasa directamente, lo que conducirá a una pérdida de peso en un período corto. Sin embargo, los cuerpos cetónicos se producirán durante la quema excesiva de grasa, lo que provocará cetosis. La cetosis también puede causar mal aliento, dolores de cabeza, deshidratación e incluso coma. En los Estados Unidos, un estudiante de secundaria utilizó una vez este método radical para perder peso. y murió repentinamente.
Además, Estados Unidos redactó un plan de negocios para el cuerpo. El preparador físico Jim Karas también señaló que el cerebro humano usa carbohidratos como combustible. equivalente a erradicar la energía del cerebro; además, las investigaciones sanitarias sobre dietas ricas en proteínas tampoco están claras. Se señala que las personas que suelen comer mucha carne pero menos verduras son propensas a acumular toxinas en el colon y aumentar la densidad. riesgo de cáncer de colon.
¿Qué pasa si comemos solo alimentos ricos en fibra todos los días? Más de 160 gramos de fibra acelerarán el paso de los alimentos a través del tracto digestivo, lo que provocará una absorción insuficiente de vitaminas y minerales; y una dieta baja en calorías a largo plazo ralentizará el metabolismo del cuerpo y acelerará la acumulación de grasa. Por tanto, lo más saludable es adelgazar sin adelgazar.
Mito 3: El menú de dieta. menos grasa, mejor
Solución 3: Las calorías son la clave
La liposucción siempre ha sido el tratamiento de pérdida de peso más popular. Sin embargo, la liposucción no sólo. La pérdida de peso es limitada, pero si no hay suficiente grasa, también puede causar daños a los músculos y nervios. La grasa, que generalmente se considera la culpable de la obesidad, es en realidad un componente indispensable del cuerpo humano.
Cuando la ingesta de energía del cuerpo es insuficiente, descompone la grasa del tejido adiposo para complementar la energía necesaria para la vida. La grasa también es una fuente de hormonas sintéticas y hormonas del estrés. Por lo tanto, muy poca grasa puede provocar una resistencia insuficiente al estrés. Además, la grasa mantiene los órganos internos en su posición normal. Lin Lihua, practicante de medicina china en la Clínica de Medicina Tradicional China de Lihua, dijo que la grasa corporal insuficiente puede conducir fácilmente a "riñones libres", lo que no solo provocará dolor de espalda, sino también insuficiencia renal debido al desplazamiento prolongado. Jim Karris también dijo que comer los llamados alimentos bajos en grasa o sin grasa no significa que no aumentarás de peso, porque sin grasa no significa que no tengas calorías. Por ejemplo, media taza de helado natural contiene unos 20 gramos de grasa y 290 calorías. Mientras que el helado bajo en grasa puede contener sólo 3 gramos de grasa, todavía tiene 170 calorías, mientras que el llamado helado sin grasa, aunque no tiene grasa, ¡todavía tiene 110 calorías! Entonces, si comes dos tazas de helado sin grasa, equivales a comer 440 calorías, ¡lo que es casi un tercio de las calorías diarias que necesita una persona promedio! Sin embargo, para los pacientes con colesterol alto, presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares, la ingesta de grasas aún debe limitarse estrictamente, mientras que para la gente común y corriente que simplemente quiere controlar su peso, debe prestar atención a la cantidad de calorías que consume en lugar de a la cantidad de grasa. ellos consumen.
Mito 4: El ayuno puede ayudarte a perder peso.
Solución 4: Cuanto menos comas, más fácil será acumular grasa.
Los medios nacionales realizaron una vez una encuesta sobre pérdida de peso y descubrieron que el 46% de las mujeres intentaban perder peso mediante ajustes en la dieta y el 10% de ellas probaban una terapia de ayuno intenso. Los métodos de dieta drásticos, como saltarse comidas o ayunar, pueden engañar al cuerpo haciéndole creer que ha llegado al punto de agotamiento. Basado en el instinto defensivo, el cuerpo atacará el tejido muscular y reducirá el metabolismo. El cuerpo quemará menos calor cada día, por lo que trabajará duro para almacenar grasa. Por lo tanto, cuanto menos comas, más espesa será la grasa. Además, el cuerpo se deshidratará durante las primeras etapas del ayuno porque la reacción del cuerpo cuando ayuna a partir de carbohidratos libera los carbohidratos almacenados en el cuerpo. Por lo tanto, si no comes, adelgazarás. Lo que te hace adelgazar es el agua, no la grasa. Una vez que regrese a sus antiguos hábitos alimenticios, su peso volverá inmediatamente. Es más, el agua ayuda a eliminar la grasa. Si las personas que quieren perder peso no ingieren suficientes líquidos, la grasa de su cuerpo no se metabolizará adecuadamente.
Mito 5: Comer menos en lugar de moverte más.
Solución 5: Dieta para adelgazar y ejercicio para mantener el peso.
Muchas personas son demasiado perezosas para hacer ejercicio y simplemente comen menos y no hacen mucho ejercicio. Pero una vez que pierda peso, podrá retomar rápidamente sus hábitos alimentarios y volver a ganar peso. La fórmula básica para perder peso es: calorías consumidas menos calorías consumidas. Las calorías consumidas todos los días se queman a través del metabolismo. Si intentas perder peso restringiendo las calorías sin hacer ejercicio, tu cuerpo solo quemará una pequeña porción de las calorías, además, el ejercicio puede estimular la tasa metabólica del cuerpo y continuar quemando calorías al mismo ritmo que antes de la dieta; El principio de hacer dieta primero y luego hacer ejercicio es perder peso mediante el control de la dieta. Por ejemplo, dentro de una o dos semanas, primero controle su dieta para perder peso y luego manténgala mediante el ejercicio, para que el peso perdido no regrese. Si hace ejercicio sin ningún control dietético, igualmente recuperará las calorías que gastó debido al aumento del apetito después del ejercicio. Por lo tanto, "la función del ejercicio es mantener el peso, no perder peso". El Dr. Zhu Nianfeng sugirió: "El primer paso para perder peso es controlar la dieta".
Inversores de cartera y operadores de futuros que perdieron 10 kilogramos el año pasado están garantizados Zhu Zhaoquan, presidente del centro, también cree por experiencia propia que muchas personas no pueden perder peso después del ejercicio porque tienen buen apetito y aumentan su ingesta de alimentos para recuperar las calorías perdidas después del ejercicio. "¿Hay muchas personas en el campo de golf que no están embarazadas?" Antes de que Zhu Zhaoquan perdiera peso, jugaba desde las 5 am hasta las 12 del mediodía todos los sábados y domingos, pero su peso aún aumentaba linealmente. No fue hasta febrero del año pasado que comenzó a controlar su dieta, tomando café sin azúcar y blanqueando verduras. Perdió peso de 83 kilogramos a 73 kilogramos en 6 meses, pero el ejercicio continuo le permitió mantener su peso. Para hacer ejercicio, Jim Karris recomienda una proporción de 25:75 de ejercicio aeróbico a entrenamiento de fuerza muscular por gravedad. Porque el ejercicio cardiopulmonar puede promover el metabolismo y quemar el exceso de calorías en un período de tiempo, mientras que la fuerza muscular y la gravedad pueden promover el metabolismo y quemar calorías en 24 horas.
Especialmente después de la mediana edad, las mujeres perderán alrededor de medio kilo de músculo cada año y su metabolismo se ralentizará, por lo que deben hacer entrenamiento de gravedad o reducir gradualmente su ingesta calórica; de lo contrario, su peso seguirá aumentando linealmente.
Mito 6: Cuanto más delgado estés, más éxito tendrás.
Solución 6: Una reducción de 10 al año se considera un éxito.
Hace un tiempo apareció en la portada del periódico la noticia de que había perdido 60 libras en dos meses. De hecho, sólo las personas muy obesas pueden perder tanto peso en un corto período de tiempo. Lin Lihua, doctor en medicina tradicional china, dijo: "Cuanto más sobrepeso se tiene, más rápido se pierde peso, por lo que hay mucho 'capital' para gastar, por lo que cuanto más se pierde, más éxito se tiene". es un mito. Incluso una ligera pérdida de peso puede tener un gran impacto en su salud y su vida.
Un estudio de cuatro años publicado en el "Journal of the American Medical Association" señaló que a las mujeres obesas les resulta más fácil realizar las actividades diarias y se quejan de dolor incluso si pierden sólo cinco libras (unos 2,27 kilogramos). ) También hay menos casos. Un grupo de trabajo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un estudio de 12 años que demostró que para las personas con obesidad severa, incluso si solo pierden de 10 a 20 libras (alrededor de 4,5 a 9 kilogramos), la tasa de mortalidad por enfermedades relacionadas con la obesidad También se puede reducir en un 20%, de los cuales la tasa de mortalidad por cáncer relacionado con la obesidad se reduce en un 50% y la tasa de mortalidad por diabetes causada por la obesidad se reduce en un 40%.
Mito 7: Las pastillas para adelgazar y los remedios caseros son panaceas.
Respuesta correcta 7: La medicina es veneno. Cuanto más fuerte es la medicina, más rápido es el efecto, pero mayor es el costo.
Para adelgazar, muchas personas acuden directamente a centros de belleza, o acuden a las farmacias a comprar pastillas para adelgazar, o incluso toman diversos remedios caseros. Por ejemplo, para perder peso, solo como cebada en tres comidas. De hecho, la función de la cebada es diurética, que solo puede eliminar el exceso de agua del cuerpo, pero una vez que se elimina el exceso de agua, no se eliminará nuevamente y, por supuesto, no perderá peso. El principio de los fármacos legales actuales para bajar de peso es controlar el apetito y eliminar la grasa, pero aún así pueden provocar efectos secundarios como insomnio y vómitos después de tomarlos. Además, también hay personas que toman medicamentos adelgazantes repelentes de grasa sin saberlo, o incluso se mojan los pantalones en lugares públicos.